Imati lijepo i zdravo tijelo nije samo želja iz vanjskih motiva. Prije svega, to je održavanje zdravlja i zdrav način života. Za to postoji mnogo dijeta, lijekova. Ali najbolji je način fizička aktivnost! Najpopularnije su klase simulatora.
Eliptični trener
Ovaj je simulator jednostavan za naučiti, ima jednostavno sučelje. Ovo je dobar izbor za ljude koji žele vježbati kod kuće, a ne ići u posebne teretane ili fitnes centre..
Osnovna oprema takvog simulatora je uređaj s fiksnim ručkama i parom papučica za noge. Neki modeli mogu imati sjedalo. Ovdje se kombinira nekoliko modova - hodanje i trčanje. Razlika od ostalih simulatora je u tome što se ovdje noge kreću elipsoidnom stazom.
Mišići kukova i kavijara dobro su razvijeni. Za koljena nema opterećenja. To je dobro jer je rizik od ozljeda ili uganuća gotovo nula. Zahvaljujući tome ljudi s bolesnim zglobovima moći će vježbati na eliptičnom treneru.
S obrnutim korakom rade glutealni mišići. Tetive također rade, na ostalim simulatorima to je vrlo teško postići. Uz pomoć olovki možete upumpavati ruke. Istodobnim i jednakim radom ruku i nogu u kratkom vremenskom razdoblju možete napumpati gotovo sve mišićne skupine, čak i pasivne, jer drže tijelo na simulatoru i također istežu. Brz protok krvi se naglo povećava.prednosti:
- multifunkcionalnost. Gotovo sve mišićne skupine rade tijekom treninga.
- Nedostatak pred-treninga. Ovdje mogu trenirati potpuno nespremni ljudi, kao i oni koji imaju značajan fizički trening.
- prilagodljivost. To mogu učiniti ljudi svih dobnih skupina.
- Minimalno vrijeme. Svakodnevni polusatni trening pomoći će održavanju tijela u dobroj formi i ojačati ne samo mišiće, već i žile.
- sigurnosni. Gotovo nema utjecaja na koljena i zglobove, to značajno smanjuje rizik od ozljeda.
- Odabir načina rada. Izvrsna prilika za odabir trčanja, hodanja, imitacije plivanja, skijanja.
Nedostatak eliptičnog trenera sasvim je uobičajen. Ovo je ukupno opterećenje cijelog tijela. Uvijek biste trebali razmotriti svoje mogućnosti, ali težiti za više. Ne zapostavljajte svoje osjećaje i blagostanje..
Bicikl za vježbanje
Bezuvjetna upotreba simulatora već je znanstveno dokazana činjenica, u to nema sumnje. Najbolja potvrda su statistika i brojevi. Ovo je jedna od najpopularnijih oprema za vježbanje u kući..
Maksimalna težina na biciklu za vježbanje - 100 kg, ali već su se pojavili modeli u kojima se ta brojka povećava. Vrlo je važno uzeti u obzir kočioni sustav prilikom odabira bicikla za vježbanje. Postoji magnetska, elektromagnetska i mehanička.
Mehanički sustav ima pojas, njegovu napetost i regulira opterećenje. Budući da je ovo najjednostavniji sustav, ujedno je i najjeftiniji. Ali bučno i ne baš izdržljivo.
Magnetski sustav je moderniji, bolji i pouzdaniji. Temelji se na magnetima. Opterećenje ovisi o njihovom smještaju između jednog i drugog zamašnjaka..
U elektromagnetskom sustavu nalazi se računalo, ono nadzire sve promjene i program.
Također je potrebno procijeniti ostatak simulatora. Sjedalo, okvir, papučice, volan. Uostalom, nastava bi trebala biti ugodna i korisna. Sigurno morate prilagoditi sjedalo svojoj visini i provjeriti udobnost prije kupnje.Jednostavno simulacijsko računalo može prikazati vrijeme, brzinu, potrošnju kalorija, udaljenost. Na složenijim modelima upravljač može pokazati puls.
prednosti:
- Razvoj mišića nogu.
- Poboljšanje pokretljivosti ligamenata i zglobova.
- Poboljšanje izdržljivosti.
- Ispravljanje tijela.
- Poboljšanje proporcije.
- Uklanjanje celulita.
Ali i bicikl za vježbanje imat će veći popis nedostataka.
nedostaci:
- Zauzima puno prostora.
- Puno vremena. Za rezultat trebate raditi više od pola sata dnevno..
- Ponekad pokvari držanje.
- Rizik da odjeća padne u mehanizam simulatora.
- Neučinkovitost bez trenera.
Što je zajedničko
Zajedničke karakteristike ovih simulatora su da vam oni gotovo jednako omogućuju održavanje svog tijela u dobroj formi kod kuće. Oni također imaju iste kontraindikacije.
usporedba
Postoji takva činjenica da je količina kalorija sagorjelih na strojevima za vježbanje različita. Na biciklu za vježbanje može se resetirati 400 do 450 kalorija, a na eliptičnom treneru možete do 800 kalorija na sat.
U veličini se također razlikuju. Za eliptičnog trenera potrebno vam je više prostora, dok je bicikl za vježbanje prilično kompaktan. Ali bicikl za vježbanje puno je bučniji od eliptičnog. To može ovisiti o zamašnjaku. U cijeni, aero trener može koštati od samo tisuću rubalja do stotina tisuća ako su to profesionalni modeli.
Eliptični trener je skuplji, početna cijena oko 10 tisuća rubalja i do stotine tisuća. Tijekom nastave na biciklu za vježbanje možete pročitati knjigu ili pogledati film, jer ne treba posebna koncentracija. Ali za trening na eliptičnom treneru vrlo je potreban. Također je puno teže spustiti bicikl za vježbanje, iako je pad u principu s bilo kojeg vježbališta vrlo problematično, ali ipak. Također se vjeruje da je zbog eliptičnog trenera moguće bolje „napumpati“ srčani ton i poboljšati rad krvnih žila.
Glavna stvar je polaziti od osobnih preferencija, iz osobne udobnosti. Prije kupnje morate pažljivo ispitati sve dijelove simulatora, prilagoditi sjedalo za sebe, pokušati sjediti, ako je moguće, a zatim malo raditi. I tek tada donosite zaključke koji će biti bolji i učinkovitiji.
Što je bolje za koga
Bicikl za vježbanje je izvrstan za djecu, adolescente, starije osobe, trudnice ili osobe sa bolestima srca. Preciznije, za one koji imaju zatajenje srca i koji žele ojačati svoje srce.
Eliptični trener prikladniji je za ozbiljne ljude da promijene i poboljšaju svoje tijelo i zdravlje. Bilo bi problematično da djeca i tinejdžeri koriste takav simulator. Ako mogu tako reći, onda je eliptični trener "profesionalniji" i "tvrđi".
Također, ako se kralježnica počne boljeti nakon nastave, to je znak bilo koje bolesti kralježnice. U ovom je slučaju bolje prebaciti se na horizontalni simulator.
