Zanemarivanje vlastitog zdravlja postupno ostaje u prošlosti, a ključna smjernica u načinu života postaje tjelesna aktivnost. U ovom slučaju, svaki slijedi svoj cilj. Netko sanja o olakšanju, pribjegava teškim teretima, a netko se odluči za aerobni trening koji vam omogućuje da smršavite i ojačate kardiovaskularni sustav.
Nažalost, nemaju svi priliku redovito pohađati fitness klub. I u takvim trenucima nehotice počnete razmišljati nastava u zidovima vlastitog doma. I sasvim je stvarno. Važno je samo odrediti simulator, koji bi jamčio visoke performanse. A bicikl za vježbanje i steper su upravo takvi.
Vježbe vježbanja bicikla
Bicikl za vježbanje - aerobna oprema, simulirajući biciklizam. Uz njegovu pomoć učinkovito se rade mišići tiska, kukova, stražnjice i donjih ekstremiteta. Osim toga, takav simulator pomaže oblikovanju lijepog držanja i jačanju mišića leđa, posebno donjeg dijela leđa.
Dakle, ako su treninzi dobro organizirani, a njihova redovitost popraćena je visokim stupnjem odgovornosti, uskoro će biti moguće promatrati porast turgora kože, vidljivo jačanje mišića tele i značajan gubitak kilograma. Jedan sat nastave sagorijeva do 600 kcal.
Bilo koji bicikl za vježbanje uključuje promišljeni sustav otpora, zahvaljujući kojoj će osoba bilo koje razine obuke moći odabrati najoptimalnije opterećenje za sebe, bez riskiranja štete svom zdravlju. Štoviše, ovo je jedna od rijetkih kardio opreme koja ima minimalan broj kontraindikacija. Liječnici ga često preporučuju osobama s mišićno-koštanim problemima i tijekom rehabilitacijskog razdoblja..Kupnjom takvog agregata može se ugoditi gotovo svatko, jer se njegov trošak razlikuje komparativnom dostupnošću. To se posebno odnosi na mehaničke i magnetske modele..
Trening koraka
Stepper - simulator na koji vježbe podsjećaju obična šetnja. Tehnika svih pokreta na njoj potpuno je identična koracima koji se poduzimaju u svakodnevnom životu. Jedina je razlika što uz njegovu pomoć možete odabrati način opterećenja.
Idealnu raspodjelu opterećenja najčešće pružaju modeli opremljeni sa naslon za dlan. Upravo ove opcije omogućuju vam da ojačate kostur i uključite različite mišićne skupine, naime kukove, stražnjicu, noge i leđa. Među ostalom kardiovaskularnom opremom, stepper se smatra najučinkovitijim u sagorijevanju kalorija. Dakle, u minutu intenzivnog treninga izgara do 13 kcal, značajno poboljšavajući metaboličke procese. Međutim, da bi se postigli izvrsni rezultati, nastava bi trebala biti izuzetno dugačka..
Takav uređaj nije opasno pribjegavati ni početnicima, jer na njemu možete lako mijenjati brzinu, prilagođavajući ga svojim fizičkim potrebama. Stepa ne podrazumijeva ograničenja na tjelesnu težinu. Štoviše, njegova uporaba dopuštena je u postoperativnom razdoblju, kada je važno obnoviti ligamente i mišićnu aktivnost..
Zbog svoje buke, kompaktnosti i sklopivog sustava, simulator je praktično koristiti čak iu vrlo malom stanu. Štoviše, nema visoku cijenu. Cijena standardnih modela ne prelazi 20 000 rubalja. Opcije koštaju amortizaciju i dodatni programi koštat će više.
Što kombinira bicikl za vježbanje i steper?
- Pravilno organizirani trening na obje vrste simulatora pozitivno utječe na rad dišnog i kardiovaskularnog sustava, značajno povećavajući izdržljivost. Njih često pribjegavaju pretile osobe i oni kojima je hitna rehabilitacija nakon ozljeda. U oba slučaja su potrebne konzultacije liječnika i stalna prisutnost trenera..
- Tehnički uređaj svakog od simulatora dizajniran je na način da uz svaki trening dolazi u pratnji aktivna opskrba kisikom u plućnom tkivu. Zbog toga dolazi do postupnog jačanja srca i krvnih žila, kao i aktivnog ubrzavanja metabolizma, što pridonosi mršavljenju..
- Bicikl za vježbanje i steper se ne razlikuju posebna fascinacija. Štoviše, mnogi korisnici primjećuju njihovu monotoniju, što često uzrokuje nedostatak motivacije, i liši želje za uključivanjem u transformaciju vlastitog tijela.
- U svakoj vrijednoj trgovini sportske opreme takvi su simulatori uvijek predstavljeni široki asortiman. A proizvođači neprestano nastoje razviti poboljšane proizvode koji udovoljavaju zahtjevima kupaca. Stoga, u pravilu, izbor optimalnog modela poteškoća ne nastaje.
Usporedne karakteristike opreme
- Vježbe vježbanja bicikla ne zahtijevaju visoku koncentraciju pozornosti. Po želji, uobičajeno pedaliranje može biti popraćeno čitanjem omiljene knjige ili gledanjem serije. U međuvremenu, hodanje steperom podrazumijeva određenu koncentraciju.
- Budući da je angažiran na biciklu za vježbanje, vjerojatnost da ćete dobiti ozljede uzrokovane padom je minimalna. Očito, odvraćena pažnja tijekom nastave na steperu može igrati okrutnu šalu, pogotovo ako model ne nudi ručke.
- Ako je u tijeku program obuke intervalno opterećenje, preporučljivo je koristiti bicikl za vježbanje. Budući da je to puno teže organizirati na stepenicama.
- Hodanje koračanjem nema štetnog utjecaja na zglobove koljena i gležnja. Uz to, štedljivo opterećuje kralježnicu i kosti. Ova značajka smanjuje broj kontraindikacija. Osim toga, simulator mogu koristiti predstavnici različitih dobnih kategorija.
- Za vlasnike stanova malih dimenzija važno je da postojeći sportski atribut zauzme što manje prostora. Ovaj je zahtjev u potpunosti usklađen sa steperom. Modeli srednjih i visokih cjenovnih kategorija obično se presavijaju, što značajno štedi prostor i pojednostavljuje njegovo skladištenje.
Što treba uzeti u obzir pri odabiru
Prilikom odabira jednog od simulatora važno je zapamtiti karakteristikama vašeg tijela i zdravstveno stanje. U slučaju bilo kakvih kontraindikacija, potrebno je prethodno savjetovanje s liječnikom. A ako preporuke potonjih ne postanu prepreka provedbi treninga, tada možete početi voditi vlastite sklonosti.
Bicikl za vježbanje bit će idealna opcija za one koji žele dovesti svoje tijelo u ton. Sanjate o intenzivnom mršavljenju, preporučljivo je ostati na stepenicama. S njim će proces sagorijevanja kalorija biti uočljiviji. Zbog činjenice da su oba simulatora aerobna, to savršeno utječe na opće stanje tijela.
Ovisno o rezultatima koje želite postići, najvažniji uvjet je pravilnost nastave. Ako ih prate izgovori u obliku umora i nedostatka vremena, tada možete zaboraviti na vitko tijelo i fizičku izdržljivost. Samo marljivost i sistematičnost mogu uroditi plodom.
