Napuhani mišići trupa san su mnogih ljudi. Međutim, nije uvijek moguće redovito posjećivati teretanu, a postići dobar rezultat moguće je samo sustavnim izvođenjem vježbi. Stoga će domaći treninzi izvedeni na vodoravnoj traci ili šipkama, najčešćim sportskim rekvizitima koji se pumpaju gornji dio tijela, biti dobar izlaz. Njihove osobine, razlike, nijanse treninga bit će opisane u nastavku..
Što je vodoravna traka i njezine sorte
Vodoravna traka - vodoravna šipka izrađena od metala, drva, koja se postavlja vodoravno, fiksira se izravno na zid ili je dio švedskog zida.
Dakle, što je vodoravna traka:
- Jednostavan zid bez mogućnosti produljenja prečke, podešavanja visine itd. Jednostavna je za ugradnju, jeftina, ali nije pogodna za sve vrste zidova. Da biste ga instalirali, morate izbušiti rupe na površini na kojoj će se vodoravna traka instalirati.
- Dionica horizontalna šipka, ugrađen u vrata ili između zidova. Kompaktna, uklonjiva opcija koja je pogodna za sportaše, putnike ili stanovnike iznajmljenog stana. Dizajn vodoravne šipke nije toliko pouzdan kao zidni, pa je potrebno razjasniti najveću dopuštenu težinu koju ovaj model može izdržati.
- Mogućnost širokog prianjanja. Ne razlikuje se od prve opcije, ali ima veliku duljinu prečke, što vam omogućuje da radite vježbe ne samo s uskim, već i sa širokim zahvatom. U pravilu, dodatne ručke imaju gumene vrhove, što sprečava klizanje. Malo skuplje od jednostavnog zida.
- Strop s mogućnošću podesite visinu šipke. Ova vrsta vodoravne šipke bit će izvrsno rješenje za vlasnike malog stana, gdje će zidna vodoravna šipka smanjiti površinu stambenog prostora. Na spuštenim stropovima njegova je ugradnja zabranjena, jer je nesigurna. Trošak je približno jednak trošku prve opcije ili malo veći.
- S naglaskom na pumpanje mišića pritiska i naslona za ruke. Takva vodoravna traka može se nazvati mali kućni kompleks za izvođenje vježbi. Ako planirate kupiti horizontalnu šipku i šipku, ova 3-u-1 opcija će biti isplativija i kompaktnija. Prosječni trošak je 3 tisuće rubalja.
Koje su trake i njihova klasifikacija
Šipke - sportska oprema, koja se sastoji od dvije prečke paralelne jedna s drugom i prema podu. Koristi se za ispumpavanje mišića ruku, prsa, leđa.
Šipke su podijeljene na:
- Zidna. Takve šipke međusobno su povezane širokim platnom, koje je leđima prikladno poduprto tijekom izvođenja vježbi, ali postoje zasebne one koje su pričvršćene neovisno jedna o drugoj. Oboje su pričvršćeni na površinu i zato je važno da je zid napravljen od trajnog materijala - na primjer, ne od šperploče. Usput, postoje preklopne zidne grede, čije križne trake mogu zauzeti vertikalni položaj paralelno sa zidom. Prosječna cijena je tisuću i pol tisuća rubalja, presavijanje je malo skuplje.
- S okretnim kukama. Ova opcija neće zauzeti dodatni prostor ako su šipke pričvršćene na poprečnu traku već kupljenog zida. Međutim, njihov dizajn možda nije tako snažan i pouzdan kao zidne šipke, pa prije kupnje morate naučiti o mogućnostima modela. Dovoljna proračunska opcija - od 800 rubalja.
- kat. Takvi se barovi smatraju profesionalnim. Slične su uličnoj verziji projektila koja se može vidjeti na specijaliziranim sportskim terenima. Njegov glavni nedostatak je glomaznost strukture, ali mogu se očistiti na balkonu ili u smočnici, tiho se kretati po sobi i stanu, njihova pouzdanost ne postavlja pitanja, a krajnje mogućnosti su vrlo visoke. Cijena ove opcije veća je od svih danih ranije - od četiri tisuće rubalja.
Srodne duše? Općenita horizontalna šipka i šipka
Između ova dva sportska uređaja postoji dosta zajedničkog, na primjer:
- Mogućnost nastave bez dodatnih uređaja. I vodoravna šipka i šipka omogućuju vam da vodite trening koristeći samo težinu vlastitog tijela.
- Veliki doseg. Prilikom izvođenja vježbi na obje školjke uključen je veliki broj mišićnih skupina - leđa, ruke, prstena.
- sigurnosni. Za sportaše koji su pretrpjeli ozljedu neke vrste vježbanja, poput klupice, mogu biti zabranjene. Časovi na vodoravnoj traci i na neravnim šipkama što su sigurniji, pa vam stoga neće dopustiti da izgubite oblik tijekom razdoblja oporavka.
- Brzi rezultat. Ništa se ne može postići bez truda i napornog rada, ali postoje načini za ubrzanje ostvarenja željenog. Dakle, šipke i vodoravna traka omogućuju vam da pumpate mišiće trupa što je brže i efikasnije, podložno sustavnom i dobro osmišljenom treningu.
Razlike između vodoravne trake i šipki: kako se međusobno nadopunjuju?
Međutim, pogrešno je pretpostaviti da se jedno može zamijeniti drugim bez predrasuda o rezultatu. Nakon usporedbe, možemo dobiti to:
- Poteškoće u obavljanju. I početnici i napredni sportaši mogu se baviti projektilima o kojima se govori u članku. Za prvo je važna složenost vježbe, jer se opterećenje mora davati postupno, ne započinjući s teškim. Prema ovom parametru, šipke će biti mnogo pogodnije za nastavu, jer ih radeći možete popraviti ruke, noge, tijelo na različite načine, tražiti najugodniji položaj tijela.
- Razne vježbe. U ovom je trenutku također vrijedno davati prednost šipkama, jer vam omogućuju pumpanje više mišićnih skupina pomoću različitih vježbi. Popis mogućnosti horizontalne šipke mnogo je kraći, iako neki sportaši više vole horizontalne šipke zbog povećanog opterećenja, a samim tim - bržeg rezultata.
- Ruke na poslu. Vodoravna traka omogućuje upotrebu svih mišića ruku, ovisno o zahvatu koji se koristi tijekom izvođenja kompleksa. Možete spojiti i tricepse i bicepse, te deltoidni mišić.
- kičma. Još jedna pozitivna strana horizontalne šipke je ispravljanje kralježnice. U položaju kada su ruke podignute, a tijelo u strogo okomitom položaju, sila gravitacije povlači tijelo prema tlu, a osoba koja izvodi vježbe, naprotiv, pokušava se povući gore. Takva divergencija snaga omogućuje vam da dobro istegnete kralježnicu, što će biti posebno korisno za rastuće adolescente ili ljude koji vježbaju s velikim težinama - takav trening često smanjuje rast.
Što odabrati i koje kontraindikacije
Nakon posebnog pregleda svake ljuske, uspoređujući vodoravnu šipku i šipke, morate shvatiti kome je od toga pogodnije:
- Prvo, to ovisi, kakvu svrhu ima osoba, koje mišiće želi pumpati. Vježbe na vodoravnoj traci jačaju mišiće leđa, trbušnjaka, ramena, bicepse. Šipke su pogodnije za ispumpavanje tricepsa, prsnih mišića.
- Drugo, morate uzeti u obzir prostor rezerviran za projektil na treningu. Podizanje nogu u vješalici na šipkama, okomiti push-up na njima savršeni su za zagrijavanje na početku. Vježbe izvedene na vodoravnoj traci treba započeti tek nakon zagrijavanja, kada su mišići već počeli raditi..
- Treće, obavezno razmislite o zdravlju. I vodoravna traka i šipka su kontraindicirani kod bolesti kardiovaskularnog sustava jer je na njemu ogromno opterećenje.
Ne preporučuje se upotreba vodoravne trake bez nadzora trenera ako postoje problemi s dišnim sustavom, ako postoje problemi s kralježnicom - skolioza, kifoza, lordoza, osteohondroza, intervertebralna hernija.
Šipke ne daju tako snažno opterećenje na leđima, pa ako postoje problemi s tim, bolje je odabrati šipke, ali opterećenje davati postupno i tek nakon savjetovanja s liječnikom.
