Korištenje sportskih dodataka normalno je za ljude koji svakodnevno rade na vlastitom tijelu. Učinkovitost kreatina i Gainera nema sumnje. Svaki proizvod ima svoja svojstva i način davanja. Publikacija govori o sličnostima i razlikama između sportskih proizvoda, daje slučajeve za konzumaciju.
kreatin
kreatin - karboksilna kiselina, uključujući dušik. Tvar je sposobna tijelo samo-sintetizirati (iz glicina, metionina i arginina). Ljudsko tijelo proizvodi količinu aminokiseline koja je dovoljna za umjereno vježbanje.
Profesionalni sportaši trebaju uzimati posebne dodatke. Što uzrokuje nedostatak kreatina:
- nedostatak energije.
- Iscrpljivanje unutarnjih rezervi tijela.
- Uspori rast mišića.
Dobrobljivosti zamjenjive kiseline predstavljene su u nastavku:
- značajan poboljšanje snage. Rezultati su vidljivi nekoliko dana nakon početka.
- Poboljšanje učinkovitosti trenažnog procesa.
- Povećana izdržljivost. Sportaš može duže trenirati.
Važne informacije: dodatak se ne koristi za mršavljenje zbog činjenice da potiče rast mišića.
Savjeti za početnike koji će vam pomoći u odabiru kreatina:
- Nedostatak mirisa.
- Loša topljivost u vodi.
- Cjelovitost ambalaže.
- Nedostatak ukusa.
Najbolje je kupiti proizvode renomiranih i pouzdanih marki..
Oblici puštanja predstavljeni su u tablici..
| oblik | opis |
| kapsule | Najpopularnija opcija, prikladna za upotrebu. |
| prah | Način primjene: razrjeđivanje vodom i dodavanje koktelima |
| Tekući oblik | Pojačava djelovanje glavne tvari |
| mješavine | Kombinacija kreatina s drugim vitaminima i mineralima |
Glavni načini prijema:
- Sa preuzimanjem. Prvih 7 dana po 20 grama dnevno, a zatim se doza smanjuje na 2-3 grama u 24 sata. Ova shema omogućuje vam da zasitite tijelo kiselinom.
- Nema preuzimanja. 5-6 grama dnevno. Najbolje vrijeme nakon treninga.
Što je dobitnik?
Gainer je proizvod sportske prehrane u obliku praha. Što je uključeno u sastav:
- proteini.
- ugljikohidrati.
- vitamini.
Koristi se za osiguravanje brže apsorpcije hranjivih sastojaka i doprinosi brzom obnavljanju energije i snage. Proizvod također sprečava uništavanje mišićnog tkiva..
Vrste dobitnika prikazane su u tablici..
| vrsta | opis |
| brzo | Dodatak koji se pravi od brzih ugljikohidrata. Izrazita karakteristika je visoki glikemijski indeks. Koristi se kada je osobi potrebna velika zaliha energije |
| sporo | Sastav uključuje ugljikohidrate, koji hrane tijelo u sporom načinu rada. Što je uključeno u sastav: ječam, zob, mekinje, heljda. Količina proteina u ovom slučaju je minimalna |
Najbolje vrijeme za primanje dobitnika je jutro. Prvo morate popiti čašu vode, a zatim dodatak. To će pomoći u uklanjanju nedostataka hranjivih sastojaka..
Nakon treninga, ne biste trebali koristiti dodatak. Razlog je povećana proizvodnja inzulina.
Sličnosti između dodataka sportskoj prehrani
Slične značajke:
- Visok sadržaj kalorija. Uz trening niskog intenziteta, osoba može brzo dobiti na težini.
- Povećanje trajanja treninga i njegovog intenziteta.
- Značajno povećanje performansi.
- Omogućuju rast mišića.
- Ne preporučuje se osobama sa smanjenom metaboličkom brzinom.
- Prekomjerni unos dodataka može uzrokovati hipervitaminozu. Osim toga, postoji rizik od bubrežnih kamenaca.
- Zadržite tekućinu u tijelu.
razlike
Razlike su predstavljene u tablici..
| kriterij | kreatin | Gainer |
| Zatezanje mišića | Doprinosi poboljšanju | Ne pogoduje poboljšanju |
| Sudjelovanje u procesu regeneracije mišićnog tkiva | Nije uključen | Uključena je |
| Oporavak glikogena | Ne obnavlja | Vraća |
| Gastrointestinalni poremećaji | Visok rizik | Minimalni rizik |
| Sposobnost stvaranja novih stanica | Ne tvori | generira |
| Mogućnost stalnog prijema | Nijedan, pauza nije potrebna između tečaja | Može se uzimati kontinuirano |
| Je li moguće ljudima koji pate od dijabetesa | može | Morate biti izuzetno oprezni. Ganer možete uzimati samo škrob (ili druge složene ugljikohidrate) |
| Doprinos općem poboljšanju zdravlja | Doprinosi | Nije pogodno |
| Ekspanzija mišića | Doprinosi | Nije pogodno |
| Visoki krvni tlak | Ne povećava se | Maltoza Gainer podiže krvni tlak |
| Vjerojatnost napadaja tijekom vježbanja | Mala vjerojatnost | Velika vjerojatnost |
U koje su svrhe bolje pogodne
Pojačala se koristi za ubrzano debljanje. Uz to, dodatak pruža snažnu izdržljivost tijekom trenažnog procesa. Pravi omjer masti i ugljikohidrata - pomažu u brzoj apsorpciji proteina.
Kreatin je višenamjenski dodatak. Koristi se za postizanje niza ciljeva:
- Povećajte snagu mišića. Sportašima koji izvode veliki broj vježbi snage, kreatin daje puno energije.
- Povećanje mišića. Sportska prehrana zadržava tekućinu u tijelu. Rezultat - mišići izgledaju voluminoznije. Važno je razumjeti da nakon završetka tečaja učinak nestaje.
- Brza stopa mišića (poboljšanjem funkcionalnosti sarkoplazme).
- Razina testosterona. Količina muških hormona se značajno povećava (oko 20 posto u 2 mjeseca).
zaključak
Kreatin i gainer - dodaci koji djeluju samo pod uvjetom dobra tjelesna aktivnost i pravilna prehrana. Ljudi skloni prekomjernoj težini, bolje je odbiti prihvatiti sportsku prehranu. Suplemente je potrebno kupiti od pouzdanih dobavljača, jer su laži štetni za organizam.
