Fleksibilnost - važna fizička kvaliteta osobe, koja daje mogućnost da se kreću s određenim rasponom, što se naziva raspon kretanja. Što je veći raspon kretanja, to je osoba plastičnija. Amplituda se očituje u različitim dijelovima ljudskog tijela.
Istezanje je važna komponenta ljudskog zdravlja: ako je nedovoljno, razvijaju se bolesti mišićno-koštanog sustava i zglobova, stvaraju se naslage soli, a profesionalni sportaši imaju povećan rizik od ozljeda. Malo je poznato da fleksibilnost može biti aktivna i pasivna..
Aktivna fleksibilnost
Aktivna fleksibilnost (AH) omogućuje čovjeku da izvodi pokrete široke amplitude zbog vlastitog mišićnog tkiva. Ova vrsta plastike može uključivati bilo kakve fizičke vježbe zatezanja koje se izvode bez dodatne opreme i upotrebe vanjske sile..
AH se razvija:
- Vježba, u kojoj se istezanje provodi zbog snage mišićnih vlakana.
- Fizičke vježbe u kojima se istezanje izvodi inercijom (poput ljuljanja nogu).
Za razvoj mobilnosti zglobova, sportaši više vole trening snage, kao i posebne vježbe istezanja. Takav sveobuhvatni trening pomaže povećati mišićnu snagu, istezanje, plastičnost, kao i snagu mišićnog okvira. Maksimalne razine hipertenzije mogu se postići samo razvijanjem pasivne pokretljivosti.
Pasivna fleksibilnost
Postizanje pasivne fleksibilnosti (GH) postiže se na drukčiji način. U vježbama za njegov razvoj, istezanje se provodi kroz tuđu pomoć. Na primjer, istezanje uz pomoć trenera ili posebnog simulatora odnosi se na GHG.
Ova vrsta mobilnosti usmjerena je na istezanje zglobovno-ligamentnog aparata, koji ima veća gustoća, nego mišićna vlakna. Stoga je teško stvoriti stakleničke plinove bez vanjske snage..
GHG se razvija 2 puta brže od aktivnog. Razvoj obje vrste strija usko je povezan. Stoga bi vježbe istezanja trebale pridonijeti razvoju svestrane plastičnosti..
Međusobno povezivanje i razvoj aktivne i pasivne fleksibilnosti
Aktivna plastičnost usmjerena izravno zatezanje, i pasivne fleksibilnosti na razvoj elastičnosti ligamenata i zglobova. Iako ne postoji statistički odnos između dvije vrste plastičnosti, pasivna fleksibilnost izvor je aktivnog.
Idealan pokazatelj je ekvivalentnost vrijednosti obje vrste plastičnosti, ali u pravilu je pasivna vrijednost veća. Razlika između tih vrijednosti naziva se rezerva fleksibilnosti..
Za sportaše najaktivnija je razina hipertenzije, jer je ona uključena u izvedbu fizičkih vježbi usmjerenih na izvedbu.
Najefikasniji način stvaranja strija su dinamičke i statičke vježbe. Statično istezanje pomaže razvoju aktivne duktilnosti, a izometrijsko istezanje je učinkovitije za pasivno. Aktivno istezanje je prihvaćanje položaja i njegovo fiksiranje kroz vlastite mišiće.Pasivno istezanje je također prihvaćanje položaja, ali njegovo fiksiranje događa se uz pomoć simulatora, opreme, ruku ili trenera (partnera).
Sličnosti i razlike između aktivne i pasivne fleksibilnosti
Istezanje je jedno od najvažnijih fizičkih svojstava osobe. Ona je odgovorna za pokretljivost mišića, zglobova, ligamenata. Plastičnost osobe razvija se u dobi 9-13 godina. Za razvoj stakleničkih plinova najbolje je doba 9-10 godina, a za hipertenziju 10-13 godina. Nakon 14 godina, kada pokazatelji postaju stabilniji, postaje teže razviti plastičnost bez redovitih vježbi. Osim toga, u mladosti se strije počinju smanjivati..
Rezimirajući gore, moguće je grupirati sličnosti i razlike između dva razmatrana tipa mobilnosti. Sličnosti su obje vrste duktilnosti:
- Dopustite osobi da radi pokrete veće amplitude.
- Razvijeno kroz vježbe istezanja.
- Cilj je postizanje većeg raspona gibanja pojedinih veza.
- Ovisi o mnogim čimbenicima: tjelesnoj temperaturi, psiho-emocionalnom stanju, temperaturi okoline, doba dana, prethodnoj vrsti tjelesne aktivnosti.
Razlike su sljedeće:
| Aktivna fleksibilnost (AH) | Pasivna fleksibilnost (GH) |
| Zbog snage i pokreta vlastitog mišićnog tkiva | To je uzrokovano vanjskom silom (na primjer, školjke, simulatori, pomoć trenera ili partnera, snaga vlastitih ruku) |
| Najvažnije za sportaše. | Promiče aktivnu fleksibilnost |
| Usmjereno na istezanje mišićnog tkiva | Namijenjen je istezanju zglobovno-ligamentnog aparata |
| Amplituda pokreta manja je nego u stakleničkim plinovima | Raspon kretanja je veći nego u AG |
| Postiže sporije | Razvija se brže od hipertenzije |
Opsežan trening, uključujući trening snage i vježbe istezanja, ima blagotvoran učinak na skladan razvoj plastičnosti: pokazatelji aktivne i pasivne mobilnosti rastu, a razlika u njihovom očitanju je svedena na minimum. Za postignute rezultate potrebna je redovita podrška kroz fizički trening. Inače, duktilnost će brzo opadati..
Prije vježbanja plastike preporučljivo je provesti trening snage jer on doprinosi učinkovitijem istezanju mišića i zglobova.
