Ništa ne pomaže učinkovitijoj borbi s viškom kilograma tjelovježba. Sport ne samo da savršeno ispravlja figuru, već i jača ljudsko tijelo, promiče dugovječnost i dobro zdravlje. U ovom ćemo članku razmotriti takve popularne vrste sportskih simulatora kao stazu za trčanje i orbitrek. Koji je i za koga bolji, proučiti kojim mišićnim skupinama ciljaju i što biste trebali znati prije nabavke skupog alata poput simulatora?
Orbitrek - sve o ovom simulatoru
Obuka u ovom orbiti imitira skijanje: sportaš izvodi intenzivne njihanje sa rukama i nogama tijekom kretanja.
Eliptični trener (ili jednostavno elipsoid) jedna je od najčešćih vrsta sportskih instrumenata. Razlog njegove popularnosti je sljedeći: vježbanje u stazi u orbiti omogućuje vam vježbanje velikog broja mišića, osim toga, časovi na ovom simulatoru savršeno oblikuju lik i pomažu u brzoj mršavljenju.
Prednost elipsoida je ta što su klase na njemu ne tako intenzivno i iscrpljujuće, kao na primjer trčanje na stazi. Stoga se trening može dodijeliti osobama s niskom razinom tjelesne kondicije, kao i onima koji imaju neke manje zdravstvene probleme ili se oporavljaju od ozljede. Orbitrek pomaže razviti izdržljivost i snagu tijela i pripremiti ga za intenzivnija opterećenja..
Klase u orbitreku uglavnom su usmjerene na mišiće nogu, bedara i tela, iako redovita tjelovježba poboljšava stanje cijelog organizma: povećava tonus kardiovaskularnog sustava, rad dišnog sustava, jača mišićni okvir leđa i tiska. Rizik od ozljede eliptičnog trenera prilično je zanemariv.Treadmill - ono što trebate znati
Možda je najobičniji simulator, vježbe na kojem tijelu donose ogromne koristi, trkačka staza. Omogućuje vam trčanje ili hodanje kod kuće visokog intenziteta, što pomaže ako iz nekog razloga ne postoji način za trčanje ili šetnju vani.
Princip simulatora je jednostavan: sportaš hoda ili trči duž trkačke staze. Brzinu kretanja regulira ili posebno računalo ugrađeno u instrument (u električnim simulatorima), ili se platno pomiče zahvaljujući radu nogu osobe koja trenira (u slučaju da se bavite mehaničkim putem). Električni simulator mnogo je skuplji od mehaničkog, ali pruža mnogo više mogućnosti obuke..
Kardio-treniranje (naime, trčanje i hodanje odnosi se na njih), kažu stručnjaci, neophodni su ako želite da smršavite ili povećate izdržljivost tijela u najkraćem mogućem roku. Za sat vremena trčanja prosječnom brzinom (7 km / h) osoba može potrošiti do 400 kalorija, tako da onima koji žele smršavjeti i nemaju zdravstvenih problema, sigurno možemo preporučiti časove na trkačkoj stazi.
Međutim, u prisutnosti bolesti srca, kralježnice, kao i s ozljedama koljenog zgloba (i s nizom drugih ozljeda), vježbanje na trkačkoj stazi može biti zabranjeno! U svakom slučaju, prije početka vježbanja, preporučuje se konzultirati liječnika.Elipsoid i kolosijek - ono što je zajedničko njima
- Ciljani su i eliptični trener i trenerka proučavanje gotovo svih mišićnih skupina, posebno o korekciji i jačanju bedrenih i mišića mišića. Vježbe na simulatorima pomažu u suzbijanju proklizavanja i viška masnih rezervi u bokovima, kao i zatezanje unutarnje površine bedara i uklanjanje poprsja.
- Vježba s ovom teretanom opremeznačajno povećava izdržljivost i snagu. Osim toga, rad srca i krvnih žila, organa dišnog sustava poboljšava se iz nastave u orbiti i na traci. Ojačali su zglobovi i mišićno-koštani sustav.
- Od sporta metabolička stopa raste, zahvaljujući kojem se procesi sagorijevanja masti u tijelu odvijaju brže.
- Simulatori su slični u broju sagorjelih kalorija tijekom vježbanja. Dakle, trčanje ili intenzivno hodanje pomoći će se riješiti 400-600 kalorija (ovisno o brzini), i aktivno kretanje na elipsoidu - od 350-500.
Usporedba i razlike simulatora
- Prvo, cijena sportskih instrumenata znatno se razlikuje. Dakle, cijena staze u orbiti, u pravilu, ne prelazi 20 tisuća rubalja (često je cijena puno niža i iznosi 15-16 tisuća). Električna staza sa ugrađenim računalom koštat će znatno više - raspon cijena ovdje varira 30-50 tisuća rubalja.
- Opasnost od elipsoida je nekoliko puta manja, nego tračnica. Nepravilno pozicioniranje stopala ili pad tijekom trčanja može rezultirati ozbiljnom ozljedom zgloba koljena ili gležnja. Osim toga, leđa trpe intenzivne treninge na stazi. Postoji mnogo manje kontraindikacija za nastavu u orbitraku..
- Trčanje ili žurno hodanje učinkovitije su za sagorijevanje masti i oblikovanje tijela. Uz to, treninzi visokog intenziteta razvijaju izdržljivost i snagu mišića bolje i brže..
- Vježbanje na elipsoidu nije tako iscrpljujuće kao vježbanje na trkačkoj stazi.
- Orbitrek vam također omogućuje vježbanje mišića ruku i pojasa, dok su trčanje i hodanje korisniji za jačanje mišića nogu i bedara..
Koji simulator odabrati
- Orbitrek - za one koji ne teže postizanju idealnih formi što je prije moguće i više vole opušteniji trening. Pored toga, elipsoid se preporučuje osobama koje su pretrpjele ozljede ili pate od bolesti kardiovaskularnog sustava. Sigurnije je vježbati na elipsoidu i starijim osobama i djeci.
- Trekšma je najbolji izbor za one koji imaju odgovarajuću razinu tjelesne kondicije, poput trčanja ili šetnje i nastojeći smršavjeti i ojačati svoje tijelo što je prije moguće..
