U toplom razdoblju većina ljudi s prekomjernom težinom počinje se aktivno baviti sportom. Više nije hladno, pa postoji prilika da se prošetate kroz cvjetajući grad ili u šetnju parkom proljeća. Glavno je da se povežete i počnete to raditi. Ali što odabrati za brzo i najvažnije učinkovito mršavljenje: trčanje ili biciklizam? Vrijedi razumjeti više.
pobjeći
U ovom sportu rade gotovo svi mišići, naime, kukovi, prednji, stražnji dio nogu, trbušnjaci, leđa i vrat. Ali važno je samo poštivati pravila tehnologije, inače se možete ozlijediti. Također je potrebno pravilno disati dok trčite, tada će i pluća trenirati.
Općenito, trčanje služi kao prekrasan kardio trening, i što je najvažnije, to što dobro utječe na kardiovaskularni sustav..
Još jedna prednost je što trčanje neće zahtijevati velike troškove, bit će dovoljno za kupnju udobnih tenisica, a više nisu potrebni uređaji.
Osoba s niskim treninzima moći će se baviti ovim sportom. ne više od sat vremena, budući da troši puno energije. Ali istodobno se sagorijeva ogromna količina kalorija, pa trčanje vrlo učinkovito pomaže kod gubitka kilograma. Ako je trčanje naporno, možete ga zamijeniti hodanjem, a zatim postupno povećavajte tempo..
Jedini nedostatak uključuje činjenica da trčanje negativno utječe na zglob gležnja, jer je to glavno opterećenje.
Dakle, možemo zaključiti da pravilnim pristupom u vožnji možete dobiti dobar rezultat, kao i značajno smanjiti težinu.
Vožnja biciklom
Na skijanju uglavnom rade tele mišići, i također ljuljati biceps kuka. Ako aktivno trenirate, masne naslage iz glutealnih mišića i aps brzo odlaze. Kao i kod trčanja, poboljšava se stanje pluća i srca..
Plus se ovdje može nazvati i činjenicom da klizanje ne oduzima toliko energije nego trčanje, pa možete ovaj postupak produžiti na duže razdoblje. Učinak se može postići približno 1,5-2 sata dnevno.
Nedostatak je skup, jer je dobar bicikl i oprema za njega skupo zadovoljstvo. Pa, činjenica da zimi posebno po snijegu ne možete voziti. Ali postoji izlaz - teretana, a ako kupite godišnju pretplatu odmah, možete mnogo uštedjeti. Istovremeno, povoljno je motociklirati bicikl tijekom cijele godine u dvorani, jer će to omogućiti stalno održavanje kondicije.
Zaključci su da vožnja biciklom pomaže u sagorjevanju kilograma, kao i u jačanju organizma u cjelini..
Što je zajedničko između trčanja i vožnje biciklom?
Ova dva sporta definitivno pomažu izgubiti kilograme. I trčanje i klizanje učinkovito utječu na tijelo, pomažući trenirati pluća, kao i srce. Ako govorimo o uličnom treningu, oni doprinose zasićenju svih organa kisikom, prisiljavajući sve stanice, kao i kapilare na brži rad.
Tijekom vježbanja trčanja, kao i kod jahanja, morate postupno opterećivati svoje tijelo, jer pogrešan pristup može dovesti do loših posljedica, uglavnom do nepodnošljivih bolova u mišićima i zglobovima. Mala radnja malo, obično dovodi do sjajnih rezultata, tako da je bolje ne žuriti se, preopterećivajući tijelo.
Glavna stvar u oba slučaja je pridržavati se pravilne prehrane, naime konzumirati niskokaloričnu hranu, tada će to donijeti dvostruko učinkovit rezultat. A također i da konzumirate više vode i ponesite je sa sobom za trčanje ili skijanje, jer kada se čovjek bavi sportom, puno se tekućine unese u njegovo tijelo.
Sport također pomaže da se riješite depresije, jer se dopamin oslobađa tijekom trčanja ili skijanja - hormona sreće koji pomaže u borbi protiv psihološkog stresa. Stoga, ako ste lošeg raspoloženja, možete izaći vani, započeti kretanje, napuniti svoj um i tijelo srećom.Koja je razlika između trčanja i biciklizma??
Ova dva sporta imaju mnogo toga zajedničkog, ali imaju i razlike, svaki je na svoj način dobar i opasan, pa treba obratiti pažnju na njihove razlike.
- Prilikom trčanja opterećenje na tijelu je jače nego pri jahanju, jer čovjek zapravo diže svoje teško tijelo i zbog toga sagorije puno više kalorija.
- Kad se osoba bavi biciklom, može usporiti, a također se kotrljati na nagnutoj ili ravnoj površini, bez naprezanja mišića. Stoga je važno zadržati prosječni tempo vožnje, tako da postoji osjećaj vožnje.
- Ako postoje zdravstveni problemi, recimo srcem, čak i najlakša trka može povisiti puls, što može dovesti do tužnih posljedica, pa je bicikl u ovom slučaju najučinkovitiji.
- Upravo zbog prekomjerne težine većina liječnika preporučuje početak nastave s sporim klizanjem, postepeno povećavajući tempo, a tek potom pokušajte trčati, započinjući s tim postupkom brzog hodanja. Pa, onda možete pokušati ubrzati.
- Zglobovi koljena pate od čestih vožnje bicikla, jer je na njima glavno opterećenje. I dok trčimo, cijelo se tijelo opterećuje ravnomjerno, prisiljavajući na rad svih mišića tijela.
- Kod jahanja stražnjica trpi, pa je važno pravilno odabrati i prilagoditi sedlo, moguće je nešto pričvrstiti. Ali kada trčite, ništa ne sprečava, glavna stvar je odabrati pravu toplu, udobnu odjeću.
- Slučajno padanje s bicikla vrlo je bolno, što se ne može reći za sigurno trčanje..
- Prije trčanja važno je ugrijati se i znati pravilno disati kako ne biste sebi nanijeli štetu, već postigli pravi rezultat.
- Pa, i najvažnije je da je voziti puno zanimljivije jer možete daleko i donijeti puno više stvari koje se mogu smjestiti na bicikl. A s opterećenjem na ramenima ne možete daleko, pogotovo jer ćete se morati vratiti, puno je lakše sjediti i voziti, što će vam omogućiti da se brzo i udobno vratite.
Kada, za koga i na što se najbolje prijaviti?
Ovisno o tome koji dio tijela treba pumpati i smanjiti, vrijedi odabrati jedan ili drugi sport. Ako su glutealni mišići zabrinuti, bicikl je ovdje učinkovitiji. Pa, ako je važno smanjiti želudac, put vodi.
Kada postoje problemi s kralježnicom, bolje je ne ići u trčanje jer to ozbiljno opterećuje mišiće leđa. Možda su gležnjevi upaljeni, onda je u ovom slučaju bicikl prioritet. Glavna stvar je odabrati opterećenje koje ne bi naštetilo već zdravom tijelu.
Za vrlo debele, neaktivne ljude u početnoj je fazi bolje voziti nego trčati ili hodati, jer će bicikl preuzimati dio teškog tijela, pa će vam biti lakše pomicati noge.
Ako je tijelo već u dobrom stanju, tada će mu trčanje biti korisnije, jer sagorijeva puno kalorija i, shodno tome, sagorijeva brže.
Važno je pravilno koristiti bicikl, inteligentno mijenjati brzine kako ne bi došlo do velikog opterećenja na nogama, a zglobovi koljena ne bi patili. A pri trčanju morate naučiti pravilno disati i tada će trčanje biti puno lakše prolaziti.
Koji god sport odabrali, glavna stvar je pristupiti pitanju pametno, tada rezultat neće vas čekati, višak kilograma brzo će nestati, a postat će lakše živjeti i kretati se.
