Dugo su razgovarali i pisali o prednostima mobilnog načina života i tjelesne aktivnosti. Teško je precijeniti sport i šetnju na svježem zraku. Redovita tjelovježba jača zdravlje i produžuje život. S pokretima u tijelu aktiviraju se razni tipovi mišića, koji sintetiziraju i daju energiju. Mišići treniraju, pumpaju se, čine osobu otpornijom, jačom, bržom, omogućuju vam da savladate velike udaljenosti i postavite rekorde velike brzine. Ali što se događa u mišićima i čini ih sposobnima za obavljanje tako različitih funkcija? Za početak, mišići uključuju dvije vrste vlakana: crveno i bijelo.
Crveno vlakno
Ta vlakna se također nazivaju sporo. Spuštaju se polako, ali istovremeno imaju dobru izdržljivost, te su kvalitete neophodne, na primjer, u trčanju maratona. Crvena vlakna stupaju na snagu kad treba dovršiti velika glasnoća, i ostalo je puno vremena, kad postoji monoton rad, dugačka, ali mala opterećenja. Uključuju veliki broj malih krvnih žila - kapilara i proteina crvenog pigmenta - mioglobina, koji vlaknima daje crvenu boju.
Zajedno s krvlju koja cirkulira kroz kapilare, mišić ulazi u mišiće kisik, koja se mioglobinom prenosi u tkiva već izravno do energetskih stanica - mitohondrija. Unutar mitohondrija dolazi do duge kemijske reakcije koja oksidira trigliceride (masti), pri čemu se oslobađa energija potrebna za mišiće. Takva se reakcija može dogoditi samo uz sudjelovanje kisika. Za dug i kvalitetan rad mišića, uključujući i za njihov trening, ova supstanca u tijelu trebala bi biti dovoljna.
Dobra opskrba mišićnog tkiva kisikom obično se događa s malim opterećenjem, s intenzitetom koji ne prelazi 25% od maksimalnog mogućeg za vas, vježbe trebate raditi sporim tempom. U tom se slučaju smatra maksimalnim opterećenjem pri kojem ćete moći vježbu izvoditi najviše dva puta zaredom. U stanicama crvenih vlakana nalazi se pigmentna tvar - mioglobin, čiji je zadatak akumulirati rezerve kisika za održavanje reakcije. Ako se kisik ne dostavi dovoljno kroz kapilare, mioglobin će se početi povezivati, odustajući od nagomilanih rezervi.
Dobavljač triglicerida za reakciju je interni, isto tako potkožne masti. U tom smislu, crvena vlakna uvijek sadrže više masti nego bijela.
Bijelo vlakno
Ova boja vlakana je zbog premalo pigmenta za bojanje u njima - mioglobin i male kapilare. Energetska su ta vlakna podijeljena u dvije podvrste: 2A i 2B. Prva podvrsta 2A prima energiju kao rezultat anaerobne glikolize (bez kisika) i aerobne (s kisikom). Ali energija podtipa 2B usmjerena je samo na anaerobnu glikolizu.
Bijeli mišići dolaze u igru kada morate to učiniti puno i u kratkom vremenu. Mogu se ugovoriti velikom brzinom, istovremeno dajući snagu i snagu. Bijeli mišići su neophodni u sportu, na primjer, kada u djeliću sekunde trebate napraviti iskorak, nadvladati sebe i postaviti svjetski rekord.
No, takav način brzine ne može biti dug i za to postoje brojni razlozi:
- Rezerve energije nisu beskonačne, a intenzivan rad traje kratko vrijeme.
- Da bi vratio potrošenu energiju, tijelu treba vremena, barem 2-5 minuta - za to se vrijeme obično proizvodi odgovarajuća količina molekula ATP kreatin fosfata.
- Svakim ponavljanjem intenzivne kontrakcije i novim dijelom energije, tijekom reakcija nastaje mliječna kiselina, što uzrokuje bol i gubitak snage.
Obje podvrste: 2A i 2B - skladno se nadopunjuju. Bijela vlakna koja pripadaju podtipu 2A, brzo se smanjuju i imaju veliku čvrstoću. 2B - radite još brže, postižući ogromnu snagu i snagu. Izvor energije za bijela vlakna smatra se glikogenom koji se dobiva razgradnjom glukoze i kreatin fosfata, koji ulazi u tijelo zajedno s proteinskom hranom..
sličnost
I crvena vlakna i bijela odnose se na mišićno tkivo i dio su istih mišića. Obje vrste vlakana su alate za postizanje određenih ciljeva. Prebacivanje između sporih i brzih mehanizama događa se automatski, ako je potrebno i kod nas potpuno nezapaženo.
Za uspješan rad, i crvenim i bijelim vlaknima potrebna je dovoljna količina energije, mišići neće raditi bez nadopunjavanja. U oba slučaja dolazi do sinteze energije u mitohondrijama koji se nalaze unutar mišićnih stanica. Sastav jedne takve stanice može sadržavati nekoliko tisuća mitohondrija. Ovi sintetizatori energije postrojeju se duž tankih niti - miofibrila, koji pružaju procese kontrakcije mišića..
Usporedba i razlike
U svom radu koriste se crvena mišićna vlakna aerobna glikoliza koja uključuje kisik i zbog toga izdržljiviji. Oni nemaju takvu brzinu, snagu i snagu kao bijeli, ali su neophodni tijekom dugog monotonog rada ili trčanja na velikim udaljenostima, gdje su važno trajanje i dobra izdržljivost.
Bijeli mišići sadrže mnogo manje mioglobina i kapilara, tako da znatno lakši. Da biste zamislili razliku, sjetite se samo piletine: na dojkama je meso uvijek bijelo, a na nogama crveno. Brzina kontrakcije bijelih vlakana dva je puta veća od one crvenih vlakana, a rezultirajuća sila deset puta je veća. Ali s tako dobrim prednostima, bijela vlakna se umaraju mnogo brže..
Crvena vlakna uključuju se u rad pri malim, neintenzivnim opterećenjima i mogu dugo raditi. Lagani tempo i pravilnost kontrakcija poboljšavaju cirkulaciju kisika u sustavu opskrbe krvlju. Za trening mišića vrlo su korisni: brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, plivanje i druge slične aktivnosti.Kad se opterećenje poveća, oni će se već početi spajati bijela prijelazna vlakna podtipa 2A. Ako nastavite dalje povećavati opterećenje, dolazi red podvrsta 2B.
Cijeli ovaj sustav djeluje tako skladno da osoba koja se kreće uopće ne sumnja u postojanje složenih mehanizama i prebacivanja. Potrebno joj je samo fizička aktivnost, pravilna prehrana i dobre porcije svježeg zraka.
