Nije ni čudo što kažu: "Kretanje je život." Umjerena tjelesna aktivnost ne samo da će vam omogućiti da lik dobijete željeni oblik, već će i povećati snagu i izdržljivost tijela, već će i pridonijeti poboljšati raspoloženje i promocija zdravlja.
I trčanje i plivanje smatraju se jednim od najboljih treninga za podizanje figure, skidanje viška kilograma i jačanje mišića. Otkrivamo za koga će navedeni sportovi biti učinkoviti i na što morate imati na umu prilikom izgradnje sustava treninga.
Jogging ili plivanje - utjecaj na tijelo
Znanstvenici su odavno dokazali da su plivanje i trčanje brzim tempom najučinkovitiji načini za sagorijevanje maksimalnog broja kalorija u najkraćem mogućem roku. I tijekom plivanja i tijekom trčanja naše tijelo doživljava ogromno opterećenje: mišići cijelog tijela treniraju i istežu se, srce i pluća aktivno rade i razvijaju se.
Rezultati dobro izgrađenog treninga bit će prije svega, jak i izdržljiv organizam s treniranim, isklesanim mišićima, i drugo, mršavo i lijepo tijelo bez ikakvih viška masnoće. I, naravno, umjerena tjelovježba izuzetno je korisna za zdravlje, poboljšava raspoloženje i čak produljuje život za nekoliko desetljeća!
Zašto je trčanje korisno
Kardio trening (koji uključuje trčanje) zasluženo se smatra najučinkovitijim sportom gubitak težine i razvoj izdržljivosti.
Trčanje savršeno trenira gotovo sve mišićne skupine, jača kardiovaskularni sustav i pogoduje srčanom mišiću. Osim toga, tijekom brzog kretanja, naše tijelo intenzivno troši kisik, zbog čega se i dišni sustav razvija..
Također je vrijedno napomenuti još jednu prednost trčanja - nakon pola sata treninga mozak će, s obzirom na to da se tijelo pretjerano opterećuje (što znači i stres), izdvojiti izdašnu dozu hormona radosti, endorfini. Kao rezultat toga, raspoloženje će se povećati, a performanse će se poboljšati. Mnogi trkači primjećuju da nakon treninga osjećaju ne samo blagi, ugodan umor, već i pravu euforiju.
Trčanje, posebno intervalni (s konstantnom izmjenom brzine), jedna je od energetski najintenzivnijih vježbi - možete sagorjeti oko sat vremena treninga 400-500 kalorija!
Što biste trebali znati o plivanju
Plivanje nije samo izuzetno koristan sport, već i vrlo ugodno i opuštajuće. Bazen će pomoći ne samo izgubiti težinu, već i razviti fleksibilnost i gracioznost. Vježbe u vodi blagotvorno djeluju na mišićno-koštani sustav, oblikuju pravilno držanje.
Plivanje ima pozitivan učinak na dišni sustav, a također trenira srce..
Istovremeno, zahvaljujući osobinama vodenog okoliša u kojem se održavaju časovi plivanja, po satu treninga može se potrošiti impresivna količina kalorija - oko 350 (s ležernim ili srednjim ritmom).
Još jedna važna prednost ovog sporta je gotovo potpuno odsutnost kontraindikacija - plivanje se može vježbati čak i u okviru fizioterapije i uz prisutnost određenih bolesti.
Trčanje i plivanje: ono što je zajedničko njima
- I trčanje u parku, i nastava u bazenu doprinose učinkovito sagorijevanje kalorija i riješiti se viška tjelesne masti.
- Jednako dobro razviti dišni sustav i ojačati srce, doprinoseći normalizaciji krvnog tlaka i prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava.
- Vlak za trčanje i plivanje dobro izdrži.
- Trening pomaže razvijanju fleksibilnosti i snage mišića..
- Vježbanje ubrzava metabolizam i pomaže u tomepočetak procesa sagorijevanja masti u tijelu.
Trčanje i plivanje: usporedba i razlike
- Opasnost od ozljede. Trkači imaju znatno veći rizik od ozljeda (posebno postoji velika vjerojatnost oštećenja zgloba koljena ili povlačenja ligamenta, jer su loše postavili nogu tijekom pokreta). Plivanje je mnogo manje traumatično, ovaj sport je često dopušten čak i osobama koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava i imaju ozljede zglobova..
- Trčanje ima značajno više kontraindikacija: s njima se ne smiju baviti osobe s viškom kilograma, kao ni problemi sa srcem ili dišnim sustavom.
- dostupnost. Da biste počeli trčati, u pravilu vam trebaju samo kvalitetne tenisice i manje ili više prikladna staza u blizini. No, pronaći dobar bazen, kupiti šešir i kupaći kostim za neke može biti puno problematičnije od izlaska u park i trčanja na kilometar. Trčanje je na taj način pristupačnije i zahtijeva manje ulaganja..
- posljedica. Dovesti figuru u red i zategnuti mišiće pomoći će i kardio trening u parku, te nastava u bazenu. Međutim, plivanje guma manje od sat vremena trčanja velikom brzinom.
- Izgaranje kalorije. Plivanje u energičnom stilu (na primjer, grudi, sat vremena) pomoći će da se riješite 400-550 kalorija. Ako se taj tempo ne može održati, brzina se može malo smanjiti - tada će sagorjeti oko 250-300 kalorija. Za sat vremena intenzivnog kardio treninga, sportaš sagorijeva 450-600 kalorija (za to bi brzina trebala biti veća od 9 km / h).
Koji sport više volite?
Da rezimiram gore navedeno.
Kupanje je korisno ako:
- Postoje problemi s kralježnicom, kardiovaskularnim ili respiratornim sustavom, ozljede zglobova ili prijelomi.
- Tu Prekomjerna tjelesna težina.
- Želim razviti ne samo izdržljivost, već i fleksibilnost, gracioznost, ispravno držanje, razviti kapacitet pluća.
Trčanje bi trebalo biti poželjno u sljedećim slučajevima:
- Ako želite maksimizirati izdržljivost.
- Cilj je ojačati tele mišiće ili razvoj srčanog mišića.
- Potreba da se brzo sagorije veliki broj kalorija ili što prije riješiti viška masnoće.
- Ako nema mogućnosti bavljenja kupanjem (nedostatak bazena ili rezervoara u blizini).
