Trčanje ili kondicija uključuje razvijanje fizičkih sposobnosti, jačanje mišića, sagorijevanje dodatnih kalorija, trening kardiovaskularnog sustava.
Redovita tjelesna aktivnost omogućuje vam ne samo poboljšati zdravlje, već i poboljšati svoj duhovni razvoj. Postoji sklad sa svijetom i stres će zauvijek nestati.
Trčanje je dostupno svima.
U svakodnevnom životu često susrećemo ljude koji trče. Bavi se djecom, odraslima i starijima. Mogu se vidjeti u parkovima, trgovima, na školskim sportskim terenima, trčeći stazom u šumi ili uz obalu autocesta. Moramo odmah rezervirati to autocesta nije najbolje mjesto za trčanje.
Uz svakodnevne časove trčanja na udaljenostima od 1,5 do 3 km trošite puno kilokalorija, skeletni mišić, srčani mišić je ojačan, dišni sustav je treniran i povećava se zasićenost krvi kisikom.
Jedan od nedostataka je poteškoća u doziranju ove tjelesne aktivnosti, što znači da je moguće nanijeti ne samo korist, već i naštetiti svom zdravlju. Glavni princip na početku trčanja - postupno povećanje fizičke aktivnosti. To se posebno odnosi na starije osobe i one koji pate od kroničnih bolesti..
Morate početi s običnim hodom, a zatim se postupno prebaciti na trčanje i postupno povećavati opterećenje. Trke u sprintu ili trčanja na velike daljine često su štetne.
Morate odabrati najbolji tempo i udaljenost za sebe. Ako ste odabrali odgovarajuće opterećenje za sebe, trebali biste osjetiti da svaki dan vaše disanje postaje glatko, umor opada, srce vam djeluje mirno, spavanje se poboljšava, radna sposobnost se poboljšava.Fitness: prednosti i nedostaci
Fitness je prilično složen i voluminozan koncept. To uključuje praktički sve vrste tjelesne aktivnosti, usmjeren na poboljšanje tijela u cjelini, jačanje mišića, rješavanje viška kilograma. U uobičajenom smislu, mnogi ljudi - to je sustav fizičkih vježbi koji ne dolazi u kontakt s raznim sportovima.
Pored fizičke aktivnosti, kada se radi u fitnesu potrebno je pridržavanje posebno odabrane prehrane.
uvjeren dostojanstvena kondicija je mogućnost promjene i prilagođavanja programa treninga pojedinačno. To vam u potpunosti uspijeva ako instruktor će biti angažiran, koje će vam, posebno u početku, pomoći u odabiru potrebnih vježbi, simulatora, naučit će vas pravilno disanje, mjeriti otkucaje srca i mnoge druge parametre.
Negativne točke uključuju visoki trošak takve aktivnosti i stjecanje posebnog oblika. Posjet teretani u svakodnevnom životu zahtijeva puno vremena. Osim toga, prije nego što započnete kondiciju, morate proći liječnički pregled, kako bi se izbjegao daljnji negativni utjecaj ovih tereta na vaše tijelo.
Trčanje ili kondicija: što odabrati?
Fitness i trčanje može biti međusobno se nadopunjuju. Oni sagorijevaju višak masnoće, a ako to nije dovoljno, onda je potrebno povećati intenzitet nastave i provesti korekciju prehrane.
Nesumnjiva prednost trčanja je njegova pristupačnost. Ne treba pohađati teretane, trošiti novac na trenera. Jedino što vam treba je kupnja tenisica, koje se mogu koristiti i u svakodnevnom životu.
Fitness može uključivati predmeti za jogging, koja se vozi na gazištu. Trčanje se može nadopuniti fizičkim vježbama na svježem zraku, poput čučnjeva, podmetanja šipke, push-up-a.
Razlika između trčanja po neravnom terenu i na trkačkoj stazi u teretani: na stazi u fitnesu možete mjeriti parametre poput brzine otkucaja srca, brzine disanja, pritiska i broja potrošenih kilokalorija. može racionalno birati intenzitet vježbanja. U normalnom trčanju ti se parametri mogu pratiti samo posredno. Kriterije za opterećenje nije moguće odabrati pojedinačno.
Glavna razlika između kondicije i trčanja je sposobnost da se značajno promijeniti konture tijela povećanjem mišićne mase povećajte fleksibilnost i pokretljivost zglobova i kralježnice, treniranje pojedinih mišićnih skupina i dugotrajno fiksiranje ovih promjena. Prilikom vođenja tih rezultata malo je vjerojatno da će se postići.
U oba slučaja možete ojačati svoje zdravlje, povećati imunitet i na taj način smanjiti osjetljivost na mnoge bolesti.
Za neke fitness, ali neki trče. Kada učiniti?
Prvo se trebate pozabaviti dobni kriteriji. Stariji ljudi i umirovljenici zasigurno bolje trče, a kondicija je prikladnija za mlade.
Uz dobne kriterije, tjelesne sposobnosti. Gojazni ljudi s kroničnim bolestima kardiovaskularnog sustava sigurno će se odlučiti za trčanje.
Ako ste dovoljno mladi i energični, možda imaju iskustva u sportu, ali primjećujete da ste dodali višak kilograma, promijenio se oblik figure, smanjila se izvedba, pojavila se sklonost depresivnim stanjima, vodite sjedilački način života, trebali biste raditi kondiciju.
Što učiniti ovisi vaša izabrana profesija. Za određene profesije (stjuardesa, modni modeli, umjetnici) prikladna je teretana i fitnes. Marljivi ljudi trebaju trčanje.
Obično trčite svakodnevno ujutro. Ali to nije prikladno za sve. Ako trebate ići na posao rano ujutro, malo je vjerojatno da ćete moći naći sat vremena za nastavu. Jutarnje trčanje je sasvim pogodno za "Larke". Ništa manje večernje vožnje također su korisne.Ako trčanje uključuje svakodnevno vježbanje, tada se fitness radi ne više od 3 puta tjedno. Tako će i on privrednici, političari, ljudi s neredovitim radnim vremenom, koje je ponekad teško pronaći jedan slobodan sat svaki dan.
Izbor je vaš. Procijenite svoje mogućnosti i potrebe i odaberite fizičke vježbe koje su vam potrebne.
