Danas postoji mnogo vrsta fitnessa od kojih svaka ima njegove značajke. U nastavku su opisane dvije popularne vrste fitnessa koje su na prvi pogled vrlo slične, ali ipak imaju razlike.
istezanje
Istezanje je a rutinsko istezanje. Ako govorimo o tome kao jednom od područja fitnessa, tada je istezanje sustav gimnastičkih vježbi s ciljem povećanja fleksibilnosti mišića i pokretljivosti zglobova..
Glavna pravila ovog područja - postupno i sustavno. Odnosno, vježbe se izvode postupno - počevši od minimalnog opterećenja, a zatim ga povećavajući. Rezultat zahtijeva redovitu vježbu, inače se mišići neće naviknuti na opterećenje.
Vježbe istezanja imaju sljedeće prednosti:
- Pomaže u povećanju fleksibilnosti tijela.
- Poboljšajte držanje.
- Sprječavati degenerativno-distrofične bolesti kralježnice i zglobova (artroza, osteohondroza itd.).
- Doprinosite poboljšanoj cirkulaciji krvi i protoku limfe u zonama strija.
- Povećati razinu libida (zbog poboljšane cirkulacije krvi u ingvinalnoj zoni).
- pomažu opuštanju i oslobađanju od stresa nakon radnog dana.
Istezanje može biti i neovisna lekcija i završna faza svakog treninga. Istezanje nakon sporta pomaže u sprečavanju bolova u mišićima i ozljeda mišića, a također pomaže u brzom opuštanju tijela..
joga
Joga je, s znanstvenog stajališta, integralno učenje o spoznavanju sebe i svijeta oko sebe; skup duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi razvijenih u različitim smjerovima budizma i hinduizma.
joga nije bitno za fitness odjeljke, to je neovisan sustav vježbi (asana) usmjerenih na poboljšanje komunikacije sa svojim tijelom, psihom i sviješću. Asane se izvode mirno, bez naglih pokreta. Sa satova joge možete dobiti sljedeći učinak:
- Smanjuje se bol u kralježnici, vratu i zglobovima; držanje se poboljšava.
- Povećava se izdržljivost tijela, poboljšava se koncentracija pažnje i pamćenja; tijelo postaje koordiniranije.
- Mišići tijela istodobno su ojačani i opušteni..
- Količina energije se povećava, osoba se duže vrijeme osjeća budnijom.
- Anksioznost, depresija, neuroza.
- Tijelo počinje poprimati lijep oblik, pojavljuju se lakoća i gracioznost u pokretima..
- Spavanje se normalizira.
- Raspoloženje se poboljšava, dolazi unutarnji mir; povećava se otpornost na stres.
- Pojavljuje se samopouzdanje; prihvaćanje vlastite ličnosti i svijest o svom mjestu u svijetu.
- Dolaze osjećaji sreće.
- Poboljšava se opće stanje tijela.
Dakle joga - dublji sustav, utječući ne samo na kvalitetu tijela, već i na unutarnje stanje osobe. Joga pomaže u uklanjanju stezanja i nabora u tijelu, što sa psihosomatske točke gledišta može biti uzrok psiholoških problema i ograničenja u različitim područjima života.
usporedba
Obje tehnike su usmjerene na istezanje i time razvijanje fleksibilnosti mišića, jačanje zglobova. Oni također doprinose zacjeljivanju kralježnice - neko vrijeme nakon početka nastave, osoba prestaje osjećati bol u leđima, poboljšava se njegovo držanje i ukočenost nestaje..
I istezanje i joga uključuju izvođenje statičnih vježbi. bez trzaja i brzine. Svaka vježba se izvodi mirno i polako, s odgodom u određenom položaju na neko vrijeme.
Međutim, još uvijek postoji razlika u tim metodama. Istezanje je odjel za fitness i usmjeren je samo za poboljšanje kvalitete tijela. Joga, osim toga, pomaže povećati unutarnje funkcije tijela - klase pomažu poboljšati rad živčanog i kardiovaskularnog sustava.
Kada radite istezanje i jogu veliko se značenje pridaje disanju. Trebao bi biti miran i proći kroz nos. Ni u kojem slučaju ne biste trebali zadržati dah, jer u protivnom mišići neće primati dovoljno kisika.
Što je bolje
Nemoguće je reći koja je od ovih metoda bolja, jer istezanje i joga imaju svoje karakteristike..
Istezanje je vrijedno odabrati za one koji samo žele učiniti tijelo fleksibilnijim, poboljšati pokretljivost zglobova. Istezanje često rade djevojke koje to žele sjedni na vrvicu. Pogodan je i za sportaše - lagano istezanje mišića prije i nakon treninga spriječit će ozljede i bolove u mišićima. Istezanje je također sjajno za povećanje izdržljivosti tijela - statične vježbe pomoći će u tome..
Joga je pogodna za one koji ne žele samo biti fleksibilniji, već i one koji:
- Želi raditi na sebi ne samo fizički, nego i duhovno i psihički, bolje upoznati sebe, razumjeti vlastitu psihologiju.
- Ima problema s kralježnicom i korzetom mišića.
- Živi u stalnom stresu, želi naučiti kako se smiriti bez posebnih sredstava.
- Želi razviti ravnotežu i bolje osjećati vlastito tijelo.
Joga nije pogodna za sportaše za brzo istezanje mišića nakon treninga, jer suština tehnike uopće nije u tome. Također morate shvatiti da ni istezanje ni joga ne pomažu izgubiti kilograme - tijekom nastave sagorije se mala količina kalorija (ne više od 200 u 60 minuta), što nije dovoljno za intenzivno sagorijevanje masti. Klase samo pomažu u stjecanju lijepih zavoja zbog poboljšanog zdravlja i pokretljivosti kralježnice.
Preporučuje se raditi jogu unutra specijalizirani centri, ali nikako kod kuće. To može dovesti do ozljeda, a postoji i rizik od nepravilne tehnike izvođenja asana. Što se tiče istezanja, prvi put možete tražiti od trenera da pokaže kako se pravilno istezati, a zatim iste vježbe izvoditi i kod kuće.Također, prije početka nastave svakako se posavjetujte s liječnikom, budući da istezanje i joga imaju kontraindikacije (posebno za osobe s bolestima mišićno-koštanog sustava).
