Nisu svi spremni vježbati svoje tijelo u teretani. Postoji mnogo razloga za to, jedan od najčešćih - nedostatak vremena. Kod kuće je puno lakše pronaći pola sata za časove, za koje bi osoba imala vremena samo doći u teretanu. No postavlja se pitanje - koju opremu odabrati za kućni trening? Najčešće se osoba odlučuje između bučica i mrene.
tegovi za vežbanje
Najlakši i najpovoljniji način da ostanete u formi i povećate volumen mišića kod kuće je korištenje bučica u treningu. Oni ne zauzimaju puno prostora, imaju niske troškove, vrlo su efikasni i nije teško baviti se njihovom primjenom. Jednostavni bučice mogu vas pokrenuti. većina mišićnih skupina. Prikladni su za početnike i laike u svijetu sporta, muškarce i žene.
Ove školjke imaju takvu prednost kao prilagodljivost, Prikladni su za različite vrste treninga i postavljene ciljeve. Postoje samo mala ograničenja kada vježbanje s bučicama može biti kontraindicirano. Kod bolesti srca i leđa, prije vježbanja, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Za vrijeme menstruacije ili ako se ne osjećate dobro, bolje je odgoditi vježbanje.
Bučice imaju ove prednosti:
- Pogodnost i sigurnost. Školjke se ne sliježu u ruke, a diskovi su gumirani, što smanjuje vjerojatnost ozljede.
- anatomski. Izvedeni pokreti ni na koji način ne ograničavaju osobu, što se događa kod dizajna simulatora nepravilne veličine, a to povećava rizik od ozljede.
- Tijekom vježbi rade se stabilizatori mišića i svi skeletni mišići.
- Minimalan potreban prostor, Možete trenirati u bilo kojoj sobi i na ulici..
bar
Bar je vremenski testiran projektil za mnoge generacije sportaša. Dolazi u različitim veličinama i oblicima. Težina varira oko 7-20 kg, a po izgledu traka može biti zakrivljena ili ravna. Palačinke će trebati kupiti zasebno.
Trening sa šipkom omogućit će vam vježbanje glavnih mišićnih skupina. Istodobno, radnu težinu treba povećavati postupno kako ne bi naštetili zdravlju. Drugi važan faktor ispravna tehnika vježbe i putanje, jer u suprotnom jednostavno neće biti učinka. Prije vježbanja zagrijte mišiće, što će također spriječiti moguće ozljede..
Za kućne treninge također ćete trebati kupiti posebna klupa, opremljeni prilagođenim stalcima. S redovnim dugim predavanjima, radna težina i izdržljivost osobe povećat će se i doći će vrijeme kada ne može samo podići i dizati koru - trebat će vam stalci.
Što je zajedničko
Reza i bučice uglavnom su usmjereni na izradu mišićnih skupina koje se odnose na ruke i leđa. Obje su školjke klasificirane kao "slobodne utege". Jednako su javno dostupne, lako ih je kupiti u sportskoj trgovini i koristiti za vježbanje kod kuće..
usporedba
- put. Bučice imaju prirodno kretanje, jer osoba s njima može okrenuti zglobove u ugodnom položaju. Kada koristite šipku, uvijek postoji strogo kretanje određenim putem.
- amplituda. S bučicama možete koristiti širu amplitudu u svim vježbama, a s mravom je kretanje ograničeno.
- Ravnoteža i rad malih mišića. Trening s bučicama mora nužno biti praćen kontrolom ravnoteže, koja već u ovoj fazi uključuje veliku grupu mišića u rad, također sudjeluje i živčani sustav. Vijak podrazumijeva kruto fiksiranje projektila, većina vježbi izvodi se u sjedećem ili ležećem položaju, što ne zahtijeva održavanje ravnoteže, tako da se rad malih mišića ne događa.
- Debljanje. Gumb će morati kupiti različite kategorije težine uz stalno povećanje radne težine. S šipkom je u tom pogledu lakše, jer je treba dopuniti različitim brojem diskova koji pružaju potrebno opterećenje.
- raznovrsnost. S obzirom na raznolikost vježbi, vodeću poziciju zauzimaju bučice, ogroman broj njih razvijen je za ovaj projektil. Svatko će pronaći najprikladniju opciju. Ako govorimo o šanku, onda za nju postoji desetak osnovnih vježbi.
- pogodnost. Bučice zauzimaju malo prostora, potrebna im je samo mala polica u ormaru. Sakrivanje šipke u skrovitom mjestu bit će mnogo problematičnije, najvjerojatnije će trebati stalno mjesto za boravak u sobi, jer je poželjno koristiti je s posebnom klupom.
- sigurnosni. Traka je traumatičnija od buča. Osobito kad radite čučnjeve s njom ili bench pressom. U takvim slučajevima, preporučljivo je da se netko u blizini može osigurati.
- Dugi trening. Maksimalni rezultat u domaćim zadacima postići će se samo ako za šipku postoji okvir napajanja. Bučice u ovom slučaju mogu biti alternativa, i bolje je nabaviti teške školjke koje se mogu sklopiti.
Što odabrati
Odabir opreme za vježbe treba potjecati individualne potrebe, ljudske mogućnosti i ciljevi. Imajte na umu da je trening u teretani i kod kuće različit. U drugom slučaju, napredak snage bit će ograničen brojem palačinki za šipku i težinom bučice..
Definitivno je bolje da vlasnici malih stanova ili žive u sobi odaberu bučice, jer će šanku trebati puno prostora. Ako kuća ima zasebnu sobu za sport, vrijedno je razmotriti nabavku okvira snage i školjki za klase na njemu. Odnosno, šipke i palačinke.
Za razne vježbe prikladniji su bučice., a ljubiteljima statike svidjet će se mrena. Ako je osoba zainteresirana za veliku transformaciju svog tijela, za njega je bolje da nabavi obje školjke.
Da se tijelo polaznika ne navikne na isto opterećenje, vrijedi slijediti ova pravila:
- Povećajte težinu s kojom se vježbe izvode, dok postoji prilika.
- Promijenite redoslijed vježbi.
- Smanjite vrijeme odmora između setova.
- Složene vježbe.
- Uključite kombinirane pokrete u program.
- Koristite teške moduse ponavljanja.
