Pojavom bodybuildinga, ljudi su počeli razmišljati o tome kako učiniti svoje tijelo snažnim i zdravim. Svaki sportaš zna da razvoj mišića nije lak zadatak, za to je potrebna vrlo velika količina građevinskog materijala - proteina. Korištenje samo prirodnih proizvoda dobivanje dnevne doze proteina prilično je problematično, pa sportaši koriste posebne dodatke prehrani. Razmotrimo dvije najpopularnije vrste njih - gamer i protein.
Dobitnici
Gainer kombinira ugljikohidrati i proteini, Namijenjen je stvaranju viška kalorija i ubrzan rast mišića. Koristi se za brzi oporavak nakon vježbanja. Ima sljedeća svojstva:
- Nadoknađuje nedostatak ugljikohidrata u prehrani.
- Ubrzava rast mišića.
- Brzo se stječe u organizmu.
- Povećava proizvodnju inzulina.
Vrste dobitnika:
- brzo - sadrže brze ugljikohidrate i veliki broj kalorija, imaju odnos ugljikohidrata i proteina od 60/40 do 80/20, pogodno za sportaše s visokim metabolizmom i nisu skloni dobivanju masne mase. Posluživanje prosječnog kalorijskog sadržaja do 1300 kcal.
- sporo - sadrže sporo probavljive ugljikohidrate i veliku količinu proteina, dizajnirani su za dulju apsorpciju i imaju nizak sadržaj šećera, pogodan za sportaše koji su skloni povećanju kilograma. Posluživanje prosječnog kalorijskog sadržaja do 1000 kcal.
protein
Proteini su koncentrirani protein, dostupni su u obliku koktela i ne sadrže umjetne tvari. Imaju sljedeća svojstva:
- Sadrže sve esencijalne aminokiseline.
- Omogućuje vam da stegnete mišić bez masnoće.
- Ubrzajte proces gubitka kilograma.
- Pomaže vam boljem bavljenju tjelesnom aktivnošću..
- Povećajte opće dobro i performanse.
Vrste proteina:
- serumal - Podijeljen je na koncentrat (sadrži od 30 do 90% proteina i veliku količinu dodataka prehrani), izolat (čisti protein s minimalnim udjelom drugih tvari, koji se koristi tijekom sušenja tijela) i hidrolizat, koji sadrži 90% proteina i brzo se apsorbira. dobivanje mišića u kratkom vremenu.
- kazein - polako se apsorbira i konzumira uglavnom prije spavanja, sprječava uništavanje mišića tijekom razdoblja nedostatka prehrane (noću)
- soja - koristan za zdravlje jer je visok sadržaj vitamina, pogodan za vegetarijance, ima prosječnu brzinu apsorpcije, obično se koristi u složenim aditivima jer je biljnog podrijetla i sadrži nepotpun sastav aminokiselina.
- kompleks - kombinira nekoliko vrsta proteina koji podržavaju nekoliko procesa istovremeno. Sadrži brze i spore proteine, ali dokazano je da ih je bolje uzimati pojedinačno.
Opća svojstva gena i proteina
- Oba dodatka koriste se za dobivanje mišićne mase..
- Jesu li najpopularnije u bodybuildingu..
- Visoko u hranjivim tvarima i utječu na produktivnost treninga.
- Sadrže puno esencijalnih vitamina i minerala.
Po čemu se getin razlikuje od proteina?
Razlika između genara i proteina je u tome što protein sadrži čisti protein, a dobitnik sadrži pretežno ugljikohidrate, to određuje svrhu korištenja ovih dodataka: gener se koristi za obnavljanje energije i koristi se nakon treninga, a djelovanje proteina temelji se na pretežno građevnoj funkciji - koristi se prije treninga.
Debljači imaju složeniji sastav i nadopunjuju opskrbu glikogenom, što se ne može reći o proteinima. Vrijedi napomenuti da upotreba samo aktivatora ne djeluje na impresivno povećanje mišićne mase, trebate kombinirati obje vrste dodataka jer sadrže potrebne spojeve za održavanje pravilnog oblika.
Gainer i proteini: što je bolje odabrati?
- Budući da debljači sadrže veliku količinu ugljikohidrata, pogodniji su za sportaše početnike s nedostatkom tjelesne težine, ovo će pomoći u kombinaciji s treningom da postignu brze rezultate u razvoju mišića. Gineri su pogodni i za mlade iz istog razloga..
- Proteini su prikladniji za profesionalne sportaše, imaju velika opterećenja i aktivno se koriste u pripremi za natjecanja u bodybuildingu, također bi ih trebali koristiti ljudi skloni prekomjernoj težini, jer je protein čisti protein koji se gotovo ne prerađuje u masnoću i ne uzrokuje porast glukoze. Postoje i razlike u primjeni, uzimajući u obzir spol sportaša - proteini su prikladniji za žene, jer ženski hormoni doprinose povećanju masnog tkiva, što je neprihvatljivo u izgradnji tijela, a žene imaju i manje razvijene mišiće od muškaraca, stoga će biti potrebno više napora za dobivanje mišićne mase.
Vrijedno je napomenuti da sportska prehrana nije namijenjena zamjeni obroka već je samo dodatak normalnoj prehrani. Prilikom odabira razmislite prije svega o individualnim karakteristikama tijela i postići ćete potrebne rezultate što je brže moguće.
