Mnogi su zainteresirani za to kako pravilno jesti, jer svi znaju da je zdravlje osobe i njenog budućeg potomstva izravno povezano s prehrambenim navikama..
Sadržaj članka
- Izbor zdravih proizvoda
- Uravnotežena hrana
- Redovna hrana
- Malo o kalorijama
- Smanjite bezvrijednu hranu
- Odabir vremena i količine opskrbe
- Hrana treba zadovoljiti glad
- Kako izračunati savršenu porciju
- Pije čistu vodu
- Razumijevanje pravila dobre prehrane
- Korisni savjeti za one koji prate prehranu
Izbor zdravih proizvoda
do sadržaja ↑Uravnotežena hrana
Tvari sadržane u hrani potrebne su da ljudsko tijelo može normalno funkcionirati i razvijati se. Izgled i stanje tijela izravno ovise o kvaliteti i količini hranjivih tvari koje u njega unose hranu.
Zdrava prehrana uključuje održavanje ispravne ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata. Dijeta treba sadržavati optimalnu količinu voća, povrća i mliječnih proizvoda..
Redovna hrana
Ne zaboravite da obroci trebaju biti redoviti. Ne preskačite obroke. Važno je da tijelo prima sve hranjive sastojke nekoliko puta dnevno, odnosno tijekom doručka, ručka i večere.
Preporuča se kontrolirati intervale unosa hrane. Pravodoban obrok daje čovjeku potrebnu zalihu snage i energije za život.
do sadržaja ↑Malo o kalorijama
Posebnu pozornost treba obratiti na energetsku vrijednost konzumiranih proizvoda. Visokokalorična hrana bogata mastima i ugljikohidratima donosi kratkotrajnost osjećaja punoće..
Štetni proizvodi lako se mogu zamijeniti korisnijim, ali ne manje apetitnim kolegama. Na primjer, soda treba mijenjati u svježe cijeđene sokove. Umjesto jogurta, koristite kefir s bobicama i voćem.
Kalorijski sadržaj mnogih namirnica povećava se upotrebom začina i umaka. Na primjer, kašu i povrće najbolje je pariti, bez ulja. A kuhano meso je puno zdravije od prženog i pečenog.
do sadržaja ↑Smanjite bezvrijednu hranu
Polu gotove namirnice s dugim rokom trajanja i instant hranu treba izbjegavati. Takva je hrana previše zasićena kemijskim aromama i stabilizatorima koji ne mogu dati tijelu potrebne hranjive tvari..
Važno je isključiti takvu hranu iz svakodnevne prehrane i dati prednost zdravim namirnicama koje su bogate hranjivim sastojcima. Preporučuje se povećati količinu konzumiranih agruma, svježeg bilja, žitarica i čistih proteina. Preporučljivo je u jelovnik često uključiti sir, bogat kalcijem, koji sudjeluje u izgradnji koštanog sustava čovjeka.
do sadržaja ↑Odabir vremena i količine opskrbe
do sadržaja ↑Hrana treba zadovoljiti glad
Trebali bi jesti tek nakon početka gladi, a ne zato što se osoba želi okupirati nečim ili provesti vrijeme za ekranom računala ili televizora. Potreba za hranom javlja se 3-4 puta dnevno. Onima koji se žele pridržavati načela zdrave prehrane savjetuje se da sami naprave raspored obroka. Važno je da osoba strogo promatra vrijeme i volumen obroka. Međutim, neće osjećati glad između obroka jer će se njegovo tijelo naviknuti na raspored. Tako možete izbjeći debljanje zbog dobrog apetita i ne morate mučiti svoje tijelo stalnim štrajkovima gladi.
do sadržaja ↑Kako izračunati savršenu porciju
Odredite volumen obroka treba se temeljiti na dnevnim kalorijskim potrebama tijela. Sve vrste tablica kalorija koje se koriste pri izračunavanju hranjive vrijednosti proizvoda mogu se pronaći u brojnim mrežnim izvorima. Osim toga, svaki proizvođač na pakiranju navodi kalorijsku vrijednost proizvoda..
Odrasla osoba treba oko 2 000 kalorija dnevno. Da se ne dobije višak kilograma, potrebno je pridržavati se utvrđene norme i ne prekoračiti granicu maksimalnih kalorija hrane. Ako osoba želi smršavjeti, a da ne našteti svom zdravlju, tada može privremeno smanjiti dnevnu dozu na 1-1,5 tisuća kalorija. Strožija i dulja dijeta može nepovoljno utjecati na stanje unutarnjih organa i sustava.
Priloženi videozapis pomoći će vam da shvatite kako se izračuna unos kalorija..
do sadržaja ↑Pije čistu vodu
Ljudskom tijelu je potrebna stalna opskrba vodom. Uz nedostatak vode prvi oboljevaju važni organi poput bubrega i jetre. Da biste utažili žeđ, preporučuje se upotreba čiste vode bez šećera. Ponekad možete dodati čašu limuna, naranče ili citrusa u čašu s tekućinom, to će piću dati osnažujući kiseli okus. Neki radije stavljaju kriške krastavca i listove metvice u vodu, što piću daje svježu aromu.
Prosječna količina dnevne potrebe za tekućinom za odrasle osobe je između 8 i 10 čaša vode. Svatko bi trebao odrediti svoju normu strogo pojedinačno, na temelju osobnih potreba.
Razumijevanje pravila dobre prehrane
Osoba koja se drži pravilne prehrane trebala bi razumjeti koliko je važno odabrati zdravu i uravnoteženu hranu za sebe. Mora se odreći svojih loših navika u nekontroliranoj apsorpciji masne i slatke hrane. Ne morate sanjati o svojim omiljenim slatkišima, krafnama i pizzama. Ako se osoba stalno mentalno vraća na junk food, tada će prije ili kasnije početi zlostavljati.
Nije potrebno potpuno isključiti masne i slatke iz prehrane. U rijetkim slučajevima, na primjer, svaka 2-3 tjedna, možete si priuštiti nešto bezvrijedne hrane kako se ne biste osjećali uskraćeno za nešto važno.
To je ono što razlikuje pravilnu prehranu od stroge i beskompromisne prehrane. Jedući pravilno, osoba si može priuštiti bilo koju hranu, ali u ograničenim količinama.
do sadržaja ↑Korisni savjeti za one koji prate prehranu
Osobe koje žele pravilno jesti trebaju slijediti ove smjernice:
- Dodajte hranu koja može potaknuti metaboličke procese u vašu svakodnevnu prehranu. Takva hrana brzo donosi sitost. Pomaže učinkovito gubiti kilograme..
- Ako osoba čuje tutnjavu u želucu, to ne znači da je gladna. Često zvukovi stvoreni u želucu signaliziraju početak procesa probave.
- Treba ga jesti što je moguće sporije, žvačući dobro. Zahvaljujući tome, osjećaj punoće obroka doći će brže i osoba će izbjeći prejedanje i osjećaj težine.
- Važno je pridržavati se rasporeda obroka. Česti zalogaji i propusti planiranog obroka mogu dovesti do probavne smetnje, usporavanja metaboličkih procesa i naglog debljanja..
- Tijekom večere, preporučuje se posluživanje raširiti na dva tanjura. Nakon što je prva prazna, trebate malo pričekati i provjeriti postoji li osjećaj gladi. Ako gladi nema, osoba neće trebati jesti više nego što treba. Preostala hrana može se jesti za doručak.
- Izbjegavajte česte posjete restoranima, kafićima, barovima i drugim sličnim ustanovama. Ako postoji potreba za posjetom ugostiteljskom objektu, tada red treba sadržavati hranu s najnižim kalorijama. Na primjer, možete se odlučiti za laganu povrtnu salatu ili varivo od voća. Treba izbjegavati jela od jela i mesa, jer kuhar može koristiti velike količine ulja i štetnih začina prilikom kuhanja..
- Da biste smanjili količinu konzumirane hrane, trebali biste jesti malu žlicu ili koristiti štapiće.
