I plivanje i vodena aerobika stres su vježbanje za organizam s trošeći puno kalorija. Proces gubitka kilograma započet će kada tijelo ima deficit. Trening je najbolje obaviti toliko intenzivno da potrošnja energije premašuje unos kalorija iz hrane. Koji će sport odabrati - vodena aerobika ili plivanje - ovisi o svakoj pojedinoj osobi..
Prednosti plivanja
Plivanje može pomoći da se riješite suvišnih kilograma. Za to trebate trenirati jesti redovito i pravilno.
Intenzivno kupanje pridonosi sagorjevanju 300-400 kalorija u jednom pola sata vježbanja. Tijekom nastave, celulit nestaje, metabolizam se ubrzava, tlak se normalizira. Zbog masažnog učinka sagorijeva se masnoća..
Bolje je plivati u različitim stilovima, to će pomoći ravnomjernom razvoju mišića cijelog tijela. Važno je da tijekom plivanja ne može doći do preopterećenja mišića i uganuća.
Plan treninga plivanja
Svaki trening treba biti organiziran prema specifičan scenarij. Gubitak kilograma samo biti u bazenu, bez puno truda je nemoguće. Preporučuje se alternativno mirno plivanje s intervalnim punjenjem..
Na početku sata bolje je zagrijati i zagrijati. Nadalje, preporučuje se vježbati neku tehniku ili izvesti nekoliko vježbi usmjerenih na jačanje mišića.
Najviše kalorija ćete potrošiti intervalni trening. Ovdje brzo plivanje ustupa kratak odmor. Bolje je izračunati snagu i odabrati opterećenje u skladu s pripremom tijela. Završna faza je mirno plivanje 200-250 metara.
Za učinkovitost nastave trebate ići na bazen 3-4 puta tjedno. Nakon 45 minuta vježbanja, najbolje je ne jesti sat vremena. Kalorije u ovom trenutku i dalje će gorjeti. Naprotiv, preporučuje se piti puno.Jesu li tečajevi vodene aerobike učinkoviti??
Časovi vodene aerobike također se mogu usmjeriti na gubitak kilograma. U roku od 30-40 minuta kalorije se sagorijevaju u količinama 150-300. Bolje je trenirati ujutro, ali večernja lekcija neće biti manje učinkovita, jer će se na njemu sagorjeti sve masti i ugljikohidrati prikupljeni tijekom dana. Obično se trening odvija uz glazbu, na zanimljiv način..
Ne zaboravite uravnotežena prehrana. Vodena aerobika ujutro i kilogram slatkiša u večernjim satima u agregatu će dati samo nula rezultata. Slijedite ispravnu prehranu, bavite se bilo kojim sportom.
Energija se troši jer razlike u vodi i tjelesnoj temperaturi. Hladna voda u bazenu doprinosi gubljenju kilograma, u tom slučaju tijelo počinje zagrijavati i sagorjeti višak kalorija.
Vježbe koje se izvode tijekom treninga doprinose cjelokupnom jačanju tijela. Otpornost na vodu ima pozitivan učinak na mišiće, tako da nema dodatnog opterećenja.
Vodena aerobika, poput plivanja, pomaže se nositi s celulitom, vodena masaža tonizira cijelo tijelo i zateže problematična područja kože..
Plan lekcije vodene aerobike
Učinite bolje s trenerom. Plan lekcije je obično sljedeći: Prvo se zagrijavanje provodi na kopnu bez ulaska u vodu. Mišići i zglobovi se zagrijavaju u roku od 15 minuta. Na taj se način mogu spriječiti moguće dislokacije i uganuća..
Dok se tijelo navikne na treninge, ne preporučuje se da se intenzivno radi. Bolje je započeti s plitkom dubinom i mirnim tempom. Postupno se tempo treba povećavati i prenijeti u duboki dio bazena.
Od najčešćih vježbi koje se koriste u vodenom aerobiku možemo izdvojiti:
- Mahi ruke.
- Ronjenje čučnjevi.
- Vježbe s daskama, prstenovima i drugim atributima.
- Padine s uranjanjem tijela u vodu i druge.
Što je intenzivnije opterećenje, to će brže ići proces mršavljenja..
Sličnosti i razlike između plivanja i vodene aerobike
Plivanje i vodena aerobika slični su jedni drugima po tome što se nastava odvija u vodi i to pruža učinak na cijelo tijelo, uključujući njegovo otvrdnjavanje, poboljšava fizičku kondiciju, jača imunitet.
Trening bi trebao biti intenzivan, brzinu regulira trener. A, ako je plivanje sport, onda je aerobika fitness smjer. I jedno i drugo usmjereno je na proučavanje i razvoj mišića tijela, poboljšanje njegove kvalitete. Uz stalno opterećenje u vodi, položaj tijela se izravnava, problemi s kralježnicom nestaju, zglobovi i žile doživljavaju izvedivo opterećenje za njih.
Nakon nastave, gdje se troši puno kalorija, stvarno gladan. Važno je ne predati se toj želji, inače ni aerobika ni plivanje neće biti učinkoviti.
Vodena aerobika i plivanje su različiti tehnika disanja. Plivači-sportaši imaju dobro razvijena pluća i kardiovaskularni sustav. Oni koji se bave vodenom aerobikom ne trebaju zadržavati dah, i, samim tim, razvoj dišnog sustava ostaje na razini "prije treninga".
Bavim se aerobikom, nije nužno da pliva, bit će dovoljno samo ostati na vodi. Plivač mora dobro plivati, u idealnom slučaju moći biti u različitim stilovima.
Starost i spol ljudi kojima je prikazan trening u vodi
Svi ljudi mogu trenirati, bez obzira na dob i spol, Uostalom, vježbe u vodi nose složeno opterećenje i ljekoviti učinak. U terapeutske svrhe, trening je indiciran za autizam, stres, nervozu, rahitisa, pretilost, anginu pektoris i druge bolesti. Prije početka tečaja, bolje je konzultirati se s liječnikom.
Starije osobe trebaju dobiti manje intenzivno radno opterećenje od onih mlađih od 30 godina. To je trener koji regulira ovu točku. Ako se nastava odvija bez njega, neovisno, važno je ne pretjerati. Uostalom, oni koji pohađaju nastavu u respektabilnoj dobi slijede cilj poboljšanja blagostanja, a ne pogoršanja.
Danas se bave vodenom aerobikom čak i buduće majke. Postoje posebno osmišljeni programi uzimajući u obzir njihovu posebnu situaciju. Voda služi kao profilaksa kod strija, u trudnica se poboljšava cirkulacija krvi i smanjuje se razina stresa, aerobik u vodi pozitivno djeluje na dijete.
Nema razlike u treningu prema spolu. Muškarci i žene su uključeni u iste programe, jedina je razlika što intenzitet muškaraca može biti i veći.
Ako ćete smršavjeti, trebali biste sami odrediti koja vrsta aktivnosti je pogodnija za vas. Važno je postići željeni rezultat, a plivanjem ili vodenom aerobikom to nije važno. Kad je cilj izgubiti višak kilograma, na to morate ići na sve moguće načine, jer upravo voda pridonosi njegovom postizanju.
