Ljudi koji se dugo bave sportom, prije ili kasnije razmišljaju: što je učinkovitije - trčanje ili čučnjevi? Najčešće takvo pitanje djevojke postavljaju upravo u početnim fazama svog treninga.
Trčanje i čučnjevi daju približno isto opterećenje na tijelu i mišićima, ali ipak imaju svoje značajne razlike. Nemoguće je zamijeniti jednu vježbu drugom i očekivati super rezultat. Jogging i čučnjevi imaju svoja korisna svojstva, koja povoljno djeluju na tijelo i tijelo..
trčanje
Kao što znate, trčanje se preporučuje onima koji žele smršavjeti, kao i za održavanje željenog oblika. Može biti nekoliko vrsta: ubrzani i spori, za velike udaljenosti i za kratke, duge i ne jako duge, itd. Ovo je dobro opterećenje srca na gotovo cijelom tijelu..
Da biste odabrali pravu vrstu trčanja, prvo morate znati svrha vaših sportova. Već počevši od toga, možete razviti vlastiti ili uz pomoć trenera kvalitetan plan treninga, koji će za mjesec dana aktivnog rada donijeti cool rezultate i značajne promjene u izgledu.
Osim toga, križ usporava proces starenja, čini osobu mirnijom i otpornijom na stres, a također poboljšava raspoloženje i samopoštovanje..
čučnjeva
Čučnjevi su vrsta naprezanja mišića koja doprinosi njihovom rastu. Poput trčanja, čučnjevi dolaze u mnogo oblika. Također, klasični čučanj možete raznovrsiti dodavanjem težine ili dodatne opreme - bučicama, šipkom, elastičnim trakama za fitness i drugim improviziranim sredstvima.
Ova vježba je više usmjerena noge i stražnjice. Zbog toga ga sve žene toliko vole. Uz ispravne čučnjeve, sasvim je moguće povećati stražnjicu u veličini i promijeniti oblik.
Čučanj nije tako traumatičan kao što se čini na prvi pogled. Ligamenti se ni na koji način ne mogu oštetiti ni pri najdubljim čučnjevima, jer je tehnika vježbanja uobičajeni pokreti za osobu tijekom dana.
Opće karakteristike treninga
- Trčanje i čučnjevi bit će korisni ako je cilj sporta - ostati u formi. Da biste to učinili, morat ćete odabrati optimalnu težinu za čučnjeve i ne raditi više od tri seta 10-20 puta. Preporučuje se trčati udaljenosti ne duže od 20-30 minuta.
- Ako vrijeme križanja, broj ponavljanja vježbe, povećanje težine, nastavit ćete gubiti kilograme ili dobivati mišićnu masu, što možda neće ispuniti vaša očekivanja.
- Dodatna oprema može se koristiti i za trčanje i za čučnjeve. Ali više od toga, uopće se ne može koristiti. Opet ovisi o svrsi vaših sportskih aktivnosti..
- Obje vježbe mogu djelovati kao zagrijavanje prije glavne vježbe.
- Tijekom trčanja i čučnjeva mišići nogu i stražnjice se učvršćuju više, ali u različitoj mjeri. Pored ovoga, naravno, uključeni su i drugi mišići tijela..
Razlike između vrsta tereta
Trčanje i čučanj imaju kardinalne razlike. Prije svega, križ je aerobna vježba, i čučnjevi - bezračan. Iz toga proizlaze razlike u ciljevima kojima se vježbe provode.
| cilj | trčanje | čučnjeva |
| Sagorijevanje masti | Idealno, ali morate trčati najmanje 40 minuta 2-3 puta tjedno i barem započeti postupak sagorijevanja masti. | Prikladno, ali za brže rezultate, ne biste se trebali fokusirati na ovu određenu vježbu.. |
| Rast mišića | Pogodnije za zagrijavanje. | Idealno, ali s pravom težinom za brzi rezultat i minimalno oštećenje zdravlja. |
| Vrijeme za trening | Masnoća počinje sagorijevati nakon 40 minuta trčanja, a klasična nastava trčanja traje najmanje 15 minuta. | U 10 minuta možete sigurno izvesti 3 seta od 20 puta sa svojom težinom bez dodatnog ponderiranja. |
| Zajednički učinci | Ako se svakodnevno uključujete u trčanje, postoji rizik da u budućnosti imate zajedničke probleme. | Čučnjevi su nježniji na zglobovima, čak i u velikom broju. |
| Tamo gdje je uključeno više mišića | Srčani mišić, potkoljenica, neki mišići stražnjice. | Mišići nogu, stražnjice i donjeg dijela leđa. |
| Što je korisnije za oblikovanje ženstvene figure | Pogodnije za sagorijevanje masti.. | Pomaže oblikovanju ženstvenih oblika i vitkog struka. |
| Tamo gdje je uključeno više tiska | Gotovo da nije uključen. | Donja i srednja preša su uključena. |
| Što će razviti izdržljivost | Definitivno trči. | Čučnjevi malo vjerojatno pomažu koliko trčanje.. |
| Što je pogodno za sušenje tijela | idealan. | Nije imao namjeru postići ovo.. |
| To će vam pomoći zaokružiti glutealne mišiće i povećati ih u veličini | Križ će pomoći da se upumpaju mišići stražnjice, ali da se ne poveća. | Pravilnim odabirom dodatne težine, glutealni mišići postat će konveksniji i okrugliji. |
Kome je trčanje pogodno, a kome - čučnjevi
Da biste odlučili što vam najviše odgovara, odlučite kakav rezultat želite vidjeti na kraju treninga. Ako je cilj smršaviti, onda sigurno morate dati prednost trčanju. Ako želite izgraditi noge i napraviti stražnjicu više konveksnom, usredotočite se na čučnjeve.
Ali može biti i tako, tada osoba u početku ima preveliku težinu, a trčanje svih 40 minuta nešto je nerealno u prvim fazama bavljenja sportom. Isto može biti s vrlo lošom tjelesnom spremnošću. U ovom slučaju potrebno je kombinirati čučnjeve i trčanje kako bi se pravilno izradio plan za sport i postupno povećavalo opterećenje. To će povećati izdržljivost i izgorjeti 1-5 kilograma viška kilograma.
No, izrađujući svoj plan treninga, nemojte odlučiti trčati ili čučati. Te dvije vježbe moraju se kombinirati, ali usredotočiti se na bilo koju. Ako trebate raditi brzinom osobe dok trčite, tada čučnjevi moraju biti uključeni u plan sporta.obavezno sjetite se odmarati - Ovo je važan dio svake vježbe. Tijelo se mora odmoriti i oporaviti, a zatim izvoditi nove vježbe s novom energijom..
