Da biste održali svoju figuru u dobroj formi, ne trebate provoditi sate u teretani i lišiti se deserta. Uz pomoć modernih tehnika nazvanih Bodyflex i Oxisize, možete postići lijepe forme bez svakodnevnog posjećivanja teretane.
Body flex
Bodyflex je poseban set vježbi temeljen na vježbe istezanja i disanja. Vježbe se izvode u mirnom ritmu, polako, u svakoj pozi osoba odgađa određeno vrijeme. Tehnika se temelji na dijafragmatičnom disanju u koje je uključen puni volumen pluća, dok se za obično plitko disanje koristi samo trećina.
Djelovanje i učinak vježbi su sljedeći: osoba zauzima potrebno držanje i napreže određenu mišićnu skupinu (trbuh, kukovi, stražnjica, ruke itd.). Tada se uzima dubok dah, trbuh se uvlači koliko je god moguće i zadržava se disanje. U ovom trenutku nastaje gladovanje kisikom, a sav kisik primljen tijekom udisanja usmjerava se u napeto područje. Zbog zasićenja tkiva kisikom započinje aktivno sagorijevanje masti, poboljšava se kretanje limfe i krvi te dolazi do pomlađivanja tkiva..
Prednost sustava je da za mršavljenje trebate učiniti sve 15 minuta dnevno - ujutro na prazan stomak i navečer 2-3 sata nakon večere. Za najbolje rezultate držite se pravilna prehrana.Oksisayz
Oxisize je kombinirana tehnika mršavljenja duboko dijafragmatično disanje i tjelovježba. Prilikom izvođenja jednog pristupa vježbi potrebno je disanje na sljedeći način: udisanje - 3 dodatna udisaja - izdisaj - 3 izdisaja.
Oxisize je koristan ne samo onima koji žele smršavjeti, već i:
- Hipertenzivni pacijenti - kod mnogih bolesnika, nakon treninga na ovom sustavu, zabilježeno je smanjenje krvnog tlaka, koje je trajalo nekoliko dana.
- Dijabetičarima - vježbe disanja povećavaju osjetljivost tijela na inzulin. To dovodi do smanjenja količine glukoze u krvi..
- Osobe sa zglobovima. Tijekom nastave, tjelesna tkiva zasićena su kisikom, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi i metaboličkih procesa u njima. Započinje i aktivna regeneracija oštećenih tkiva i uklanjanje naslaga soli. Oksisayz je posebno koristan kod kroničnog artritisa, artroze i osteohondroze.
Kao rezultat redovnih nastava dolazi do gubitka kilograma nekoliko kilograma, nestaje celulit, poboljšava se libido i popravlja se raspoloženje.
usporedba
Obje tehnike sastoje se od izvođenja statičkih vježbi u kombinaciji s dubokim dijafragmatičnim disanjem. Tijekom treninga tijelo je zasićeno kisikom, zbog čega se metabolizam ubrzava, počinje aktivno sagorijevanje masti, smanjuje se ozbiljnost celulita i pomlađivanje kože. Također, nastava pomaže poboljšanju raspoloženja i libida. Vježbe možete raditi i svakodnevno 15-30 minuta, a nekoliko puta tjedno po sat vremena - učinak će biti isti.
Neki izvori kažu da obje metode ne zahtijevaju dijetu. Međutim, sami kreativci - Greer Childers (Bodyflex) i Jill johnson (Oksisayz) kažu da se za najbolji rezultat preporučuje pridržavati pravilne prehrane - posebno, isključiti ili ograničiti slastičarstvo, brašno, masti i dodati u prehranu više vlakana (koje se nalaze u voću i povrću), složenih ugljikohidrata i proteina..
Obje metode zahtijevaju razvoj ispravne tehnike disanja, pa prvo trebate naučiti pravilno disati i tek onda pristupiti vježbama.
Razlike u metodama su sljedeće:
- Prilikom izvođenja vježbi iz Bodyflex sustava potrebno je zadržavanje daha, a Oxisize podrazumijeva potpuni ciklus disanja bez odgađanja.
- Oxisize se izvodi bez povlačenja trbuha, što tehniku čini mekšom i manje traumatičnom u usporedbi s drugom tehnikom (budući da snažnim povlačenjem trbušne stijenke dolazi do snažnog opterećenja probavnog trakta i trbušne šupljine). Međutim, Oxisize je složeniji u tehnici izvođenja..
- Vježbe Bodyflex sustava više su usredotočene na istezanje, a Oxisize je više usredotočen na disanje..
Što je bolje
Obje su metode prilično učinkovite i dopuštaju dobiti lijepe oblike i izgubiti nekoliko suvišnih kilograma - stoga je nemoguće reći koji je bolji. Da biste to razumjeli, trebate isprobati vježbe iz obje metode i shvatiti koja je pogodnija..
Osobe s niskim krvnim tlakom tijekom nastave na sustavu Oxisize mogu osjetiti vrtoglavicu, slabe i druge neugodne senzacije zbog nižeg krvnog tlaka, pa će Bodyflex za njih biti sigurniji i ugodniji..
Oksisayz je pogodan za one koji nemaju priliku svakodnevno raditi - tehnika uključuje i satne časove 2-3 puta tjedno. Bodyflex se više bavi svakodnevnim aktivnostima..
Što se tiče kontraindikacija, tada obje metode imaju isto:
- trudnoća.
- Ozbiljna kardiovaskularna bolest.
- Poremećaji intrakranijalnog tlaka.
- Očne bolesti i oštećenje vida (glaukom ili jaka kratkovidnost).
- Bolesti pluća.
- Aneurizma aorte ili moždanih žila.
- Bilo kakve ginekološke bolesti.
- Prisutnost cista u organima.
- Bolesti endokrinog sustava.
- Prisutnost kolelitijaze.
- Bilo koje vrste kila.
- Patologija bubrega.
- Onkološke bolesti.
- Prisutnost krvarenja.
- Postoperativno razdoblje (abdominalna operacija izvedena manje od 6 mjeseci prije početka nastave).
- Period rehabilitacije nakon ozljeda.
- Povišena tjelesna temperatura, upalne i zarazne bolesti.
U prisutnosti kroničnih bolesti koje nisu uključene na ovaj popis, potrebno je konzultirati se s liječnikom, jer vježbe disanja u većini slučajeva pogoršavaju tijek bolesti.
