Kako ne htjeti jesti?

Ljudi prisiljeni na dijetu (radi gubitka kilograma ili iz medicinskih razloga) znaju koliko je teško nositi se sa stalnom i mučnom glađu. Kako ne htjeti jesti ako su sve misli samo o sendviču ili komadu torte? Problem je daleko od komičnog - što je manje apetita kontrolirano, to više štete donosi nespretnost. Ostaje nam samo da maksimalno uključimo snagu volje i podržimo nekoliko dostupnih recepata.

Sadržaj članka

• Lijek za lijene, ali hrabre
• Stisnite se da prestanete doživljavati muke gladi
• Jedite češće kako ne biste prejesti
• Nikad se nemojte objesiti na hranu

Lijek za lijene, ali hrabre

Najlakši način je pribjeći lijekovima koji dramatično suzbijaju apetit. Popis je prilično velik - popularni među "izgladnjelim" Garcinia Forteom, Reduxinom ili Liprinom (kao i deseci drugih dodataka prehrani i jačih lijekova) zaista vas čine zaboraviti na stalne revizije hladnjaka, ali koliko su bezopasne takve pomoći?

U svakom je slučaju potrebno povezati potencijalne koristi i moguću štetu. Pravi zaključak može učiniti samo iskusni liječnik koji je upoznat s pacijentovom punom anamnezi, ali sam nije "bolestan". Ako se u medicinskom kartonu pojave reference na poremećaj kardiovaskularnog sustava, porast pritiska, kronični problemi s peristaltikom i bolovi u želucu, anoretici (tzv. "Sredstva za suzbijanje gladi" na službenom jeziku) vjerojatno će naštetiti nego dovesti do pozitivnog rezultata.

Mala tajna o kojoj proizvođači više vole šutjeti: većina anoretista stvorena je za potpuno drugačiju svrhu, a zaustavljanje gladi (odbojnost prema određenim vrstama hrane ili općenito prema bilo kojoj hrani) samo je nuspojava. Ali "glavna" akcija još uvijek nije otkazana. Na primjer, lijekovi iz skupine adrenalina daju eksplozivnu energiju s minimalnim unosom kalorija, ali paralelno izazivaju tahikardiju (palpitacije srca), nesanicu, noćne more, glavobolju, psihoze.

Mogući ishod:

• ozbiljne poremećaje u radu srca;
• hipertenzija;
• neurotična stanja - popis potonjih je ogroman, ali svi su krajnje neugodni;
• neispravnost endokrinog ili probavnog sustava.

Može se tvrditi da apsolutno bilo koji lijek može imati nuspojave. Razumno. To je razlog zašto samo-lijek (čak i uz pomoć "bezopasnih" dodataka prehrani) službena medicina osuđuje. Samo liječnik ima pravo propisati terapiju, još više dvosmisleno. Svaki anoretik koji se “nevezuje” ima puno analoga s jednom ili drugom verzijom učinka na tijelo. S obzirom na pacijentovo stanje, liječnik (obično endokrinolog) će odabrati najsigurniji lijek.

Hipertrofični apetit je medicinski problem. Ne treba se sramiti nezdrave sklonosti prepadanju, za ovu se patologiju ne može kriviti osoba. Pravovremeno se konzultirajući stručnjaka, možete računati na adekvatan i prilično uspješan tretman..

Stisnite se da prestanete doživljavati muke gladi

U želucu (kao i u bilo kojem drugom organu) nalaze se živčani završeci koji šalju signale mozgu. Ako se uzme hrana, odmah se obavijeste naše „sive stanice“. Odgovor je suzbiti osjećaj apetita. Ako se to u principu ne dogodi, trebali biste razmisliti o mogućnosti nekakvog neuspjeha - i potražiti liječničku pomoć. U drugim slučajevima mozak se zaista može zavarati.

Najlakši način je popiti čašu vode prije jela. Unatoč potpunoj odsutnosti kalorija, tijelo signalizira - u želucu ima hrane! Osjećaj gladi djelomično nestaje, više se ne možete bojati prejedanja. Jedno upozorenje - između "rupa za zalijevanje" i glavnog ručka trebalo bi proći 10-15 minuta, tada će učinak biti uočljiviji.

Postoje dodaci prehrani koji imaju istu ulogu "vode" kao punilo u želucu. Najpoznatija je mikrokristalna celuloza (na primjer, lijek "MCC Ankir-B"). Nakon uzimanja kapsule, vlakna koja se nalaze u njoj nabubre i stvaraju potpuno uvjerljivu iluziju zasićenja.

MCC će biti koristan mnogima, jer je izvrstan sorbent - savršeno se bori protiv intoksikacije, pomaže u čišćenju toksina. Jedina kontraindikacija za njegovu upotrebu su ozbiljne bolesti želuca (na primjer, čir ili gastritis s oslabljenom kiselošću). Ali s bakteriozom i kolitisom mikrokristalna celuloza pomaže da se probava vrati u normalu..

Lijek se mora isprati velikom količinom tekućine - u slučaju takvog tretmana, stopa potrošnje vode ne smije biti manja od dvije litre dnevno. Međutim, nemoguće je piti MCC zauvijek - to će dovesti do činjenice da se tijelo počinje previše oslanjati na "dodatak" i odustaje od nekih svojih obaveznih funkcija. Obično razdoblje liječenja ne prelazi mjesec dana.

Ljudi koji se ne žele "zakačiti na kemiju" inače mogu riješiti problem kako ne htjeti jesti. Prije jela, preporučljivo je da im "naribaju" nešto dovoljno hranjivo, ali ne previše ukusno. Na primjer, nekoliko kašika kuhane nesoljene riže. Dovoljno je pauzirati nekoliko minuta tako da apetit praktički nestane. Nakon toga možete prijeći na glavni obrok.

Jedite češće kako ne biste prejesti

Banalna istina - samo dobro hranjena osoba ne osjeća glad. To znači da se ne možete dovesti do točke kada vam počne užasno grliti u želucu. Nutricionisti, kako ne bi prejedali, preporučuju jesti frakcijsku hranu. Drugim riječima, češće, ali u malim obrocima. Glavna stvar je da na prvi poziv želuca uzmete mali dio "lagane" hrane. Kao takvi zalogaji prikladni su svježe voće ili povrće, jogurti za piće s niskim udjelom masti - sve što možete ponijeti sa sobom na posao ili samo u šetnju.

S druge strane, postoje takvi proizvodi koji se ne smiju koristiti za grickalice:

• sjemenke i orašasti plodovi - s visokim udjelom kalorija, ne umanjuju osjećaj gladi, već samo izazivaju njegovo pojačavanje;
• slatka soda - nisu tako dobri za tijelo, a na prazan želudac mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme;
• slatkiši i proizvodi od brašna - povećavaju razinu glukoze u krvi, no porast slijedi pad, a nakon sat vremena apetit se igra nevjerojatnom snagom;
• slane i slane grickalice koje će neminovno izazvati žeđ, a naš mozak ga često zbunjuje s glađu.

Kod kuće, dijeljenje redovite prehrane na desetak mini obroka još je lakše. Ako svakih nekoliko sati u želudac dodate mali tanjur svježe salate bez preljeva, nekoliko kašika kaše, komad kuhanog mesa ili skute od sira, jednostavno neće biti mjesta brutalnom apetitu. U skladu s tim, poticaj za proždrljivost nestat će. Navečer, kada vas treba prevariti osjećaj gladi, možete pripremiti gusti smoothie s ledom od povrća i začinskog bilja - barem kalorija, a osjećaj punoće omogućit će vam da zaspite bez razmišljanja o sendviču.

Čaj je izvrstan za ublažavanje brašna - na primjer, biljno branje na bazi metvice (limunski melem, origano) ili kineski puer. Potonji se mogu odmah uzgajati u velikim količinama i konzumirati umjesto obične vode - prigušit će apetit tijekom dana, a ujedno i "pooštriti" metaboličke procese. Općenito, svi oni koji žele jesti manje trebali bi povećati svoj dnevni unos tekućine za jedan i pol puta.

Nikad se nemojte objesiti na hranu

Svaka je osoba upoznata sa situacijom kada, nakon dugog posta, svoj gladni apetit ne mogu ugasiti uobičajenim setom jela. Morate ići na dodatak. Međutim, nakon pola sata, iznenada dolazi razumijevanje da je posljednja kotleta (komad torte ili zdjela juhe) kategorički suvišna. Sasvim je prirodno, jer se zasićenje ne događa u trenutku kada hrana padne u želudac, već četvrt sata nakon početka obroka.

Zato je za vrijeme ručka ili večere preporučljivo nekoliko puta prekinuti - provjeriti e-poštu, vidjeti što dijete radi, uključiti vijesti. Možda će za nekoliko minuta apetit potpuno nestati i neće biti potrebno pojesti onu gomilu proizvoda koji su bili "gladni" u tanjur..

Lagana šetnja ili sportski trening također će vam omogućiti da odvratite pažnju od misli na hranu. Čini se da ove vježbe uzrokuju "kalorije" viška kalorija i povećavaju apetit, ali u stvarnosti, banalni umor blokira središte gladi u mozgu. Možete se prisjetiti i mudrosti iz Chevalier D'Artagnana, koji je savjetovao svome sluzi da više spava, kako se ne bi sjećao ručka. Ako se u kasnim večernjim satima pojave muke gladi, ne biste trebali sjediti ispred televizora - bolje je popiti šalicu umirujućeg čaja i otići u krevet rano.