Danas je postalo vrlo popularno voditi zdrav način života, prijaviti se u fitnes klub, pretplatiti se na blogerice o sportskom treningu ili sudjelovati u flash mobima za zdravu prehranu. Što potiče ljude različitih dobnih kategorija da promijene svoj način života? Ove akcije su vođene željom za smanjenjem težine, održavanjem ukupne tjelesne kondicije i poboljšanjem tijela. Doista, biti zdrav i siguran u sebe znači hrabro gledati naprijed, planirati i graditi svoj život.
Vodeni aerobik
Jedan od prilično učinkovitih i ugodnih treninga, bezuvjetno uključuje časove u vodi: aqua fitness, plivanje, vodeni aerobik. Ove vrste tjelesne aktivnosti pružaju izvrsnu priliku. ujednačen i učinkovit trening cijelog organizma. Aqua aerobika vrlo povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav, normalizira metaboličke procese, jača imunološki sustav, poboljšava cirkulaciju krvi u kožnim tkivima, tonira ga, čini elastičnim i elastičnim..
Svaki pokret je stotine mikro pokreta zglobova i mišića osobe. Prilično je teško izvoditi vježbe u vodi i istodobno održavati ravnotežu, pa akva aerobika pomaže poboljšati koordinaciju pokreta, jačajući mišiće, zglobove i kralježnicu.
Osim općih ljekovitih i jačajućih svojstava, doprinose i časovi vodene aerobike sigurno mršavljenje. Ovo je jedan od rijetkih sportova koji ima minimum kontraindikacija. Da biste smanjili težinu i stvorili vitku figuru uz pomoć vodene aerobike, razvijeni su posebni programi različitog intenziteta uz uporabu pripadajuće sportske opreme i simulatora vode. Integrirani pristup u roku od šest mjeseci omogućuje:
- Za uspostavljanje mišićno-koštanog sustava.
- Povećajte mišićni tonus.
- Smanjite tjelesnu masnoću.
- Poboljšajte fleksibilnost tijela.
- Ispravite lik u području problematičnih područja bokova, trbuha i stražnjice.
- Ubrzati metaboličke procese i metabolizam, što pridonosi brzom sagorijevanju masti u tijelu.
- Riješite se manifestacija celulita na koži, povećajte njenu čvrstinu i elastičnost.
Sportske i rekreacijske aktivnosti s vodenom aerobikom imaju blagotvorno djelovanje na sve mišićne skupine, ojačati ih, pridonijeti učinkovitom ispuštanju viška kilograma. Posebno se preporučuje trening ljudima koji su kontraindicirani kod jakih tjelesnih aktivnosti, jer voda smanjuje pritisak na zglobove i kralježnicu osobe. Prema riječima stručnjaka, jedan sat takvog treninga se troši 600-700 kCl. Da biste postigli potrebne rezultate, vrijedi ih posjetiti najmanje tri puta tjedno.
sposobnost
Fitnes trening uglavnom je usmjeren na povećanje izdržljivosti tijela, vježbanje svih mišićnih skupina, povećanje tjelesne aktivnosti, održavanje optimalne težine, te uz prisustvo dodatnih kilograma, spaljivanje istih.
Takva obuka je prilično raznolika i može obuhvaćati sljedeća područja:
- Programi napajanja, usmjeren na vježbanje mišića pomoću bodybardova, step-platforme i drugih atributa snage opreme.
- Aerobni programi za poboljšanje dišnog sustava, trening različitih stupnjeva intenziteta za problematična područja tijela.
- Plesni fitnes časovi da pojačaju energiju i povećaju cjelokupni ton tijela.
- Mješovite upute u obliku mješavine - fitness za sveobuhvatni fizički razvoj, mršavljenje i sveobuhvatno proučavanje svih dijelova tijela.
- Joga i pilates u sintezi dviju kombinacija respiratorne gimnastike i dinamičkog kompleksa izvođenja asana usmjerenih na jačanje mišićno-koštanog sustava.
Naravno, sve vrste fitnesa doprinose poboljšanju funkcionalnosti cijelog organizma. Ali zahvaljujući integriranom pristupu, takav trening temelji se na statističkim i vježbama istezanja, utječe na duboke mišiće svih dijelova tijela i pomaže u izgradnji korzeta mišića, poboljšanju tjelesnog tonusa, ispravljanju problematičnih područja, poboljšanju držanja i gubitku viška kilograma..
Razne fitness vježbe pomažu sagorjeti kalorije ovisno o njihovom trajanju i intenzitetu. Njihov prosječni broj može varirati 500 do 1.500 kalorija. Što je bogatija aktivnost, trošite više kalorija i učinkovitije je sagorijevanje masti..Sličnosti vrsta
Tijekom dana, kako bi stvorio energiju, ljudsko tijelo stalno troši kalorije:
- Energija usmjerena na metaboličku brzinu, za funkcioniranje tijela čak i tijekom spavanja.
- Energija za probavu hrane.
- Energija koja se troši tijekom fizičke aktivnosti tijela.
Istovremeno, potrošnja energije za tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu osobe može biti puno veća od potrošnje kalorija u sportskom treningu. Ipak, takva opterećenja prvenstveno su usmjerena na poboljšanje cijelog organizma u cjelini, povećanje radne sposobnosti, učvršćivanje mišićnog tonusa i oblikovanje tijela.
I vodena aerobika i opterećenja snage s drugim vrstama fitness pomažu ojačati tijelo, napraviti ga elastičniji i prikladniji. To su tako složeni treninzi s kompetentnom izmjenom opterećenja koja pokreću pojačani metabolizam, ubrzavaju metabolizam, izazivajući tako postupan i stabilan proces mršavljenja u tijelu.
Vodena aerobika i fitness usmjereni su na sagorijevanje viška kalorija, povećanje potrošnje energije za rad cijelog organizma i povećanje tjelesne aktivnosti. Da bi se postigao pozitivan i trajan rezultat, takav trening zahtijeva redovite performanse, uravnoteženu prehranu i puni režim pijenja. Bez poštivanja ovih pravila nijedan trening neće dati željeni rezultat..
Usporedba razlike
Tjelesne vježbe u vodi ili opterećenja snage u teretani imaju jedan zajednički cilj - zdravo tijelo i vitku, toniranu figuru. Obje vrste aktivnosti potiču motivaciju za kvalitetan život, razvijaju snagu volje i želju da se riješite dosadnih viška kilograma. Ali ove klase imaju neke razlike.
Vodeni aerobik vrsta je treninga koji je pogodan za gotovo sve. Za razliku od fitnessa, ova vrsta vježbanja ima nekoliko važnih prednosti:
- Nakon vodenih vježbi mišići ne idu mliječna kiselina, zbog čega se ne opaža jaka bol.
- Trening u vodi povećava učinak vježbanja, istovremeno značajno smanjujući opterećenje na nekim mišićnim skupinama leđa i zglobova.
Fitnes klase pružaju vam mogućnost da sagorite više kalorija u jednom treningu nego u vodenoj aerobiki. Ali ovdje su opterećenja ozbiljnija i dinamičnija, što omogućuje dobivanje:
- Prilično brz rezultat u gubitku kilograma.
- Povećajte izdržljivost.
- Rezultat sagorijevanja kalorija ne samo tijekom treninga, već i tijekom dana nakon vježbanja.
Što je bolje
Svatko ima pravo odabrati sebi najprikladniju mogućnost treninga. Takve se klase odabiru pojedinačno, ovisno o:
- Ljudska dob.
- Struktura i značajke lika.
- Tjelesna aktivnost u svakodnevnom životu.
- Osobne sklonosti.
- kontraindikacije.
Ako je cilj treninga brzo izgubiti težinu, tada su sve vrste fitnesa, uključujući i vježbe s vodom, ovdje savršene. Prilikom vodene aerobike opterećenje na kardiovaskularni sustav, leđa i mišićno-koštani sustav znatno je manje nego kod opterećenja snage na kondiciji. Ovo je odličan izbor za osobe sklone bolestima zglobova, pretile ljude, varikozne vene, osteokondrozu, hipertenziju.
Vodena aerobika smatra se najoptimalnijom i najsigurnijom opcijom za tjelesne aktivnosti bez štete zdravlju. Takve se klase, u nekim slučajevima, preporučuju čak i trudnicama. Trening za bolesti genitourinarnog sustava, gljivične bolesti i prehlade je kontraindiciran.Za one koji žele ne samo smršaviti, već i izgraditi mišiće, fitness je pogodan. Kompleks vježbi, u ovom slučaju, može biti više traumatičan, posebno ako se izvodi pogrešno. Važno je postupno povećavati opterećenje s razumnim pokazateljima intenziteta. Takve klase neće biti prikladne za one koji imaju ozbiljne bolesti povezane sa srčanim sustavom, krvnim tlakom, poremećajima u mišićno-koštanom sustavu tijekom rehabilitacijskih razdoblja nakon bolesti. Vrijedno je izvesti fitness trening s oprezom u prisutnosti kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, nakon virusnih i bakterijskih infekcija, problema s kralježnicom.
Važno je da, uz prisutnost bilo kakve nelagode ili nelagode u tijelu tijekom treninga, vrijedi slušati sebe. Možda je izbor najbolje donijeti nakon savjetovanja s liječnikom, posebno u slučaju kroničnih ili akutnih bolesti.
