U potrazi za lijepom, savršenom figurom sve su metode dobre. Neki marljivo broje potrošene kalorije, dok drugi treniraju u fitnes klubu. Ali što je učinkovitije od prehrane ili sporta? Izbor najbolje opcije ovisi o cilju koji osoba želi postići: izgubiti kilograme, povećati izdržljivost, ojačati mišiće, postati plastičniji ... Popis je ogroman, pa je vrijedno razmotriti detaljnije.
dijeta
Svaka je osoba, barem jednom u životu, bila na dijeti, po vlastitoj slobodnoj volji ili iz zdravstvenih razloga. Uspjeh bilo koje prehrane ovisi o pravilnom pridržavanju propisane prehrane.
Često ljudi to traže poboljšati svoje zdravlje ili smršavjeti kod kuće. Ali, malo tko može samostalno formirati dijetu s pravom kombinacijom ugljikohidrata, masti i proteina. U većini slučajeva dijeta se bira putem interneta ili slušajte savjete prijatelja. Ne uzimam u obzir vjerojatnost da prehrana može biti opasna za tijelo, jer su svi ljudi različiti.
Postoji nekoliko dijetalnih pravila:
- Kompletna i raznolika prehrana.
- Redoviti obroci.
- Nema prejedanja (jedna porcija treba stati na dlan).
- Sukladnost s pravilima toplinske obrade proizvoda.
- Prije kupnje proizvoda, preporučljivo je pročitati kemijski sastav.
- Manjak šećera i velika količina masti ne znači da je ovaj proizvod koristan.
- Najvažnije je ne povremeno, već stalno promatrati PP.
sport
Redovita tjelovježba donosi ljudsko tijelo velika korist. Čak se i oni koji jednostavno slijede zdrav način života osjećaju puno bolje. Fizička aktivnost u ljudskom životu potrebna je za održavanje tijela u dobroj formi. S obzirom na glavne prednosti sportskog života, možemo izdvojiti sljedeće prednosti:
- Tijekom eksperimenta, stručnjaci su otkrili da čak i manji sportovi povoljno utječu na funkcionalnost ljudskog tijela.
- Konstantni trening jača imunološki sustav i zdravlje ljudi.
- Sport razvija snagu volje.
- Tjelesna vježba je najbolji način da se nosite s viškom kilograma (ljudi koji se bave sportom od djetinjstva nikada se neće suočiti s takvom bolešću kao što je pretilost).
- Sport pomaže u prevladavanju depresije, emocionalnog stresa, iritacije, poboljšava samopoštovanje, učinkovitost moždanih stanica.
Kombinacija prehrane i sporta
Sport i dijeta - tandem koji vodi do dobro zdravlje i lijepa figura. Nepravilno odabrana dijeta s pojačanim treningom može dovesti do iscrpljenosti. Također, željeni rezultat neće biti ako se uključite u razne dijete i uopće ne bavite sportom.
Zdrava prehrana i pravilno odabran set vježbanja doprinose tome učinkovit i siguran gubitak težine. Da biste postigli cilj, trebali biste promatrati sklad između treninga i prehrane. Možete se obratiti profesionalcima koji ispravno sastave plan mršavljenja, uzimajući u obzir dob, spol i fizičke sposobnosti..
Ako usporedite ono što je najbolje za mršavljenje - dijeta ili sport, tada 80% uspjeha ovisi o prehrani, a 20% o tjelesnoj aktivnosti. Vrlo je teško stvoriti deficit kalorija kroz sport. Osoba treba trčati 10 km dnevno kako bi izgubila 500 g tjedno. Ne mogu svi to učiniti, pogotovo ako ne koristite dodatne kalorije za vraćanje energije. Stoga je vrlo važno usredotočiti se na prehranu dok gubite kilograme. Gubitak kilograma stvarno je bez vježbanja, ali ne i bez manjka kalorija.
Kada i tko bolja prehrana ili sport
Situacije su različite, nekome je bolje pratiti pravilnu prehranu, a netko treba posjetiti teretanu. Ako vam je cilj smršaviti, tada biste trebali odabrati dijetu. A to vjerovanje potvrđuju i brojni eksperimenti.
Mnogo je lakše ne pojesti 500 dodatnih kalorija nego ih sagorjeti u teretani. To ne znači da trebate sjediti na istoj vodi. Bolje je odustati od komada kruha za vrijeme ručka, što je ekvivalent 20-minutnom vježbanju. Ali vrijedi to zapamtiti - izgubili ste suvišne kilograme, ne možeš se opustiti. Za održavanje težine, stalno održavajte pravilnu prehranu i redovito izvodite osnovni set fizičkih vježbi.
Za povećanje samopoštovanja, ublažavanje stresa, sportovi su prikladni. On je povećava hormon radosti, što pomaže u prevladavanju depresije. 20 minuta vježbanja razveselit će vas cijeli dan.
Kako bi se izbjegle bolesti kardiovaskularnog sustava, trebalo bi pridržavajte se pravilne prehrane i redovito vježbajte. Hrana koja sadrži zasićene kiseline i trans masti je štetna. Nalaze se u kobasicama, pizzama, majonezi, tortama i kolačima. Stručnjaci savjetuju redovito korištenje omega-3 masnih kiselina kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti..Važno je zapamtiti da su posebne vježbe mnogo učinkovitije od raznih dijeta. Redoviti kardio treningi smanjuju rizik od srčanog udara za 3 puta.
celulitis - to je problem koji je poznat mnogim ženama. Da biste se riješili ove bolesti, ne biste trebali samo slijediti dijetu, već i redovito pohađati trening. Celulit se očituje u sporom metabolizmu i smanjenom mišićnom tonusu. Stoga je potrebno iz prehrane isključiti masnu i slanu hranu. Pijte manje čaja i kave, a više destilirane vode, konzumirajte hranu koja sadrži vlakna. Ako redovito trčite i plivate, mišići će brzo doći u ton.
Ukratko, možemo to reći hrana je sve. Bez pravilne prehrane, šanse za postizanje željenog rezultata su male. Ali, vrijedno je razmotriti da će kombinacija tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane rezultat biti mnogo puta bolji. Spoj sporta i pravilne prehrane brine ne samo vanjsku privlačnost figure, već i zdravlje tijela.
