Problem viška kilograma akutniji je nego ikad. Otprilike trećina ukupnog stanovništva razvijenih zemalja ima prekomjernu težinu. Ljudi koji su si postavili cilj smršaviti prije ili kasnije, nedvosmisleno su zaključili - bez fizičke aktivnosti nemoguće je imati zdravo i lijepo tijelo. U korist koje metode mršavljenja napraviti izbor? Što bolje pomaže u suočavanju s viškom kilograma, fitnessom ili jogom? Da biste odgovorili na to pitanje, morate razumjeti čemu su namijenjeni i koji su njihovi osnovni principi..
sposobnost
Ova metoda kombinira principe pravilne prehrane i niz posebnih vježbi za ukupno poboljšanje tijela, održavanje mišićnog tonusa i zdrave težine. Postoji nekoliko područja: plesni trening, snaga, aerobik i mnoge druge tehnike, čiji se popis ažurira svakih nekoliko godina.
Za mlade i relativno zdrave tjelesna kondicija najbolji je način za mršavljenje, budući da nastava pruža maksimalno opterećenje i brže od drugih metoda može se riješiti viška kilograma. Vježbe izvedene u raznim vrstama treninga zahtijevaju velike fizičke aktivnosti, dizanje teških utega, vrlo iscrpljujuće i kaljenje duha prevladavanjem nečije slabosti i lijenosti.
Za klase ove vrste postoji puno medicinskih kontraindikacija, jer daju ogromno opterećenje na kardiovaskularni sustav i kralježnicu. Ako se vježbe izvode nepravilno, postoji veliki rizik od ozljeda. Za časove je obavezan posjet grupnom treningu ili teretanama, uvijek pod vodstvom trenera. Pomoći će izraditi program prehrane i treninga, naučiti pravilnu tehniku izvođenja vježbi i umanjiti mogući rizik štete zdravlju.
joga
Joga nije samo sredstvo za čišćenje organizma. Sama sebi postavlja veliki zadatak. - unijeti sklad u osobu, da ga pomirim sa sobom i sa svijetom oko sebe. Duša, um i tijelo su mete ove filozofije. Da bi razumio onu njegujuću ravnotežu, joga koristi posebne asane i principe dijetalne prehrane..
joga ublažava stres, uči se prebacivati na pozitivne emocije, trenira izdržljivost i fleksibilnost. Redovna nastava doprinosi vitkoj figuri i pozitivnom raspoloženju. Zbog smanjenja razine hormona stresa, želja za "oduzimanjem" problema nestaje, a masnoće se više ne pohranjuje pod utjecajem kortizola na problematičnim mjestima. Respiratorne tehnike treniranja ubrzavaju metabolizam za gotovo trećinu, a asane uključuju one mišićne skupine za koje osoba prije nije ni sumnjala da postoje..
Za prakticiranje asana nije potrebno posebno mjesto. Da, ako postoji prilika, mentor se isprva neće miješati, usmjerit će vas u pravom smjeru i ispraviti pogreške. Ali čak i bez specijaliziranih institucija možete naučiti vježbe, za to trebate odabrati pravu tehniku, uključiti video upute od majstora i širiti prostirku za nastave. Jogu radite u labavoj, prozračnoj odjeći, bez cipela ili čak čarapa. Vježbe možete izvoditi bilo gdje - kod kuće, u prirodi, u parku, na apsolutno bilo kojem mirnom mjestu.
Postoji nekoliko različitih tehnika - hatha, Ashtanga, Kundalini, snaga, Bikram. Najnovija joga tehnika najučinkovitija je za gubitak kilograma. Izvodi se u prostorijama s visokom temperaturom i vlagom, sastoji se od dvije desetak dinamičnih vježbi i tehnika. U jednoj lekciji možete izgubiti do 1000 kalorija.
Ne treba očekivati trenutne rezultate bavljenja jogom. Prve promjene mogu se vidjeti tek nakon nekoliko mjeseci. Ali osobi daje mnogo više od samo fizičke aktivnosti. Također, njegova je prednost veća sigurnost - u učionici praktički nema rizika od ozljeda i vrlo je mali popis kontraindikacija.Što imaju zajedničkog
Unatoč potpuno različitom pristupu poboljšanju tijela, ova dva područja imaju jedno zajedničko - mješavinu koja se zove "fitness joga". Ovo je područje idealno za početnike, ne zahtijeva fizičku pripremu, a mogu ga izvoditi čak i trudnice. Nastava se održava u umjerenom ritmu, a naglasak je na izvođenju asana koje djeluju na problematičnim područjima.
Za razliku od klasične joge, ovaj smjer ne zahtijeva meditaciju i druge vjerske rituale, on uči samo opuštanju i smirivanju. Kombinacija ova dva područja vrlo je pogodna za mršavljenje - kombinira napetost mišića i tehnike disanja joga pokreta s dinamičnim opterećenjem u fitnessu. Raspodjela tereta je ravnomjernija, a rezultat uskoro očekuje. Glavni uvjet za uspjeh ovdje je redovita obuka..
Razlike između fitnessa i joge
U teretani se treniraju samo mišići, ali ne smiruje duša i nema posebnu filozofiju koja mijenja život na bolje. Istočna duhovna praksa daje mir, obnavlja živčani sustav, iscrpljen stresom i žestokim ritmom života. A mir, kao što znate, jedna je od komponenti ljudskog zdravlja.
Intenzivni treninzi u teretani pomažu da se što prije riješite omraženih nabora. Prilikom izvođenja asana treba biti strpljiv - rezultat se sigurno pojavio, ali ne tako brzo.
Duhovne prakse ne podrazumijevaju obavezan posjet opremljenim dvoranama, ne prisiljavaju vas da potražite vrijeme da "ugurate" trening u svoj užurban raspored, ne zahtijevaju kupnju skupe sportske odjeće i obuće.
Prilikom izvođenja ležernih asana rizik od ozljeda je sveden na minimum, što se ne može reći za vježbe izvedene u teretani. Prekoračiteći težinu ili prekršite tehniku, lako se možete ozlijediti. Mnoge bolesti isključuju kondiciju.
Joga štedi vrijeme i novac, sve vježbe možete samostalno izvoditi kod kuće.
Koji od njih, kada i za koga je bolji
Bilo koji smjer fitnesa puno će brže pomoći da se postigne vitka figura. U jednom treningu u teretani možete izgubiti 300-1500 kalorija. Ako je osoba koja želi smršavjeti mlada i relativno zdrava, ova će opcija pomoći u postizanju maksimalnih rezultata u relativno kratkom vremenu. Kod bolesti mišićno-koštanog sustava, srca i krvnih žila, ova vrsta aktivnosti se ne preporučuje..
Kada radite jogu, proces gubitka kilograma dugo će se istezati. Rezultat se vidi ne toliko na vagi kao na centimetrskoj vrpci, jer će masna masa postupno biti zamijenjena mišićima.
Za osobe s invaliditetom koji ne vole bučna mjesta i iscrpljujuću borbu sa sobom, asane će postati vjerni pomagači na putu do vitke figure. Prilikom izvođenja orijentalnih praksi nema ponižavajuće usporedbe sebe sa "oldtimerima" teretane, a težina podignutih utega nije bitna.
Prilikom odabira metode mršavljenja treba se polaziti od stanja zdravlja i osobnih sklonosti. Oba područja tjelesne aktivnosti bit će nagrađena lijepim i zdravim tijelom, podložnim marljivošću i redovitošću treninga..
