Čučnjevi su sastavni dio sporta i zdravog načina života. Takva vježba je nesumnjivo korisna, a nije važno je li izvedena sa ili bez utezi. Svi koji žele biti u dobroj fizičkoj formi, biti vitki i lijepi, imaju pozitivan stav prema čučnjevima i redovito ih izvode. Nijedan sportaš ne može bez ove vježbe, bilo da je to bodybuilder ili ljubitelj oblikovanja. Postoji zabluda o tome što čučnjevi daju djevojčicama. Mnogi misle da ovakva tjelesna aktivnost može ispraviti samo oblik stražnjice. Ali to je daleko od slučaja..
Sadržaj članka
- Čučnjevi za djevojčice
- Čučnjevi za dečke
- Što daje čučanj sa šankom?
Čučnjevi za djevojčice
Za žene je ova vježba vrlo korisna i prikladna, jer se može izvoditi bilo gdje. Glavne prednosti:
- Ispravljanje lika. Zahvaljujući čučnjevima, figura postaje zategnutija, poboljšava se držanje, smanjuje se količina masnih naslaga na nogama, trbuhu i stranama. Izvodeći ovu vježbu svakodnevno, čak možete pobijediti celulit..
- Gubitak kilograma Čučnjevi u laganom ritmu idealni su za formiranje mišića, a njihova brza primjena pridonosi mršavljenju. Početnik treba sjediti 15 puta u jednom pristupu. Ukupno bi trebalo slijediti 3 pristupa, s odmaranjem ne više od 5 minuta. Malo po malo potrebno je povećati broj ponavljanja, prvo do 20 puta, a zatim 30 - 40 - 50 puta. Vrijeme prekida između opterećenja treba postupno smanjivati. Vježbu je potrebno intenzivno izvoditi..
- Normalizacija fizičkog stanja. Redovito grčeći, osoba postaje otpornija, donji udovi jačaju.
- Pojačana cirkulacija krvi. Sa sustavnim izvođenjem vježbe poboljšava se krvožilni sustav u području zdjelice, metabolizam se ubrzava.
- Rad mišića. Za vrijeme čučnjeva, u rad je uključen veći dio mišića donjih ekstremiteta: aduktori bedra, potplat i veliki mišići stražnjice, kvadricepsi. Postoji i opterećenje mišića koji drže kralježnicu, mišiće leđa, abs i tetive ispod zglobova koljena.
Opcije čučnjeva:
- Klasično - stojeće noge, ruke naprijed ili struk. Trebate polako čučati, leđa ispraviti. Pri raznim vježbama, preporučuje se skočiti prema gore prilikom podizanja.
- "Plie" - noge trebaju biti postavljene što je moguće šire, stopala razdvojena. Čučeći sporim tempom, vraćajući se u početni položaj, noge ne trebate ispraviti u potpunosti. Tako će mišići cijelo vrijeme biti u napetosti. Ova vrsta vježbanja pomaže u borbi protiv masnog sloja unutarnjeg dijela bedara. Također, plie se može raditi s bučicama..
- "Sumo" - izvodi se na isti način kao i klasični oblik čučnjeva, samo noge treba staviti malo šire (ruke s bučicama su između nogu) i polako čučnuti.
- Lukovi - zahvaljujući ovoj vježbi možete razviti koordinaciju pokreta i u ne tako dugom vremenskom razdoblju dovoditi stražnjicu u odličan oblik. Iz početnog položaja, stojeći noge razmaknute, ruke na pojasu, trebate se odmaknuti jednom nogom, istovremeno saviti drugu nogu i vratiti se u početni položaj. Na jednoj nozi je potrebno izvesti 15-20 čučnjeva na drugoj nozi (isto toliko puta).
- Čučnjevi s bučicama - ova vrsta vježbe pomoći će da mišići bokova i stražnjice budu elastični. Morate početi od početnog položaja noge širine ramena, u rukama bučicu. Nastupite polagano.
- Podržani čučnjevi - ova vježba trenira mišiće stražnjice i kukova. Treba se nasloniti leđima i leđima na zid. Noge odmaknute od zida i razdaljine u širini ramena. Morate se čučnuti, kliznući duž zida bez trganja leđa dok kukovi ne padnu paralelno s podom. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Čučnjevi za dečke
Sada biste trebali razumjeti što čučnjevi daju dečkima. Prije svega, oni pružaju jednoliko i kontinuirano opterećenje mišića donjih ekstremiteta i leđa. Dolazi do brzog i učinkovitog porasta mišićne mase. Ova vježba poboljšava krvožilni sustav donjeg dijela tijela, zbog čega se pojačava cirkulacija krvi genitalija - to je prevencija mnogih bolesti, uključujući impotenciju. Razina testosterona također se povećava. Čučnjevi pomažu da mišići donjih ekstremiteta postanu istaknutiji, povećavaju snagu i povećavaju izdržljivost.
Kako bi maksimizirali prednosti čučnjeva, muškarci ih mogu izvoditi remenicom. Takve vježbe pružaju fizičku aktivnost gotovo svim mišićnim skupinama u tijelu. Trebate započeti trening s malom težinom, malo povećati opterećenje.
Važno je poštivati sigurnosne mjere opreza. Kontraindikacije za provođenje čučnjeva trebaju se uzeti u obzir kako bi se izbjegle ozbiljne ozljede i zdravstveni problemi..
do sadržaja ↑Što daje čučanj sa šankom?
Čučanje sa šankom osnovna je vježba u powerliftingu i bodybuildingu. Omogućuje vam razvoj mišića bedara i stražnjice, a također povećava skup snage i mišićne mase cijelog tijela. Tjelesna aktivnost pada uglavnom na mišiće nogu i donjeg dijela leđa. Čučnite mlaznica, možete poboljšati standarde u bilo kojem sportu.
Za sve koji žele imati dobru figuru, čučnjevi svaki dan su ono što trebate. Ova vježba je vrlo učinkovita, jača mišiće, čini figuru vitkijom. Redovita tjelovježba pomoći će bržem postizanju pozitivnih rezultata..
