Intenzivnim treninzima u teretani prilično je jednostavno vratiti nedostatak izgubljene tekućine i minerala, ako koristite, primjerice, izotonike. Međutim, pitanje što je najbolje piti nakon treninga treba shvatiti ozbiljnije..
Sadržaj članka
- Procesi koji se događaju u tijelu tijekom nastave
- Što sportaš treba na temelju ciljeva treninga?
- Piće nakon treninga
Procesi koji se događaju u tijelu tijekom nastave
Prvo morate shvatiti što se događa na kemijskoj i fizičkoj razini s tijelom i kako mu pomoći da se oporavi. Tijekom cijelog treninga u teretani ugljikohidrati našeg tijela pružaju mu potrebnu energiju, ali količina istog glikogena je ograničena. Međutim, što se brže obnavlja njegova opskrba, prije će se tijelo oporaviti. S druge strane, nakon rada u teretani, zajedno s znojem, a s njim i mineralima, gubi se puno vode, što opet smanjuje radnu sposobnost tijela. Kao rezultat vježbanja, mišići dobivaju mikrotraume, što znači da im treba određena količina proteina.
Zato sportaš treba složeni napitak. Njezin je zadatak vratiti razinu glikogena, tekućine i elemenata u tragovima, opskrbiti tijelo materijalima za rast mišića i, naravno, utažiti žeđ.
do sadržaja ↑Što sportaš treba na temelju ciljeva treninga?
Otprilike 30 minuta nakon intenzivnog treninga otvara se "prozor nakon treninga", kada je moguće i potrebno opskrbiti tijelo korisnim tvarima. Ako ništa ne uzmete, tada će se mast malo po malo sagorjeti, ali mišići uopće neće rasti. Osim toga, prisilni "štrajk glađu" ne pojačava metabolizam, a postizanje cilja ići će sporije.
oglasAko je cilj sagorijevanje masti, tada treba izbjegavati unos ugljikohidrata nakon vježbanja. U ovom se slučaju trebate usredotočiti na protein. Ako se teretana posjećuje kako bi se izgradili mišići, možete to učiniti bez proteina ili ugljikohidrata..
do sadržaja ↑Piće nakon treninga
Voda. Univerzalna tekućina koja dobro gasi žeđ. Mineralna voda iz koje je prethodno uklonjen plin nadoknadit će rezerve elemenata u tragovima. Izvrsna opcija za obnovu tijela je Essentuki. Nakon nastave, vodu trebate piti malim gutljajima, a ne u jednom gutljaju..
Izotonični. Osim minerala, ova sportska pića sadrže i malo ugljikohidrata. Iako nisu kontraindicirani nakon treninga, bolje je koristiti ih tijekom nastave za održavanje performansi i sprečavanje umora.
Ginekolozi i kokteli. Najučinkovitiji i najučinkovitiji način obnove tijela je upotreba gotovih proteina ili genara. Zbog svog promišljenog sastava, oni doprinose sintezi proteina, daju energiju, povećavajući razinu ugljikohidrata u krvi. Učitavanje nakon treninga tijela s proteinima u tekućem probavljivom obliku povećava rast mišića za 3 puta. U pravilu se uzima oko 1 g proteina na kilogram idealne težine. Prije nego što pijete bjelančevine pomiješane u vodi ili mlijeku, morate dodatno uzeti dio ugljikohidrata. Dobitnik je u ovom slučaju najučinkovitiji. Odabirom, trebali biste obratiti pozornost na količinu jednostavnih ugljikohidrata. Njihov sadržaj treba biti minimalan, a bolji ako ih potpuno zamijene složenim.
Koji protein je najbolje piti nakon vježbanja - odabire se pojedinačno, na temelju ciljeva sportaša. U prodaji je nekoliko vrsta:
- Složeni - mješavina različitih vrsta proteina.
- Serum - dobiven iz seruma. Dostupan u obliku hidrolata, koncentrata i izolata..
- Soja - snižava višak kolesterola.
- Kazein - preporučuje se onima koji se bore s masnoćom dok pumpaju mišiće.
- Jaje - prilično skupo, razgrađuje se dugo u tijelu.
Mlijeko. Za one koji vježbaju sadrži savršen omjer proteina i ugljikohidrata. Osim toga, sadrži kalcij, kalij i niz vitamina. Kad odabirete mlijeko, pažljivo pogledajte sastav: treba imati nizak udio masti i visok sadržaj ugljikohidrata, a ne obrnuto. Na temelju njega često se prave pića nakon vježbanja, na primjer s bjelančevinama.
Prihvatljivo je nakon upotrebe čokoladnog mlijeka. TruMoo je vrlo popularna marka koja proizvodi proizvod bez masti. Čudesni napitak se po želji može pripremiti kod kuće uzimanjem obranog mlijeka u prahu i kakaa u prahu. Međutim, neki nutricionisti preporučuju odustati od svega što sadrži kofein (a time i čokoladu). Vjeruje se da ovaj potonji intervenira u procesu proizvodnje inzulina i ne dopušta upotrebu svih unesenih proteina za obnavljanje mišićnih vlakana.
Sokovi. Prirodni sokovi, a ne jeftini nektari s visokim sadržajem saharoze, vrlo su popularni za oporavak. Osim prirodnih šećera sadrže antioksidante i flavonoide koji ublažavaju simptome boli. U jednoj čaši soka od grožđa - 38 g ugljikohidrata. Takav sok uzrokuje skok inzulina, koji pomaže u izgradnji mišića.
