Vježbe započinju ili završavaju, u pravilu, kardio vježbama. Za to tržište nudi popularnu 2 vrste simulatora - stepera i žlijeb.
Počevši raditi na svom tijelu, malo ljudi misli da se osim vanjskih promjena, mijenja i kvaliteta zdravlja. Vježbanje na kardio simulatorima razvija izdržljivost, jača kardiovaskularni, respiratorni i živčani sustav. Prije početka nastave, svakako se posavjetujte s liječnikom, svaka vježba ima svoje kontraindikacije. Kada se odlučujete za samostalnu kupnju takvih simulatora, potrebno je proučiti ne samo cijenu cijene, već i moguću učinkovitost obuke, kako bismo shvatili koja je korist od izbora.
Stepper - sažetak
Steper je simulator, malih dimenzija i razumne cijene, pogodan za vježbanje kod kuće. Jednostavan je za rukovanje, simulira korak u koracima. 2 papučice i mehanizam koji prenosi težinu tijela s jedne noge na drugu, dakle, razvija koordinaciju. Izdržava maksimalnu težinu do 120 kg.
Ovisno o klasifikaciji dijele se sljedeće vrste.
Po veličini:
- Stepen s rukohvatom, pomažući ravnotežu.
- Mini steper -mala platforma s papučicama.
Po vrsti pokreta:
- klasik - za jednostavne treninge, ponavlja stepenice za penjanje.
- balansiranje - tjera vas da se pomičete s jedne na drugu stranu zbog pomaka u težištu.
- rotacioni - tijekom pokreta postoje zavoji na stranama.
Što je treadmill?
Treadmill je simulator dizajniran za hodanje ili trčanje. Izgleda kao manji model staze za trčanje. Stvoren je za medicinsku upotrebu, čija su korisna svojstva zapisana u izvještaju liječnika 1968. godine. Sada se koristi ne samo u medicinskim i rehabilitacijskim centrima, već i u teretanama, sportskim klubovima, kod kuće, u obrazovnim školama za obuku vatrogasaca i drugim zanimanjima.
Postoje 2 kategorije:
- mehanički - platno se kreće kad se osoba kreće.
- Električna - nakon pritiska na upravljačkoj ploči uključuje se mehanizam koji pokreće mrežu. Brzina se razvija do 18 km / h.
Kut nagiba mijenja se na stazi za trčanje, dok postoji imitacija spuštanja s planine ili uspona, što daje dodatno opterećenje sportašu. Dizajniran za ljude do 200 kg, ograničenja se postavljaju različito ovisno o modelu.
Što zajednički simulatori imaju?
Steper i trenerka su treneri koji nastupaju kardio opterećenje. Zahvaljujući tome jača se dišni i kardiovaskularni sustav, kao i vjerojatnost gubitka kilograma i održavanja mišićnog tonusa.
Kupljeno ne samo za rehabilitaciju, već i za kućnu upotrebu, uzimajući u obzir veličinu uređaja. U tom plusu, nastava se odvija bez obzira na vremenske uvjete. Ako trčite posebnom stazom za trčanje na ulici ili se penjete stepenicama, vjerojatnost ozljede veća je od korištenja takvih simulatora.
Svaki uređaj ima ugrađene senzore koji prate rad otkucaja srca, broj potrošenih kalorija, stupanj opterećenja uz mogućnost odabira bilo kojeg od predloženih programa.
Koje su simulacije razlike
Stepper - prednosti i nedostaci upotrebe:
- Cijena je niža u usporedbi s drugim kardiovaskularnim strojevima - to privlači kupce.
- Većina modela ne zahtijeva mrežnu vezu, tako da možete trenirati, bez obzira na dostupnost električne energije.
- Bez buke - omogućuje vam vježbanje kod kuće, čak i ako dijete spava u blizini.
- Troši u prosjeku 350-500 kcal na sat, stoga, ako morate blokirati pojedene dobrote, morat ćete se dobro znojiti.
- Rizik od ozljeda je minimalan..
- Tijekom hodanja možete kombinirati vježbe za ruke koristeći bučice.
- Opterećenje je monotono, što dovodi do ovisnosti o tijelu i gubitka interesa za treningom.
- Tijekom vježbanja sudjeluje samo mali dio mišića: stražnjica, bokovi i noge.
- Opterećenje na koljenima, tako da ako imate ozljede ili bol u tom području, potrebno je konzultirati liječnika.
Prednosti i nedostaci u procesu treniranja na trkačkoj stazi:
- Osim srca, uključeni su mišići prednje površine bedra, tele, gluteal, preša i ramena.
- Napredni modeli se preklapaju i zahvaljujući gumenim kotačima, simulator je moguće promijeniti na prikladnom mjestu.
- Konzumira se tijekom treninga od 500 do 1000 kcal na sat.
- Podloga je ravna bez udubina i izbočina, što znači da je to sigurno učiniti.
- Osigurava se gladak prijelaz s brzog trčanja na kočenje, iznenadno zaustavljanje opasno je za srce.
- Pogodno za zagrijavanje prije treninga snage ili opušta mišiće nakon rada s utezima.
- Pruža potrebno opterećenje mišićnom okviru leđa.
- Opasnost je za ljude koji imaju srčane bolesti, visoki krvni tlak ili pate od bolesti zglobova..
- Cijena takvih uređaja nije uvijek povoljna za kupca, zbog visoke kvalitete i pouzdanosti.
- Mogućnost ozljede je minimalna samo ako zakoračite na pokretno platno. Ali to se odnosi na stare modele. U modernim je modelima dostupan poseban magnetski ključ, pričvršćen na prsa učenika koji zaustavlja stazu.
- Napajajući strujom, uz intenzivni trening, kad isključite struju, morate prekinuti lekciju.
- Stvara buku tijekom aktivnog trčanja.
Za što su namijenjeni ovi simulatori?
Ispitajući sva pozitivna i negativna svojstva vrijedno je sažeti: tko bi odabrao simulator.
Steper je pogodan za one koji:
- Ograničen u proračunu, ali želi postići rezultate. Zbog pristupačne cijene, mogućnost kupnje simulatora značajno se povećava.
- Odlučio sam napumpati mišiće stražnjice, bedara i teladi. Usmjeren na opterećenje takvih mišićnih skupina.
- Nije spremna dodijeliti veliki prostor. Parametri jedinice prihvatljivi su za spremanje u maloj sobi.
- Brine se zbog stvaranja buke, jer se njegov rad ne čuje.
Staza za podlogu:
- Za trkače - blizu prirodnog trčanja i hodanja.
- Za koga je cilj ravnomjerno i u kratkom vremenu razviti svoje tijelo, tijekom treninga uključuje se velika mišićna skupina.
- Tko je u stanju rehabilitacije, u početku se koristio u medicinske svrhe.
- Trudnice da ostanu u formi. Dozvoljeno je hodati prihvatljivom udaljenošću, doktore.
Usporedba oba simulatora - učinkovitija staza za trčanje. Potrošnja kalorija je veća, intenzivna opterećenja, u radu je uključen kompleks mišićnih skupina. Stepper pobjeđuje zbog veličine, cijene i broja kontraindikacija.
Takvi kardiovaskularni strojevi pogodni su i za održavanje tijela u fizičkom obliku, i za poboljšanje zdravstvenog stanja. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da će rezultat biti zajamčen kad se ulože napori, bez obzira na to koji je simulator odabran..
