Teško je pronaći barem jednog predstavnika lijepog spola koji je 100% zadovoljan njezinom figurom. U potrazi za idealnim oblicima, djevojke se muče u teretanama, daju udarne snage na simulatorima, trče do znoja.
Ali što učiniti za one djevojke i žene kojima je zbog medicinskih razloga zabranjeno punjenje srca? A nakon radnog dana nisu svi u mogućnosti baviti se aktivnom kondicijom. Na snagu nam dolaze tipični treninzi - callanetics i pilates. No unatoč činjenici da se oba područja odnose na statičku gimnastiku, načelo izloženosti tijelu kod njih je različito..
callanetics
Popularni trend non-force fitnessa koji se razvio Callan Pinckney sredinom 20. stoljeća. Ova američka fitness dama rođena je s ozljedom rođenja - koljena su joj bila iskrivljena, a kralježnica savijena. Kako bi se riješio boli, Callan je eksperimentirao s različitim metodama jačanja mišića, okušao se u vježbama baleta, joge i tonika. U 60-ima razvila je tehniku treninga koja se temelji na principu kontrakcije i napetosti svih mišićnih skupina, uključujući one najdublje. Razredi su po duhu slični jogi - temelji se na asane. Kombinira statičko opterećenje dizajnirano za držanje tijela u različitim pozama, s dubokim rastezanjem.
Sa savjesnim stavom prema treningu, ova tehnika vam omogućuje da gori 300-350 kalorija na sat, pumpaju se duboki mišići, metabolizam počinje ubrzavati i, kao rezultat, težina brzo opada. Callanetics stvara prilično ozbiljan teret na tijelu i zahtijeva pristojno rastezanje, pa je pogodan za ljude dobre fizičke spreme, početnici u svijetu fitnessa jednostavno se ne mogu nositi s dugim statičkim pozama. Također, ova tehnika ima niz ograničenja i kontraindikacija za:
- Bolesti kralježnice.
- Varikozne vene.
- hemoroidi.
- Visoki krvni tlak.
- Astmatične manifestacije.
- Kirurške intervencije (zabranjen je trening godinu dana nakon operacije i godinu i pol nakon carskog reza).
- Odmah nakon zaraznih bolesti (razdoblje oporavka 10-14 dana).
pilates
Osnivač ovog trenda - Joseph Pilates, sportski specijalist, profesionalni sportaš. Početkom Prvog svjetskog rata osmislio je sustav obuke koji je imao za cilj rehabilitaciju vojske nakon ozljeda, ozljeda i ozljeda..
Pilates pomaže ojačati kralježnicu, mišiće leđa, zdjelicu, trbušnu šupljinu, poboljšava pokretljivost zglobova. Temelji se na kombinaciji posebne tehnike dubokog disanja s dinamičnim vježbama, zahvaljujući tome hrani tijelo kisikom, smanjuje pritisak, poboljšava rad srca. Zahtijeva visoku mentalnu koncentraciju, možemo reći da je to filozofski oblik fitnesa - svaka poza zahtijeva koncentraciju i promišljanje. Pogodno za ljude s minimalna tjelesna kondicija, ali ima niz kontraindikacija, u kojima je vježbanje pilatesa moguće samo nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom iskusnog trenera:
- trudnoća.
- Visoka pretilost.
- Bolesti kardiovaskularnog sustava.
- Starost nakon 40 godina.
- Akutna bol ili febrilni sindrom.
- Osteoporoza i osteopenija.
Zajedničke značajke
Obje vrste kondicijskih treninga ne doprinose skupu mišićne mase, ne zahtijevaju posebnu opremu i uz određene vještine omogućavaju vam vježbanje kod kuće. I kalanetika i pilates usmjereni su na opće jačanje i poboljšanje tijela. Osnovna opća načela ovih tehnika:
- Nedostatak aerobne tjelovježbe, nagli pokreti, lukovi, skokovi.
- Usporeni trening, statičke vježbe. veliki broj ponavljanja i pristupa.
- Razvoj fleksibilnosti, jačanje mišića leđa, korekcija držanja.
- Poboljšanje ukupnog psihološkog stanja.
Osobitosti kalanetike i pilatesa
Glavna razlika - različit pristup opterećenjima - statički u kalanetici i dinamički u pilatesu. Sam princip disanja je različit - kalanetika djeluje površno, a Pilates zahtijeva torakalnu dijafragmu. Callanetics ne radi s mišićima kralježnice, cilj mu je raditi s problematičnim područjima stražnjice, bedara, trbuha i gubitka kilograma. Pilates ima za cilj ojačati leđa, poboljšati držanje, razviti unutarnje mišiće i spriječiti bolesti povezane s dišnim sustavom.
Što odabrati za mršavljenje?
Svaka tjelesna aktivnost u kombinaciji s razumnom pravilnom prehranom daje odstupanje od težine. No, s nekim se vrstama treninga to događa brže, drugi će morati dugo raditi. Također, na rezultat utječu i trajanje, pravilnost, predanost i, konačno, početna fizička priprema.
Pa što je bolje odabrati za mršavljenje - kalanetici ili pilates?
| kriterij | callanetics | pilates |
| Razina treninga | Zahtijeva dobar atletski trening, uključuje ozbiljne fizičke napore. | Pogodno za početnike, ljubitelje mirne kondicije. |
| Cilj treninga | Ubrzanje metabolizma, brzo sagorijevanje kalorija. | Opći oporavak, jačanje mišića, poboljšanje držanja. |
| Učinak za mršavljenje | Brzo, uočljivo. | Sporo, lagano |
| Područje utjecaja | Struk, trbuh, stražnjica, noge. | Leđno područje, trbušni mišići, dišni sustav |
| Potrebni inventar | Mat, fitball | Prostirka, stolica |
| Broj treninga tjedno | 1 sat treninga 3 puta tjedno | 4-5 puta tjedno po 45 minuta |
Dakle, sažetak tablice pokazuje da je kalanetika poželjna za brzo, učinkovito mršavljenje, ali je pogodnija za napredne korisnike fitnes centara. Za početnike je bolje započeti s pilatesom koji će ojačati mišiće tijela, a tek onda nastaviti s ozbiljnijim opterećenjima. Ali potrebno je zapamtiti da obje vrste fitness treninga imaju kontraindikacije, stoga je nepoželjno samostalno donositi odluku, potrebno je savjetovanje stručnjaka..
