Preuzmite tisak kod kuće

Elastičan, toniran san san je mnogih muškaraca i žena. Ravan trbuh s izraženim kockicama, možda se može smatrati najboljim ukrasom na plaži. Uostalom, lijepo tijelo nehotice privlači divlje poglede drugih ljudi.

Ne mogu svi naći vremena za odlazak u teretanu kako bi radili na svom tijelu. Ali može li se to smatrati ozbiljnom preprekom za njegovan san? Naravno da ne!

Posebno je za takve ljude izmišljeno puno tehnika koje govore o tome kako napumpati prešu kod kuće. Ostaje samo odabrati najpovoljniju vježbu za sebe, pronaći 3 sata tjedno za nastavu i smisliti poticaj koji vam neće dopustiti da skrenete s odabranog puta. U pravilu, upravo je prava motivacija koja vam omogućuje da svoj plan privedete kraju, a da se ne bojite boli u mišićima, umora i očekivanja prvih rezultata.

Komponente uspjeha

Gdje bih trebao započeti s namjerom da promijenim svoj lik na bolje? Prije svega, morate pregledati prehranu i prehranu. Da biste dobili reljefnu prešu, morate se riješiti masnog sloja na trbuhu. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećeg programa djelovanja.

• Izračunajte potrošnju energije i proporcionalno smanjite dnevnu prehranu.
• Odbijte brašno, masnu i prženu hranu.
• Zaboravite na soda i slatkiše.
• Napravite hranu frakcijsku: 5-6 malih porcija umjesto uobičajenih 3.
• Pijte više tekućine - najmanje 2 litre dnevno, a u danima treninga povećajte ovaj volumen na 3-4 litre.
• Prebacite se na voće i povrće: vlakna stvaraju osjećaj sitosti, ali vam omogućuju da ne pređete ograničenje kalorija.

Istina, jedna dijeta neće biti dovoljna, pogotovo ako je prekomjerna težina dobro definirana i nakupljala se tijekom godina. Kardio trening će imati blagotvoran učinak na sve mišićne skupine, a samim tim i na tisak. Oni uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom. Moguće je smanjiti količinu potkožne masti uz pomoć skakača..

Treći uvjet za postizanje željenog rezultata je pravilno odabrana odjeća za trening. Trebao bi biti izrađen od guste sintetičke tkanine. U tom će se slučaju stvoriti učinak saune ili staklenika, a znoj će se početi isticati. Ova taktika omogućuje vam da ubrzate sagorijevanje masti, eliminirajući potrebu za uzimanjem lijekova koji razbijaju "rezerve" na kemijskoj razini.

Pa, naravno, trebat će vam određena sportska oprema. U idealnom slučaju klupa za tisak s podesivim kutom, švedski zid ili vodoravna šipka, bučice i gimnastički tepih. Međutim, bez svega toga možete učiniti koristeći namještaj ili odabirom alternativnih vježbi. A za zamjenu materijala za ponderiranje prikladne su obične plastične boce za vodu.

Zagrijati

Između nastave i jedenja treba izdržati sat vremena. Također je bolje pokušati ne piti barem 40 minuta nakon treninga, posebno kada je riječ o gubitku kilograma. Nedostatak vlage uzrokovat će tijelu da troši nakupljene rezerve, što znači sagorijevanje masti.

Ne možete početi naglo fizičke vježbe bez pripreme. Prvo morate zagrijati mišiće zagrijavanjem. Približan skup pokreta je sljedeći:

• razvoj svih zglobova okretanjem u smjeru kazaljke na satu i protiv njega;
• naginjanje prema naprijed i u stranu;
• aktiviranje vratnih mišića - zaokreti glave i kimanje;
• tijelo se okreće udesno i ulijevo;
• bilo koji gutljaj.

Sve ove jednostavne akcije pomoći će u izbjegavanju ozljeda tetiva i zglobova, povećati protok krvi u mišićima i poboljšati koordinaciju. Jednostavno rečeno, zadatak punjenja je priprema tijela za aktivne pokrete. Previše nagli prijelaz s odmora na opterećenje uzrokuje nepotreban stres, prisiljavajući sve sustave da rade u hitnom stanju. Zanemarivanje zagrijavanja može pogoršati opće dobro, smanjiti raspoloženje i povećati umor. Kao rezultat toga, učinkovitost treninga znatno će pasti i trebat će duže čekati dok se ne pojavi lijep tisak.

trening

Nemoguće je istovremeno koristiti sve mišiće koji čine prešu. Stoga je uvjetno podijeljen na gornji, donji i bočni.

Prolazeći kroz svaki od ovih dijelova, zahtijevat ćete da izvodite svoje pokrete tijekom nastave. Broj ponavljanja u pristupu ovisi o početnoj pripremi i karakteristikama tijela. U pravilu su prva 2-3 vježbanja uvodna: pretjerana aktivnost na njima neće donijeti ništa osim bola i ukočenosti u mišićima.

Ali sljedeće se časove preporučuje izvoditi već u načinu tri pristupa, koji sadrže nekoliko ponavljanja svake vježbe. Da biste relativno brzo postigli vidljivi rezultat, uvijek morate raditi do krajnjih granica. Stoga je potrebno postupno povećavati broj ponavljanja bez promjene broja pristupa.

Dakle, mogućnosti vježbi za gornji tisak:

• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Zaključajte ravne noge, hvatajući se na rubu namještaja. Podignite torzo u sjedeći položaj. Ako je vježba preteška, noge mogu biti savijene u koljenima.
• Početni položaj je sličan. Podignite samo gornji dio tijela za 20-30 stupnjeva, čvrsto pritiskajući donji dio leđa na pod.
• Odaberite pogodan kut na klupi za tisak. Zauzmite početni položaj, hvatajući noge za izbočine i stežući ruke iza glave. Podignite torzo pokušavajući doći do kukova sa prsima. S vremenom povećajte nagib klupe, povećavajući raspon pokreta.

Zadaci za razvijanje bočnog preša:

• Lezite na leđa, stežite ruke na stražnjoj strani glave, savijte noge u koljenima. Istodobno podignite tijelo i noge, pokušavajući doći laktom do suprotnog koljena. Crta bedra ne smije prelaziti imaginarni okomito na pod.
• Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Podignite savijene noge, a zatim ih spustite udesno, pokušavajući da koljenom dodirnete pod. Zatim ponovite isto, skrećući ulijevo. Lopatice moraju ostati nepomične..

Donja preša je najviše raspoložena. To je prilično teško pumpati, ali sljedeći postupci mogu pomoći u tome:

• Poznati iz školske klupe "škare". Lezite na leđa, stavite ruke uz torzo. Podignite noge na 30 stupnjeva iznad poda i izvedite "prstenaste" ljuljačke.
• Koristeći statiku. Početni položaj ponavlja prethodni opis. Podignite noge iznad poda prilično se smrznite u tom položaju. Što duže možete izdržati bez opuštanja, to bolje.
• Objesite na švedski zid ili vodoravnu traku. Podignite savijena koljena prema prsima. S vremenom možete zakomplicirati zadatak ispravljanjem nogu.

Sve vježbe možete izvoditi zaredom, a samo odabrane. Ako je pitanje kako brzo napumpati prešu kod kuće, ne biste trebali raditi samo sve gore opisane pokrete, već i raditi s utezima.

Dakle, kod kuće možete raditi na sebi. Trebate samo sve pravilno organizirati i stvoriti vlastiti skup vježbi. Naravno, ovo će trajati puno vremena, ali nagrada će biti višestruko zadovoljstvo. Donijet će ne samo naklonost predstavnika suprotnog spola, već i nove senzacije povezane sa sposobnošću samouvjerenijeg kretanja.