Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina za napuniti energiju, staviti svoje tijelo i misli kako bi, osim toga, poboljšao svoje zdravlje, naime kardiovaskularni sustav.
Mnogi sportaši početnici postavljaju ispravno pitanje "Kada je bolje trčati, ujutro ili navečer?". U članku je detaljno opisana svaka vrsta trčanja..
Jutarnje trčanje
Trčanje ujutro prvenstveno je korisno jer se nakon buđenja tjelesna aktivnost brže aktivira, što daje energičnost za cijeli dan. također poboljšava se kardiovaskularni sustav, kao što srce počne crpiti više krvi nego inače tijekom vježbi trčanja. U procesu redovitog trčanja povećava se volumen pluća, razvijaju se krvne žile i postoji aktivna borba protiv viška kilograma.
Vježbe trčanja u jutarnjim satima doprinose tome aktivno mršavljenje, glavna stvar je trčati na prazan želudac, pa će tijelo biti prisiljeno apsorbirati energiju iz masnih tkiva, zbog čega se ubrzava proces sagorijevanja masti i poboljšava tonus mišića.
Da bi trka bila korisna, a ne štetna, mora se imati na umu da će za početnike u prvom tjednu biti dovoljno trčati ne više od tri kilometra. Dodatno povećajte udaljenost do 10 km. Najbolje vrijeme za trčanje je od 6 do 8 ujutro, u ovo je vrijeme trening najučinkovitiji. Takav režim neće biti stresan za tijelo, već ga samo optimizira i dovodi mišiće u ton.Trčanje ujutro tečajevima bit će korisno samo ako ih redovito radite..
Večernji trčanje
Trčanje ili hodanje na kraju dana jednako je dobro kao i rano jutro. No večernje aktivnosti trčanja donose i druge koristi. Trčanje u večernjim satima omogućuje vam da se oslobodite stresa nakupljenog tijekom dana. To će biti korisno za ljude sklone pretjeranom psihološkom stresu, s niskom otpornošću na stres i emocionalnom depresijom, jer se tijekom vježbanja oslobađa velika količina hormona endorfin, što poboljšava raspoloženje i pomaže u prevladavanju stresa.
Trčanje u večernjim satima sagorjeti dodatne kalorije, što se zauzvrat neće moći asimilirati u tijelu. Jogging u večernjim satima učinkovit je način za održavanje svoje težine..
Osim toga, znanstvenici su dokazali da na kraju dana izlučni sustav aktivno djeluje u ljudskom tijelu, pa će se uz pomoć pokretanja tijela aktivnije očistiti.
Trčite u večernjim satima od 7:00 do 22:00. Ovo je najbolje vrijeme za nastavu, jer tijelo još nije prešlo u pasivnu fazu. Ako ujutro trebate trčati na prazan stomak, prije večernje nastave trebate jesti niskokaloričnu salatu ili juhu ili neko drugo jelo koje sadrži bjelančevine i ugljikohidrate.Što je zajedničko između jutarnjeg i večernjeg trčanja
Trčanje je odličan način za povećanje fizičke snage, poboljšanje zdravlja, izdržljivosti i jačanje mišićnog kostura. Što je, apsolutno nije važno u koje vrijeme, jutro ili večer, organizirati trčanje.
Trčanje je izvrsna prevencija kardiovaskularnih i imunoloških bolesti. Pored toga, poboljšavaju se respiratorni, probavni i endokrini sustav..
Da bi se postigao željeni učinak nastave, potrebno je trčati redovito i uzeti u obzir niz preporuka. Prvo, prije svake tjelesne aktivnosti potrebno je odradite vježbu, To će spriječiti uganuće i druge moguće ozljede. Drugo, potrebno je odaberite pravo vrijeme i mjesto za trčanje. Ujutro je bolje trčati prije jela, a navečer nekoliko sati prije spavanja. Ne preporučuje se trčanje uz kolnik, bolje je u parkovima i stadionima, tamo je zrak najčišći. I treće, odjeća i obuća trebaju biti što udobniji, ne ograničavajući kretanje. Sportske cipele za trčanje s dobrim jastucima prikladne su za trčanje..
Koja je razlika između jutarnjeg i večernjeg trčanja
Prednosti jutarnjeg i večernjeg trčanja gotovo su iste, ali postoje neke razlike. Razmotrimo neke od njih..
- Ujutro je aktivnost na kolnicima minimalna čistiji zrak. A do večeri kontaminacija plina znatno raste, što šteti dišnom sustavu.
- Jutarnje trčanje pogodnije je za sagorijevanje masti i borbu s prekomjernom težinom, međutim, tijekom večernjeg trčanja tijelo koristi ogromna količina energije, stoga postoji aktivno sagorijevanje kalorija nakupljenih tijekom dana.
- Jutarnje vježbe trčanja omogućit će Energize i pruža dobro raspoloženje za cijeli dan, zauzvrat, trčanje u večernjim satima omogućuje vam da se oslobodite mišića i emocionalnog stresa. Večernji trčanje, poput jutarnjeg trčanja, pojačava, tako da morate trčati 2-3 sata prije spavanja, u protivnom, pretjerano emotivni ljudi mogu osjetiti nesanicu.
- Tijekom jutarnjeg trčanja prisutna je vremensko ograničenje, jer će biti potrebno imati vremena za rad ili studiranje. Stoga će vam bavljenje sportom navečer omogućiti da se opustite i odvojite vrijeme.
- Prije jutarnjih sportskih vježbi trebat će više vremena za zagrijavanje nego prije večernjih sportova.
Za koga i koja trka bi bila prikladnija
Izbor optimalnog vremena za nastavu mora se pristupiti na temelju pojedinačni biološki ritam i raspored rada.
Svi znaju da prema biološkom ritmu ljudi postaju "larve", "sove" i oni koji su podjednako aktivni ujutro i navečer. Dakle, ako je osoba "jutarnja osoba" - bit će aktivnija ujutro, a ustajanje u ranim satima dana mu nije teško, tada će jutarnja vožnja donijeti maksimalno zadovoljstvo. Kod "sova", naprotiv, aktivnost pada navečer, pa im je lakše navečer baviti se sportom.
Važno je uzeti u obzir da se ne smijete forsirati na fizičke aktivnosti. Ako je, na primjer, osobi teško i bolno ustati rano ujutro, onda je bolje da večeri krenete trčati. Važno je znati da ako idete protiv svog biološkog sata, možete naštetiti zdravlju i živčanom sustavu. Sport bi trebao donijeti ne samo fizički, već i moralni užitak.
