Dobro zdravlje nikad nije nestalo iz stila. Tako je i sada. Pa čak ni alkohol s nikotinom ne može u potpunosti zamijeniti potrebu čovjeka da izgleda i osjeća se dobro. Nije slučajno da su od kraja zime do početka ljeta teretane jednostavno pretrpane - ljudi nastoje do ljeta napraviti dobru figuru, koje se ne bi sramilo objaviti na svojoj omiljenoj društvenoj mreži. I ovdje je pitanje drugačije: kako se nositi, koji je program učinkovitiji, usredotočiti se na bučice i uteg ili istrčati još par kilometara na stazi? Ova pitanja početnici stalno postavljaju, ali iskusni sportaši ne mogu uvijek razumjeti učinak kardio opterećenja i treninga snage na određenu osobu.
Naravno, možete koristiti usluge trenera i ne zavaravati se. A za one koji se odluče vježbati samostalno, povući ćemo granicu između kardio i treninga snage..
Trening snage ili čemu služi utezi??
Trening snage ili anaerobna vrsta je vježba, čije se načelo temelji na trzajima, dizanju utega s naizmjeničnom napetošću i opuštanju mišića jedan za drugim. Ovdje se koristi snažni početni napor određena mišićna skupina za izvođenje vježbe.
Pritisnite nogu
Dobar primjer su preše za noge, dizače s vagom ili bučicama. Međutim, svaka vježba snage ima određene faze izvođenja: napetost, kompresija / ekspanzija mišića, opuštanje. Nakon izvođenja nekoliko takvih pokreta, osoba odmara do sljedećeg pristupa ili postave. Za trening se koriste 3-5 seta za vježbanje, ovisno o skupini mišića koja se vježba..
Dumbbell lift
Važno je razumjeti to kada radite vježbe snage mišići i mišići aktivno rade. Srce i krvne žile također intenzivno pumpaju krv, ali postoji i alternacija aktivnosti i odmora. Trening snage doprinosi razvoju snage i olakšanju mišića, pogotovo ako uzimate puno težine i mali broj ponavljanja. Međutim, velikim mišićnim skupinama potrebno je više odmora, inače se pretreniranje jednostavno ne može izbjeći. Također, trening snage ne doprinosi razvoju izdržljivosti - ako 20-ak puta pritisnete nogu, to ne znači da možete dugo trčati na trkačkoj stazi. Ovdje mišići rade u različitom načinu rada i zahtijevaju druge vježbe..
Kardio ili zašto toliko trčati?
Kardio vježbe ili aerobna tjelovježba vježbe su koje mišiće tijela čine radnim. kontinuirano u određenom načinu tijekom određenog vremenskog razdoblja. Ovo je trčanje na stazi stabilne brzine 20 minuta ili na stacionarnom biciklu. Tu spadaju skakanje užeta, plivanje i slične vježbe gdje se otkucaji srca dižu, ali ne do krajnjih granica.
Međutim, u tako poboljšanom načinu tijelo je prisilno raditi neko vrijeme i uzimati energiju. Tijekom kardio ugljikohidrata aktivno se troši, a masno tkivo sagorijeva kisikom. Srce i krvne žile ispumpavaju ogromnu količinu krvi, pluća rade do krajnjih granica, postupno se povećavaju u volumenu. Tijelo troši puno energije, u stalnoj je aktivnosti, što kvalitativno razvija izdržljivost.
Elementi kardio opterećenja prisutni su u svakom treningu. Čak i zagrijavanje i zagrijavanje mišića može se postići izvođenjem kratkih kardio opterećenja prije i nakon treninga snage. Takav trening pomaže ojačati srce, povećati ukupnu opskrbu energetskim potencijalom, osloboditi stresa, sagorjeti mnogo kalorija i ojačati pluća. Međutim, puno kardio treninga može negativno utjecati na mišiće - ako je tijelo iscrpilo sve svoje rezerve snage, a vi trebate trčati dalje, mišići počinju patiti. Zato trkač maratona uopće ne izgleda kao sportaš snage.
Gdje završava kardio i počinje snaga?
Razlika leži u različitim modusima mišićnih skupina. Ovdje vrijedi jednostavno pravilo: ne možete istovremeno biti trkač i jak čovjek. To znači da ekstremna izdržljivost nije kombinirana s gigantskom snagom. Morate odabrati jednu stvar ili pokušati održati visoku razinu oboje. A glavne razlike između kardio i treninga snage mogu se svesti na sljedeće:
- Kardio razvija izdržljivost, a trening snage - snagu mišića.
- Kardio trening jača srce, krvne žile, potiče obnovu stanica i tkiva. Trening snage razvija mišićnu snagu, povećava volumen mišića i potiče rast mišića za eksplozivne pokrete snage.
- Kardio koristi energiju ugljikohidrata, masti i kisika, vježbe snage također koriste ugljikohidrate, ali koriste proizvode razgradnje u mišićima bez kisika.
- Uz kardio, disanje bi trebalo biti ritmično, poput vježbe koja se izvodi. Trening snage izmjenjuje udisanje i izdisaj tijekom izvođenja pokreta neprestano, a za vrijeme odmora disanje je normalno.
- Kardio vam omogućuje da vježbate izdržljivost gotovo svih mišićnih skupina po treningu, a kvalitetan trening mišića u treningu snage traje 2-3 vježbanja, ne manje.
Dakle, to su glavne razlike između kardio i snage. Za sveobuhvatan i učinkovit trening morate biti u mogućnosti pravilno kombinirati oba treninga u slučaju skladnog rada tijela. Ako je cilj više u izdržljivosti ili snage, tada je naglasak na programu treninga u određenom smjeru.
