Kako se osloboditi depresije?

U skladu sa statističkim izračunima znanstvenika, u Rusiji svaki peti stanovnik pati od depresivnog stanja. Zbog toga pitanje kako se osloboditi depresije postaje sve popularnije. Često je osoba u tako dubokom depresivnom stanju da se ne može i ne želi sam boriti protiv toga. Ovaj će vam članak pomoći da shvatite znakove i uzroke pojave i učinkovite načine da se riješite depresivnih poremećaja..

Sadržaj članka

• Što je depresija?
• Tko pati od depresije
• Uzroci depresije
• Tragični događaji
• Manjak serotonina
• Nedostatak svjetla
• Somatska bolest
• Nuspojave lijekova
• Uporaba zabranjenih sredstava
• Znakovi depresije
• Psihološki znakovi bolesti
• Fiziološki znakovi bolesti
• Kako dijagnosticirati depresivni poremećaj
• Oblici tijeka bolesti
• Stadiji depresije
• Depresivne tehnike
• Upozorenje o depresiji
• Liječenje lijekovima
• Preporuke za pacijente koji uzimaju antidepresive
• Kako se riješiti nuspojava pri uzimanju antidepresiva
• Psihoterapijski tretman
• Posljedice depresije

Što je depresija?

Stručnjaci za područje psihijatrije kažu da je depresija poremećaj ličnosti koji karakterizira sniženo raspoloženje, gubitak sposobnosti da se raduje i poremećaj u razmišljanju, izražen prevladavanjem pesimističkih ideja. Pacijent koji je postao depresivan može početi zloupotrebljavati droge i alkohol. Često ljudi koji pate od depresije uzimaju povišene doze psihotropnih, sedativnih ili hipnotičkih lijekova..

do sadržaja ↑

Tko pati od depresije

Depresija je jedna od najčešćih bolesti na svijetu. Najčešće, žrtve ove mentalne bolesti su:

• osobe starije od 65 godina;
• adolescenti u dobi od 10 do 16 godina;
• žene.

Poznato je da stariji ljudi češće pate od depresije od ostalih. Depresivno stanje karakteristično je za 40% dječaka i djevojčica koji su u tinejdžerici. Ova činjenica objašnjava visoki postotak samoubistava među maloljetnicima koji nisu uspjeli steći odgovarajuću razinu psihološke stabilnosti..

Sadržaj oglašavanja ↑

Uzroci depresije

do sadržaja ↑

Tragični događaji

Uzrok depresivnog stanja može biti reakcija osobe na bilo koje dramatične životne okolnosti ili događaje. Primjeri uključuju smrt obitelji i bliskih prijatelja, prekide u paru, gubitak posla, nesreću koja je rezultirala lošim zdravljem ili invaliditetom. U ovom slučaju depresija, koja je bila posljedica tragičnih događaja koji su se dogodili, nastaje kao rezultat doživljenog stresa i snažnog opterećenja na mozak. Temelj depresivnog stanja čine psihološki, socijalni, ekonomski i fiziološki čimbenici..

do sadržaja ↑

Manjak serotonina

Brojni znanstvenici koji su proučavali uzroke nastanka i razvoja depresije skloni su vjerovanju da se ona javlja kada tijelu nedostaje sljedećih tvari:

• serotonin je hormonska tvar koja sudjeluje u procesu zgrušavanja krvi. Također preuzima odgovornost za procese uzbuđenja i inhibicije seksualnih funkcija čovjeka. Nedostatak ovog spoja uključuje glavobolju, halucinacije i razvoj šizofrenije;
• norepinefrin je hormon cerebralne tvari koji sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka, ubrzavajući reakciju čovjeka, otpornost tijela na šok i stresne situacije;
• dopamin - hormonska tvar povezana s osjećajem užitka, koja je uključena u proces fiksiranja osnovnih refleksa i potreba. Kada je osoba izložena strahu ili anksioznosti, količina hormona se povećava, što pomaže tijelu da se nosi s traumatičnom situacijom.

do sadržaja ↑

Nedostatak svjetla

U znanosti postoji teorija prema kojoj stanovnici nekih sjevernih regija Rusije pate od depresije češće od drugih. Objašnjenje ove činjenice je kratko ljeto i duga zima. Nedostatak svjetla na ulici i stalan boravak u zamračenim sobama prepoznati su kao glavni uzroci sezonske depresije.

do sadržaja ↑

Somatska bolest

Često ozbiljan zdravstveni problem postaje katalizator nastanka depresije. Osoba može početi doživljavati znakove mentalnog poremećaja nakon što je obaviještena da ima AIDS, rak ili amiotrofičnu lateralnu sklerozu..

Neke neurološke, endokrine i somatske bolesti povlače za sobom depresiju. Oni uključuju poremećaje poput:

• moždani udar;
• Infekcija CNS-a
• trauma glave;
• narkolepsija, to jest nekontrolirani san koji uhvati osobu u bilo kojim uvjetima i okolnostima;
• postporođajne hormonalne promjene;
• dijabetes melitus;
• kardiopulmonalni poremećaji;
• astma;
• anemija;
• ciroza.

do sadržaja ↑

Nuspojave lijekova

Brojni lijekovi imaju širok spektar nuspojava, uključujući smanjenje pozadine raspoloženja. Obično se čovjekovo psihološko stanje pogoršava od trenutka zaustavljanja droge na koju je tijelo naviklo. Tijelo ne prima uobičajenu dozu sedativa, tableta za spavanje ili lijekova protiv bolova, što rezultira negativnom reakcijom.

do sadržaja ↑

Uporaba zabranjenih sredstava

Poznato je da upotreba droga, alkohola i duhanskih proizvoda, psihostimulanata postaje uzrok teške mentalne i fizičke ovisnosti. S smanjenjem doze lijeka koji ulazi u tijelo, osoba neminovno doživljava nelagodu. To će se dogoditi dok se ne izliječi od ovisnosti.

do sadržaja ↑

Znakovi depresije

Simptomi koji se otkriju na vrijeme, ukazuju da osoba ima depresivno stanje, pomoći će poduzeti mjere kako bi se neutralizirali uzroci bolesti. Potrebno je nastojati ublažiti depresiju u početnim fazama njenog nastanka, kako bi se izbjegle moguće štetne posljedice za ljude.

do sadržaja ↑

Psihološki znakovi bolesti

Među glavnim znakovima čija prisutnost je moguće prepoznati pojavu depresivnog poremećaja, psihološki simptomi poput:

1. loše raspoloženje;
2. niska tjelesna aktivnost;
3. gubitak interesa za okolne ljude i nadolazeće događaje;
4. sporo kretanje mentalne aktivnosti;
5. stalna razdražljivost i napetost;
6. poteškoće u pokušaju koncentracije;
7. opsesivni povratak na pitanja bespredmetnosti bića i besmislenosti života;
8. osjećaj umora od života, beznađa i krivnje;
9. uporni osjećaj tjeskobe, tjeskobe;
10. opsesivne misli o smrti.

do sadržaja ↑

Fiziološki znakovi bolesti

Fiziološke manifestacije bolesti uključuju:

1. osjećaj umora i umora;
2. uporne glavobolje;
3. nedostatak apetita, što uzrokuje oštar pad tjelesne težine;
4. težina u području prsnog koša;
5. nesanica ili trajna pospanost;
6. promjena ukusa. Osobe koje pate od depresije gube osjetljivost na hranu, prestaju razlikovati njezin okus;
7. kršenje seksualnog ponašanja;
8. smanjena potencija;
9. autonomni simptomi kao što su zatvor, palpitacije, suha usta, proširena zjenica.

do sadržaja ↑

Kako dijagnosticirati depresivni poremećaj

Samo profesionalni psihijatar može utvrditi prisutnost trajnog depresivnog stanja, odrediti njegovu vrstu i stadij. Budući da mnogi pacijenti skrivaju glavne simptome tijeka bolesti od bliskih rođaka i prijatelja, potrebno je dijagnosticirati poremećaj mentalne aktivnosti tijela provođenjem studija o njegovom stanju.

Za ispravnu dijagnozu specijalist će morati proučiti zdravstveni karton pacijenta, upoznati se sa simptomima, uzeti materijal za analizu i provesti potrebne ankete i testove.

do sadržaja ↑

Oblici tijeka bolesti

Depresija je unipolarna i bipolarna. Bipolarni mentalni poremećaj karakterizira manično ponašanje s oštrom i promjenjivom pozadinom raspoloženja. Unipolarni mentalni poremećaj karakterizira smanjeno raspoloženje. Unipolarna depresija obično se očituje u sljedećim oblicima:

• glavni depresivni poremećaj, tj. stanje u kojem bolesniku treba liječenje 2 mjeseca;
• manji depresivni poremećaj, čiji se simptomi mogu promatrati 14-20 dana;
• atipični poremećaj, kod kojeg pacijent pati od neobičnih simptoma, na primjer, dolazi do povećanja apetita, povećanja tjelesne težine, emocionalne ekscitabilnosti;
• postnatalna depresija, koja se razvija kod žena nakon porođaja;
• ponavljajuća depresija, karakterizirana izrazitim oštrim epizodama. Osoba može redovno doživljavati simptome depresivnog poremećaja 2-5 dana mjesečno. U pravilu je početak poremećaja povezan s menstruacijom kod žena;
• distimija, što sugerira prisutnost kroničnog oblika depresivnog stanja. Osoba koja pati od ovog oblika mentalnog poremećaja u lošem je raspoloženju više od 2 godine. Depresija se obično razvija u kronični oblik u 1/3 svih slučajeva.

do sadržaja ↑

Stadiji depresije

Poteškoće počinju od trenutka kada se utvrdi početak bolesti, jer mnogi ne primjećuju u kojem je razdoblju nastao poremećaj. Obično se početni stadij tijeka bolesti izražava prilično slabo. Osoba može imati problema sa snom, ima porast razdražljivosti zbog gubitka apetita. Počinje preskakati obroke, obavlja svoje radne zadatke gore nego prije.

U roku od 2 tjedna simptomi se intenziviraju. Uporni osjećaj beskorisnosti prevrće pacijenta. Osjeća se usamljeno, napušteno, osjeća strah, nervozu i tjeskobu..

Mnogo je otuđen od okoline, prestaje komunicirati čak i s najbližima rođacima i prijateljima, odbija obavljati svakodnevne dužnosti. Ako osoba ne traži pomoć, uključujući medicinsku pomoć, tada može pokušati samoubojstvo. Teško depresivno stanje može uzrokovati razvoj neuroze, često se pacijent pojavljuje shizofrenija.

do sadržaja ↑

Depresivne tehnike

Oni koji su zainteresirani za liječenje depresije, također se trebaju upoznati s načinima njezine prevencije..

do sadržaja ↑

Upozorenje o depresiji

Preventivne mjere uključuju sljedeće preporuke osoba u riziku i s velikom emocionalnom osjetljivošću:

1. Dnevna rutina.
2. Odsustvo nepotrebno strogih zahtjeva za sobom kao pojedincem. Nemojte sebe kriviti za neuspjeh ili pogrešku. Nepravilnosti je potrebno tretirati kao iskustvo i mogućnost učenja nečeg novog.
3. Nagradite se za bilo koju, pa i najmanju pobjedu u životu. Na primjer, u slučaju uspješno provedenog ispita trebali biste posjetiti trgovinu i kupiti sebi nekoliko lijepih stvari ili otići u šetnju s prijateljima. Naporna studija treba biti nagrađena odmorom.
4. Redovita vježba koja promiče razvoj snage volje i povećava disciplinu.
5. Odmarajte se s obitelji i sami, omogućujući vam da se potpuno opustite i napunite snagu.
6. Konstantna komunikacija s voljenima, održavanje postojećih i razvijanje novih kontakata.
7. Kada se pojave prvi znakovi mentalne bolesti, osoba bi trebala odmah podijeliti svoje probleme i iskustva s obitelji. Možete posjetiti psihoterapeuta i potražiti stručni savjet od njega..

do sadržaja ↑

Liječenje lijekovima

Farmakološka terapija uključuje liječenje pacijenta s različitim antidepresivima. Lijekovi koje liječnik propisuje pacijentu dizajnirani su za:

• eliminirati alarmantnu komponentu bolesti. Pomoći osobi da se učinkovito nosi s osjećajima tjeskobe, razdražljivosti i mraka;
• povećati krvni tlak;
• smanjiti letargiju, letargiju i pospanost;
• povećati koncentraciju;
• oslabiti osjećaj straha i beznađa;
• eliminirati želju za samoubojstvom.

Prvi učinak lijekova može se primijetiti 2 tjedna nakon uzimanja lijekova. U rijetkim slučajevima dolazi do poboljšanja mentalnog stanja pacijenta 6-8 tjedana nakon početka terapijskog tečaja. Liječnici moraju ublažiti negativne simptome ukupno 4-5 mjeseci kako bi u potpunosti izliječili bolest i izbjegli povratak.

do sadržaja ↑

Preporuke za pacijente koji uzimaju antidepresive

Trajanje i učinkovitost izloženosti lijeku ne ovisi samo o ispravnosti lijekova koje je odabrao liječnik, već i o pacijentovim naporima. Svaka osoba koja se nalazi na liječenju depresivnog mentalnog poremećaja treba se pridržavati sljedećih savjeta:

• Počnite uzimati lijekove koje je propisao liječnik od trenutka kada su propisani. Ne odgađajte postupak izlječenja bolesti odlaganjem lijekova.
• Ne brinite zbog velikog broja lijekova koje vam je propisao liječnik. U početnim fazama terapije pacijenti s teškim oblicima depresije obično zahtijevaju složeno liječenje. Liječnik pažljivo odabire dnevnu dozu lijekova za svakog pacijenta. Nakon toga, kada se pacijentovo stanje poboljša, doza se može, prema preporuci liječnika, smanjiti.
• Ne zaboravite na svakodnevne lijekove. Vrijedno je ovaj ritual učiniti dijelom uobičajenih jutarnjih vježbi, Na primjer, tablete možete uzeti odmah nakon pranja zuba. Preporučuje se zamoliti bližnje ili rodbinu da ih podsjeti na potrebu uzimanja lijekova, jer u prvim fazama liječenja pacijenti mogu zaboraviti na to. Također je vrijedno držati male bilješke na radnoj površini ili zakazivati ​​lijekove, uz napomenu dana kada su i u kojim dozama tablete uzimane.
• Budite dovoljno strpljivi i ne čekajte trenutni učinak nakon prvih dana liječenja. Rezultat uzimanja lijekova može se procijeniti nakon 3-6 tjedana od početka terapije.
• Nemojte prestati uzimati lijekove bez pristanka liječnika. To se odnosi čak i na one pacijente koji su nakon nekoliko tjedana terapije počeli osjetljivo poboljšati svoje mentalno stanje. Oštar prestanak uzimanja lijekova može uzrokovati destabilizaciju zdravlja i uzrokovati relaps.

do sadržaja ↑

Kako se riješiti nuspojava pri uzimanju antidepresiva

Nažalost, antidepresivi, kao i drugi lijekovi, ne samo da koristi osobi, već imaju i određene nuspojave. Kao rezultat duže upotrebe takvih sredstava, osoba može osjetiti suha usta. Ako se pojavi ovaj neugodni simptom, preporučuje se povećati količinu čiste vode koja se svakodnevno konzumira. Pacijent bi trebao nabaviti nezaslađenu žvakaću gumu: kad se koristi, možete se riješiti osjećaja suhe usta.

Ako se pojavi zatvor, što često pogađa pacijente koji uzimaju antidepresive, potrebno je promijeniti prehranu. Preporučljivo je dodati više hrane koja sadrži biljna vlakna koja imaju izražen laksativni učinak. To uključuje žitarice, povrće i voće..

Ako osoba pati od letargije, tada će mu svakodnevne šetnje svježim zrakom pomoći da se toni. Ako postoje znakovi nesanice, morate spavati vruću kupku prije spavanja i suzdržati se od kasnijeg jela.

Sve simptomatske manifestacije preporučuje se razgovarati s liječnikom. Pacijentu će dati praktične savjete kako ukloniti nuspojave lijekova..

do sadržaja ↑

Psihoterapijski tretman

Pacijent se može pridržavati takvih metoda liječenja samostalno ili zajedno sa svojim rođacima, koji mu žele pomoći u procesu oporavka..

Koji su glavni načini suočavanja sa depresijom?

• Unošenje promjena u uobičajeni raspored života. S vremena na vrijeme od osobe se traži da prijeđe granice svakodnevnih aktivnosti i posveti se nečemu novom, dosad nepoznatom. Proširivi horizonti omogućit će nam drugačiji pogled na poznate stvari i osloboditi se osjećaja "programiranog" i monotonije života. Čitanje raznolike literature, putovanje u daleke krajeve pomoći će čovjeku da pobjegne od hitnih problema i negativnih iskustava.
• Potražite novi hobi. Neobična lekcija omogućit će vam da razvijete promatranje i povećate koncentraciju. Vrlo često ljudi u dobi rade samo posao na koji su navikli i na koji rade već dugi niz godina, a da u svakodnevni život ne dodaju ništa novo. Nikad nije kasno da počnete shvaćati osnove slikarstva, rukometa, fotografije ili drugog kreativnog rada, što će, između ostalog, biti korisno.
• Promjena unutrašnjosti stana pomoći će da se riješite dosadnih stvari koje su ljudi navikli promatrati na jednom mjestu već dugi niz godina. Ako dizajn sobe obogatite svježim svježim cvijećem, novim originalnim stvarima, na primjer, štapićima tamjana i svijećama, ukrasnim figurama koje su ugodne oku, to će vam pomoći ukloniti umor i veselje.
  Donoseći nešto neobično i jedinstveno u unutrašnjost svoje kuće, osoba će se osjećati poput sjajnog dizajnera, imat će osjećaj potrebe i potražnje, što znači da neće patiti od nedostatka samo-realizacije.
• Promjene prehrane. Čovječanstvo je od davnina znalo da je prehrana najvažniji faktor koji utječe na zdravstveno stanje. Banane, čokolada, paprika, grožđe, zobena kaša, sir, sjemenke i losos pomoći će u održavanju stabilne psihe.

Korisna i nezamjenjiva hrana poput banana pravi su prirodni antidepresivi. U njima je visoko saharoze, fruktoze i glukoze. Banane daju ogromnu opskrbu energijom, sadrže triptofan koji nakon jela formira serotonin, poznat kao hormon radosti. Zato oni koji vole započeti svoj dan doručkom s bananom rijetko pate od lošeg raspoloženja i osjećaju se sretno..

Naravno, ne biste si trebali dopustiti da izdubite kremu u obliku čokolade koju volite mnogi slatkiši, svaki dan, ali barem nekoliko puta mjesečno ona bi trebala biti prisutna na svačijem stolu. Klasična tamna čokolada promiče vitalnost i daje vitalnost. Potiče proizvodnju hormona užitka..

Sočno voće grožđa blagotvorno utječe na sve funkcije ljudskog tijela. Sadrže ogromnu količinu kalija, vitamina C, P i B. Grožđe potiče rad mozga, rad jetre, oslobađa tijelo od toksina, obnavlja ga nakon jakog stresa i fizičkih napora, normalizira krvni tlak.

Začinjene čili paprike pomažu riješiti se problema sa spavanjem. Smanjuje osjetljivost na stres, ublažava bol. Ljute paprike poboljšavaju probavni trakt, povećavaju apetit.

Zobena kaša kuhana s mlijekom, bobicama, voćem ili sušenim voćem predstavljat će bogat kompleks vitamina B, PP i E. Sadrži puno kalcija, željeza, fosfora i magnezija. Proizvod je koristan u oporavku od stresa i ozbiljnih bolesti. Čisti tijelo, aktivira metaboličke procese, normalizira aktivnost živčanog i mišićnog sustava.

Sjemenke suncokreta bogate su vitaminima C, E i B. Karakterizira ih visok udio proteina. Njihova uporaba je dobra prevencija kardiovaskularnih i živčanih poremećaja..

Jela od lososa sadrže vitamine skupine B, C, A, E, PP, kao i cink, magnezij, klor i kalij. Ova se riba preporučuje za prevenciju karcinoma. U stanju je poboljšati imunološke funkcije tijela i povećati otpornost psihe na svakodnevni stres..

• Analiza uzroka nastanka mentalnog poremećaja. Učinkovitost borbe protiv bolesti zasigurno će povećati definiciju okolnosti koje su prouzročile njezinu pojavu. Ako ne prevladaju čimbenici koji su pokrenuli početak poremećaja, on će se vratiti nakon određenog vremenskog razdoblja.
• Trebali biste cijeniti ono što je već dostupno. Osoba uvijek vjeruje da mu nešto nedostaje, da to nije postigla ili nije učinila. Zapravo, istinska sreća sastoji se u tome da budemo zadovoljni nečijim sadašnjim položajem, bez izuzetka, mogućnosti da dobijemo nešto više. Važno je cijeniti svoja dostignuća i težiti ka novim bez fanatizma.
• Eksperimentirate s izgledom i stilom. Ažuriranja se mogu odnositi ne samo na ponašanje i kućno okruženje, već i na vanjsku sliku osobe. Trebate se brinuti o sebi, pridržavati se modnih trendova u odjeći i šminci.

Možete pribjeći metodi terapije bojama. Trebali biste šetati tržnom centrom s prijateljima ili rođacima, stječući svijetle i životne stvari. Ponekad je korisno mijenjati boju kose, frizure ili stila šminke..

Gubitak kilograma i bavljenje sportom mogu vam pomoći da se osjećate privlačno i samouvjereno. Posjet fitness centru i terapeutu masaže dobro će utjecati na lik i na psihičko blagostanje osobe.

do sadržaja ↑

Posljedice depresije

Nedijagnosticirano depresivno stanje može negativno utjecati na:

• zdravlje ljudi
• njegove profesionalne aktivnosti;
• obitelj i prijateljstva.

Produljena depresija može uzrokovati samoubojstvo, što će biti težak udarac pacijentovoj obitelji. Fiziološke manifestacije depresije, kao što su nedostatak apetita i odbijanje jesti, izazivaju pojavu probavnih smetnji, zatvor, proljev ili čir na želucu.

U nastojanju da ukloni negativne simptome u obliku glavobolje, nesanice, umora i smanjenja koncentracije, osoba počinje samo-liječiti. To može dovesti do pogoršanja njegovog stanja. Na taj način, on stječe dodatne zdravstvene poremećaje i čini se ranjivim na nove bolesti..