Kako brzo ukloniti želudac?

S vremena na vrijeme, svaka se žena suoči s neugodnom situacijom: njezine voljene hlače ili traperice nisu vezane, a u uskoj haljini njezin trbuh izgleda tako izrazito! To je vrlo depresivno i postoje razmišljanja o tome kako brzo ukloniti želudac, kako ne bi trošili previše vremena i truda. Mnogo je načina koji su učinkoviti i kod kuće i izvan kuće, samo trebate biti strpljivi i krenuti prema zacrtanom cilju.

Sadržaj članka

  • Uzroci nakupljanja masti u trbuhu
  • Kako se riješiti želuca kod kuće?
    • Hrana bez suvišnih potreba
    • Kućni sportovi
    • Masaža i oblozi za tijelo
  • Kako se riješiti želuca izvan kuće?
    • gimnastika
    • Korak aerobika
    • plivanje

Uzroci nakupljanja masti u trbuhu

  • Zlouporaba bezvrijedne hrane poput brze hrane, praktične hrane, sode, itd..
  • Velika količina ugljikohidrata (proizvodi od brašna, slatkiši).
  • Konzumiranje previše kalorične hrane, zbog čega kalorije jednostavno nemaju vremena potrošiti.
  • Jesti teške obroke prije spavanja.
  • Genetska predispozicija.
  • Nedostatak tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu.
  • Sjedilački način života.
  • Stresne situacije.
do sadržaja ↑

Kako se riješiti želuca kod kuće?

Nije svaka žena priliku da vježba svoju figuru u teretani ili SPA salonu. Za žene koje su posebno zaokupljene poslom i životom, postoje metode gubitka kilograma kod kuće. Prije svega, morate pregledati svoju prehranu, jer 70% uspjeha ovisi o prehrani. Preostalih 30% pada na fizičku aktivnost koja će biti usmjerena na sagorijevanje masti u trbuhu. A kozmetički postupci vratit će koži prijašnju elastičnost..

do sadržaja ↑

Hrana bez suvišnih potreba

Masne naslage na trbuhu (visceralna mast) nisu samo ružne, već su opasne i za zdravlje. Prisutnost tjelesne masti može dovesti do dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, a također uzrokovati demenciju. Kada je riječ o sagorijevanju masnoća nakupljenih u trbušnoj šupljini, pravilna prehrana postaje nužna. Jedenje niskokalorične hrane potiče detoksikaciju jetre, poboljšava metabolizam.

Prvo bi trebali analizirati što je uzrokovalo stvaranje masnog tkiva u struku: možda su masna i slatka jela počela prevladavati u prehrani, sendviči sa slatkim čajem jeli su se umjesto žitarica ili lagana skuta za doručak, a ručak je često zamijenjen zalogajem iz susjedne pekarnice. Što treba učiniti? Kobasicu zamijenite kuhanom pilećom prsa, i pire krumpirom kao prilog uz povrtnu salatu. To će vam pomoći da izgubite nekoliko viška kilograma. Umjesto kruha, u prehranu se unosi raženi kruh ili je njegova količina jednostavno ograničena. Med je dobar umjesto šećera ako na njega nema alergije. Ako se šećer ne može u potpunosti eliminirati, preporučljivo je konzumirati ga u manjoj količini..

Najvažnija stvar na koju morate obratiti pažnju jest da posljednji obrok treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Ako vas glad sprečava da zaspite, možete jesti skuti sir s niskim udjelom masti (maksimalni udio masti je 5%) ili piti topli čaj s medom / džemom.

Sadržaj oglašavanja ↑

Kućni sportovi

Kod kuće možete organizirati treninge. Da biste to učinili, dovoljno je naučiti nekoliko vježbi i kupiti obruč hula-hoop - dobro djeluje na trbuh i struk. Sa svojom redovnom torzijom od 15-20 minuta dnevno mjesečno, može doći do volumena 3-4 cm. Kretanje se vrši u oba smjera, inače će se pojaviti asimetrija.

Vrijedno je napomenuti da torzija hula-obruča nije dostupna svima: problemi s bubrezima, želucem, jetrom i kralježnicom isključuju njezinu upotrebu. Međutim, obruč se lako može zamijeniti preskakanjem konopa. Sto skokova u dobrom ritmu za 5-7 setova sjajan je početak gubitka kilograma. Po volji se povećava broj skokova i prilaza.

Nakon zagrijavanja s obručem ili preskakanjem konopa, možete napraviti nekoliko vježbi za tisak. Za stezanje želuca dovoljan je sljedeći kompleks:

  1. Uvijanje - opterećenje ide u gornji dio preše. Stopala se odmaraju na podu, noge su savijene u koljenima, tijelo leži na površini vodoravno, ruke su podignute iza glave, a dlan je sklopljen na dlanu prema stražnjoj strani glave. Ramena i glava trebaju biti podignuti iznad poda. Leđa su zaobljena, ali ne možete podići cijelo tijelo. Gornji dio tijela se podiže što je više moguće, dok treba osjetiti napetost u gornjem dijelu torza. Na vrhuncu uspona radi se izdah, a zatim se vratite u početni položaj. Ne možete se u potpunosti nasloniti na pod i time si pružiti opuštanje. Za početak su dovoljne 3 serije od 10 zavoja. Jednom svakih 5-7 dana možete dodati još 1 pristup.
  2. Obrnuti zavoji - trenirajte mišiće donjeg dijela tiska. Tijelo je vodoravno na podu, ruke uz tijelo ili kao u prvoj vježbi. Noge su savijene u koljenima, a zdjelu treba podići što je više moguće, dok bi koljena trebala dodirivati ​​prsa. Izdah se događa na samom kraju. Slijedi povratak u početni položaj. Broj ponavljanja sličan je prvoj vježbi.
  3. Oblik uvijanja - trenirajte obline mišića trbuha. Tijelo je vodoravno, noge su savijene u koljenima, što bi trebalo lagano dodirnuti pod. Ramena su okrenuta prema gore. Jedna ruka počiva na boku, a druga se okreće prema stražnjem dijelu glave. Na izdisaju se rade pokreti zakretanja tijela, glava i jedno rame imaju tendenciju prema gore. Izdah se vrši kada se drugo rame odvoji od površine. Tada se strane mijenjaju. Kretanje u oba smjera broji odjednom. Broj ponavljanja bit će dovoljan po analogiji s prethodnim vježbama..

do sadržaja ↑

Masaža i oblozi za tijelo

Kada višak volumena nestane, koža može postati iscrpljena. Da biste to spriječili, pomoći će oblozi tijela i anticelulitna masaža. Potonji, usput, također pomaže u uklanjanju masnog sloja na mjestu izloženosti, pa ga trebate pravilno izvesti. Ako ne želite raditi obloge i masaže tijela, uvijek postoji prilika da se prijavite za takve postupke profesionalcima.

  1. Anticelulitna masaža odličan je pomoćnik u borbi protiv suvišnih masnoća za one koji ne znaju kako brzo i dugo očistiti trbuh. Prije početka postupka, potrebno je mazati problematično područje medom ili posebnim kozmetičkim proizvodom (mlijeko, ulje, vrhnje). Masaža se izvodi pažljivo kako ne bi naštetili unutarnjim organima. Dopušteno je udaranje, lagano trnjenje, prebacivanje i povlačenje pokretima. Upotreba masažnih staklenki može pojednostaviti zadatak, ali morate imati na umu da je s njima dopušteno obraditi samo područje oko pupka, a pokreti se trebaju izvoditi u smjeru kazaljke na satu. Ne preporučuje se masiranje ovog područja dulje od 10 minuta..
  2. Omoti će pomoći u postizanju struka od aspen i ravnog trbuha. Izvode se strogo 2 sata nakon obroka ili sat vremena prije njega. Najučinkovitiji je vrući oblog u kombinaciji s vježbanjem. Jedna od njegovih mogućnosti je sjajna - upotreba čokolade. Trebate rastopiti 200 g tamne čokolade i nanijeti je još toplu na problematično područje, dobro umotati u obložen film i tako hodati najmanje pola sata. Nakon što se sve ispere, krema za mršavljenje nanosi se na trbuh.
do sadržaja ↑

Kako se riješiti želuca izvan kuće?

Netko više voli mršavljenje ne kod kuće, već u teretani. To je razumljivo, jer ne može se mnogo ljudi kod kuće ispravno uskladiti - stalno ih nešto odvlači.

do sadržaja ↑

gimnastika

Časovi u teretani moraju nužno uključivati ​​aerobni trening slabog i srednjeg intenziteta koji traje oko sat vremena. Ne jurite teret, presudno je trajanje lekcije. Barem jednom tjedno trebalo bi održavati trening snage - ovo će pomoći u održavanju mišićnog tonusa i smanjiti njihov katabolizam (izgaranje). Nažalost, pri gubitku kilograma prvo se „sagori“ mišićno tkivo. Ali ako pokažemo našem tijelu da mu trebaju mišići za izvođenje vježbi snage, tada će se usredotočiti na masni sloj.

Razbijte jednu vrlo čestu zabludu: drhtanjem tiska nećete ukloniti želudac. Prvo, mast se skladišti i sagorijeva manje ili više ravnomjerno u cijelom tijelu. Drugo, kalorični izdaci tijekom izvođenja vježbi snage su zanemarivi u usporedbi s izdacima kalorija tijekom aerobnog treninga.

Gubitak kilograma je veliki posao. Stalno ćete pokušavati prodavati razne "čarobne" alate i tehnike. Sjetite se važnog pravila za život: gubite kilograme kada je broj unesenih kalorija manji od broja kalorija koje tijelo troši na fizičku aktivnost i održavanje života. Izuzeci od ovog pravila mogući su samo kod ozbiljnih hormonskih poremećaja - na primjer, kod dijabetesa ili bolesti štitnjače.

do sadržaja ↑

Korak aerobika

To su pokretni ritmički pokreti uz glazbu, koji pomažu ne samo uklanjanju trbuha, već i dobro gube kilograme. Takvi su časovi također korisni jer treniraju tehniku ​​disanja i kardiovaskularni sustav. Čovjek postaje otporniji i jači.

do sadržaja ↑

plivanje

Klase u vodi poliraju cijelo tijelo bez posebnog točkastog utjecaja na određeno područje. Plivanje doprinosi ravnomjernom mršavljenju, pri čemu koža ne propada. Voda energizira i oduzima svu emocionalnu negativnost. Ako žena jako pliva, njezin abs nikada neće biti ispumpan. Steći će lijepe obrise reljefa.

Bez obzira koja se žena odlučila smršaviti, strpljenje, upornost, vizualizacija želja i samopouzdanje također će pomoći u brzom uklanjanju želuca..

Kategorija