Kako razviti pamćenje i pažnju?

Dobro pamćenje i pažnja ključ su skladnog razvoja pojedinca, uspješnog učenja i rada. Međutim, u nedostatku redovitog vježbanja, pamćenje se s vremenom pogoršava, a pažnja se proteže. Danas postoji mnogo različitih tehnika za treniranje mozga. Najteži dio je odabir prave tehnike i pridržavanje preporuka kako razviti pamćenje i pažnju..

Sadržaj članka

• Kako poboljšati pamćenje i pažnju
• Vježbe za odrasle
• Vježbe za djecu

Kako poboljšati pamćenje i pažnju

Mnogo je čimbenika koji utječu na rad mozga. Treba ih uzeti u obzir za one koji žele poboljšati pamćenje i pažnju:

• Starenje. Mnogi se požale na slabo pamćenje i pažnju već u dobi od 45-50 godina, a u dobi od 65-70 godina problemi postaju uobičajeni i ne čude. S godinama se volumen mozga smanjuje, ali gubitak nije tako velik kao što se čini. Ako usporedimo mozak djeteta i stogodišnjaka po broju neurona, razlika je samo 4%. Budući da osoba koristi samo 0,1 dio mozga, moguće je održavati dobro pamćenje u starosti. Glavna stvar je uvježbati je.
• Bolest. Mnogi od njih uzrokuju pogoršanje, pa čak i gubitak pamćenja, smanjenje pozornosti. Prije svega, to su bolesti i ozljede mozga, moždani udar, meningitis, rak, traumatične ozljede mozga, bolesti osjetila, vida, sluha i druge. Za bilo koju bolest, glavna stvar je na vrijeme konzultirati liječnika. U većini slučajeva liječenje koje je propisao specijalist može zaustaviti propadanje pamćenja i pažnje, a ponekad ih poboljšati..
• Stres i depresija. Teški, česti i dugotrajni stres i depresija imaju pogubni učinak na pamćenje i pažnju. Teško je predvidjeti i spriječiti čimbenike koji uzrokuju ozbiljne šokove. Međutim, moraju se uložiti svi napori kako bi se smanjile posljedice. Ne odbijajte pomoć rodbine, prijatelja i liječnika.

  Kratkoročni stresovi, emotivni šokovi koji imaju pozitivnu osnovu, naprotiv, korisni su. Na primjer, ugodno iznenađenje, glasan, zarazan smijeh, skok s padobranom, vožnja s rolanjem, sudjelovanje u sportu ili gledanje istih.

• Uporaba lijekova. Neki lijekovi mogu značajno narušiti pamćenje i pažnju. Takvi lijekovi uključuju antipsihotike, antidepresive, sredstva za smirenje, hormone, lijekove sa tabletama za spavanje i antihistaminike i druge.
• Loše navike. Govorimo o uzimanju droga, zloupotrebi alkohola, pušenju. Bilo koji lijek primarno utječe na mozak, postepeno ga uništavajući i ne ostavljajući nikakve šanse za potpuno oporavak.

  Alkohol u bilo kojoj količini utječe na tijelo negativno. Kršenje pamćenja i pažnje započinje malim dozama i povećava se istovremeno s povećanjem količine konzumiranog alkohola. Unos alkohola često završava gubitkom memorije.

  Kod pušača u usporedbi s nepušačima pamćenje se smanjuje za 30%. Kada se odreknete loše navike, ovaj se pokazatelj postupno smanjuje. Međutim, potpuni oporavak nije vjerojatan i ovisi o duljini pušača..

• Snaga. Mora biti cjelovit. Dijeta bi trebala uključivati ​​hranu koja sadrži antioksidante, vitamine B12, C, E, omega-3 polinezasićene masne kiseline: svinjetinu, govedinu, uzgoj, posebno goveđu jetru, jaja, piletinu, ribu, poput bakalara i haringe, mliječne proizvode, špinat, brokula, repa, agrumi, borovnice, orasi, grožđice i suve šljive. Korisno je piti sok od tamnih sorti grožđa ili infuziju kadulje.

  Maslac, margarin, životinjske masti treba izuzeti iz prehrane ili smanjiti količinu konzumacije na 90-100 grama dnevno.

• Ostatak. Potpuni san ključ je dobre memorije. Kontinuitet i trajanje sna su važni. Dok osoba spava, mozak mu naporno radi, dnevno obrađuje primljene informacije. Poremećaj spavanja uznemiruje proces pamćenja. Primjena tableta za spavanje i sedativa pogoršava situaciju, jer lijekovi uzrokuju umjetno spavanje i ometaju njegov prirodni tijek. Zaspavana osoba pamti 2 puta više informacija od oboljelog.

  Rad mozga se poboljšava opuštajućom masažom, meditacijom, jogom, akupunkturom.

  Nemojte preopteretiti mozak nepotrebnim podacima. Ponekad koristi zaborav kao obrambeni mehanizam u slučaju preopterećenja informacijama. Beznačajne informacije je bolje unijeti ne u memoriju, već u dnevnik.

• Tjelesna aktivnost i kisik. Umjeren stres na tijelu nužan je za razvoj pamćenja i pažnje. Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu mozga kisikom. Korisno hodanje i trčanje, jutarnje vježbe, aerobika, plivanje. Dovoljno je dati vježbe 30-60 minuta dnevno, radeći ih sami ili s trenerom. Sport se može zamijeniti plesom. Vještina nije bitna, glavna stvar je da se zbog zadovoljstva prebacite na svoju omiljenu glazbu.

  Gimnastika za oči i zagrijavanje ruku pomažu da obje hemisfere rade, razvijajući pamćenje, pažnju, koordinaciju.

  Punjenje za oči traje 2-3 minute. Ponovite svaku vježbu najmanje 5 puta.

  

  Primjer gimnastike za ruke možete vidjeti u videu:

  Često, da biste se koncentrirali, prisjetili se važnog, dovoljno je izaći vani, otići do otvorenog prozora ili samo prozračiti sobu i duboko udahnuti 8-10.

• Vježbe za mozak. Postoje mnoge metode koje pomažu u treniranju pamćenja i pažnje. Čitanje knjiga, pamćenje stihova, učenje stranog jezika, brajevim jezikom i znakovnim jezikom, pjevanje, slušanje glazbe, rješavanje križaljki i logičkih zadataka, tečajevi računala, treninzi, novi hobi su jednostavni i pristupačni načini za povećanje performansi mozga. Vrijeme i mjesto za trening nisu važni. To možete učiniti kod kuće, u prijevozu, u redu, u šetnju.

Ne postoji univerzalni način razvijanja pamćenja i pažnje. Tehnike se međusobno jako razlikuju. Neki su usmjereni na poboljšanje pamćenja, drugi - na reprodukciju, na druge - koncentraciju itd. Tehniku ​​treba odabrati pojedinačno. To bi trebalo biti razumljivo i zanimljivo. Preporučljivo je kombinirati različite metode, povremeno ih mijenjati.

Vježbe za odrasle

Nemoguće je proučiti sve tehnike i vježbe za razvoj pamćenja i pažnje. Dovoljno je uzeti kao osnovu neke od najjednostavnijih i najzanimljivijih načina, postupno ih komplicirajući.

Vježba broj 1

Prvi korak ka dobrom pamćenju je razvijanje pozornosti. Može se osposobiti čak i u prijevozu ili liniji.

Potrebno je 30 sekundi pažljivo razmotriti ljude oko sebe, njihova lica, držanja, odjeću, stvari. Zatim se okrenite i opišite svaku osobu s maksimalnom točnošću. Nakon 1-2 sata i sljedeći dan, opet vratite izgled neznanaca u sjećanje. Bolje je započeti s treninzima s 1-2 osobe, postupno povećavajući broj objekata promatranja.

Vježba se može raditi kod kuće. Umjesto toga, ljudi trebaju razmotriti male predmete, a zatim ih, zatvorivši oči, predstaviti u najmanjim detaljima. Ako se ne možete sjetiti detalja, vježba se može ponoviti.

Dobro je pravilo detaljno se prisjećati navečer događaja koji su se zbili tijekom dana. Možete voditi dnevnik, ali bilježiti bilješke ne odmah, već na kraju dana. Glavna stvar je vratiti događaje do najsitnijih detalja.

Vježba broj 2

Ovaj skup zadataka usmjeren je na povećanje koncentracije, poboljšanje koordinacije moždanih hemisfera:

• Ustanite ravno, noge - širina ramena, ruke - uz šavove, nekoliko puta duboko udahnite. Savijte desnu ruku i lijevu nogu, dodirnite lakat koljenom. Leđa trebaju ostati ravna. Zatim, naprotiv, savijte lijevu ruku i desnu nogu i dodirnite koljeno laktom. Ponovite svaku vježbu 6 puta.

  Savijte desnu ruku i nogu i dodirnite lakat koljenom. Dodirnite i lijevi lakat lijevim laktom. Ponovite svaku radnju 6 puta.

  Kompleksi križnih i paralelnih vježbi ponoviti 3 puta, izmjenjujući ih.

• Prsten. Prvo, desna ruka djeluje. Zauzvrat, palac spojite kažiprstom, sredinom, prstenom i malim prstima. Brzina bi se trebala postupno povećavati. Zatim vježbu napravite lijevom rukom. Na kraju - s obje ruke istovremeno.
• Ogledalo slika. Uzmite list papira, nacrtajte crtu, podijelivši je na pola i počnite crtati s obje ruke istovremeno i simetrično. Možete pisati slova, brojeve, crtati jednostavne oblike.

  "Neradna" ruka zaostajat će. Da bi se razvio, postupke koje rutinski izvodi vodeća ruka treba prebaciti na neradne. Na primjer, desničar može pisati lijevom rukom ili držati žlicu.

• Desnom rukom udarite trbuh u smjeru kazaljke na satu. Zatim se lijevom rukom potapšajte po vrhu glave. Na kraju - izvodite akcije istodobno s obje ruke. Kad vježba počne vježbati, promijenite ruke.

  U svaku ruku možete uzeti olovku i početi crtati različite geometrijske oblike na dva lista istovremeno. Na primjer, krug i linija, kvadrat i trokut.

Vježba broj 3

Vježba memoriju i pažnju savršeno usmenu ocjenu. Prvo se možete baviti zbrajanjem i oduzimanjem bilo kojih troznamenkastih brojeva, a zatim prijeđite na četveroznamenkaste brojeve itd..

Dobra vježba je odbrojavanje. Morate početi s 200 ili 300, ali umanjenje ne smije biti 1, već odmah 4, 7 ili bilo kojeg drugog broja. Na primjer, 300, 296, 292 ... Ili 300, 293, 286 ...

Možete se trenirati za određeno vrijeme memorirati niz nasumičnih dvoznamenkastih brojeva. Postupno bi se zadatak trebao složiti: prijeđite na tro-, četveroznamenkasti broj, povećajte broj brojeva ili uzmite decimalne ulomke. Umjesto brojeva, dopušteno je upamtiti niz nepovezanih riječi.

Vježba broj 4

Korisno je izvoditi poznate radnje iz memorije, zatvorenih očiju. Na primjer, tuširajte se, operite se i odjenite. Takve vježbe potiču mozak i uzrokuju pogoršanje drugih osjetila..

Možete rastaviti uzorke esencijalnih ulja, parfema, bilo koje bobice, voće, slatkiše i pogoditi mirise sa zatvorenim očima. Zatim uklonite zavoj, uzmite jednu od sondi i pokušajte se prisjetiti asocijacija, sjećanja povezanih s ovim mirisom.

Vježba broj 5

Za trening slušnog pamćenja možete koristiti svoju omiljenu glazbu, radio ili televiziju. Tijekom slušanja morate smanjiti glasnoću tako da morate slušati da biste razumjeli govor. Trajanje vježbe - ne više od 2-3 minute.

Bolje je ne čitati nikakve nove podatke, nego slušati. Tekstove se poželjno čita naglas.

Vježba broj 6

Korisno je razviti fotografsko pamćenje, jer vam omogućuje apsorbiranje informacija pomoću vizualnih slika, bez razumijevanja.

• Odaberite bilo koju stavku. Ispitajte ga 5 minuta bez gledanja, treninga koncentracije i zadržavanja pažnje.
• Ispitajte predmet, sjetite se detalja, zatvorite oči i zamislite ga. Zatim otvorite oči i usporedite stvarne i imaginarne predmete. Ponovite vježbu barem 10 puta. Postupno će predstavljanje subjekta biti lakše, a točnost slike postat će veća. S vremenom možete zakomplicirati zadatak, pamteći krajolik, mrtva priroda.
• Bacite šibice na stol, bolje je početi s 5 komada. Sjetite se 2-3 sekunde kako leže. Okrenite se i dogovorite i ostale utakmice.
• Zatvorite oči, sjetite se do najsitnijih detalja kako izgleda bilo koja stranica dnevnika, bilježnice ili dnevnika i predstavite ga. Važno je reproducirati detalje, pogreške, ispravke, kratice.

Vježba broj 7

Poboljšanje memorije pomoći će igri u suradnji. Umjesto dugačkih napomena, trebate napisati kratke savjete na temelju udruga i zalijepiti ih na istaknuta mjesta kod kuće ili na poslu. Mala ključna fraza ili skiciran crtež dovoljan je da memorija pronađe informacije i ponovo ih zabilježi, ovaj put nehotično.

Vježbe za djecu

Mnogi se roditelji pitaju kako razviti pamćenje i pažnju kod djeteta. Nemoguće je i beskorisno natjerati bebu da miruje i izvršava dosadne zadatke. Trening bi trebao biti zanimljiv i dobnoj. Svaku vježbu treba pretvoriti u uzbudljivu igru. Međutim, nemojte dijete preopteretiti takvom zabavom..

Korisni savjeti za razvoj dječje memorije i pažnje mogu se vidjeti u videu:

Vježba broj 1

Glavni pomoćnik roditelja je knjiga. Od ranog djetinjstva dijete treba čitati bajke, pjesme, pjevati pjesme s njim. Postupno će se dijete sjetiti svojih omiljenih djela i početi ih prepričavati. Bolje je ponoviti i naučiti što ste čitali sa svojim djetetom. Od djece u dobi od 2,5 do 3 godine može se tražiti da sami čitaju pjesmu ili pjevaju pjesmu. Starija djeca - čitajte poznate priče i pjesme, pjevaju pjesme „s greškama“. Kad dijete primijeti i ispravi roditelje, pohvalite ga.

Češće tražite od djeteta da opiše slike, fotografije, pripovijeda priče i crtane filmove. Što je dijete starije, više mu treba obratiti pozornost na detalje.

Svoju omiljenu crtiću možete izraziti djetetom tako što ćete smanjiti glasnoću.

Vježba broj 2

Dijete neprestano uči, promatra, pamti, fantazira. Svaka komunikacija s odraslima pretvara se u lekciju. Kod kuće i u šetnji morate češće razgovarati s djetetom, komentirati bilo koje radnje. Na ulici obratite djetetovu pažnju kućama, automobilima, ljudima, životinjama, a kod kuće razgovarajte o dijelovima tijela, bojama, odjeći, životinjama i pticama itd..

Možete dati zadatke: pronaći tri klupe, crveni automobil, sjetiti se boja zavjesa na prozoru, izbrojiti blagajne. Nakon šetnje ili putovanja, zamolite dijete da kaže što je vidio, kakvi su njegovi dojmovi, sjetite se detalja s njim.

Vježba broj 3

Savršeno razvija pamćenje i pažnju, igra "Pronađi razlike". Većina djece obavlja te zadatke sa zadovoljstvom..

Najjednostavnija verzija igre je pogledati slične slike i pronaći nekoliko razlika. Vremenom vrijedi složiti zadatak, ograničiti vrijeme pretraživanja.

Na stol možete staviti predmete ili slike, zamoliti dijete da ih upamti i odvrati. Oduzmi jednu stvar. Dijete mora odgovoriti što nedostaje. Postupno morate povećati broj ispitanih predmeta, koristiti slične stvari.

Predmeti se ne mogu sakriti, ali mijenjati. Dijete bi to trebalo primijetiti i stvari postaviti na svoje mjesto.

Vježba broj 4

Misija "Pronađite par." Uzmi 2-3 para karata. Položite ih na stol s likovima okrenutim prema gore i zamolite dijete da pronađe parove. Postupno treba povećati broj slika.

Teža inačica vježbe je igra s obrnutim kartama. Položite slike, pokažite bebi i okrenite ih dolje. Dijete mora otvoriti dvije karte i tražiti parove. Ako se obrasci podudaraju, uklonite ih. Ako je drugačije, vratite se na mjesto. Prvo, djeca otvaraju slike nasumično, ali postepeno ulaze u suštinu igre i pokušavaju zapamtiti mjesto.

Parove možete tražiti na uho. Na letak napišite 2-3 para srodnih riječi i pročitajte ih djetetu. Na primjer, šuma je drvo, leptir je cvijet, pas je štand. Tada bi roditelj trebao izgovoriti jednu riječ iz para, a dijete zatražiti drugu. Ako je dijete jednostavno vježbanje, potrebno je povećati broj parova.

Možete se igrati sa siluetama. Pogledajte sliku s predmetom, a zatim je pronađite u silueti.

Vježba broj 5

Pokažite djetetu nekoliko pokreta i zamolite da ponovi. Prvo sinkrono, a zatim redom. Korisno je raditi vježbe i plesati s bebom.

Možete staviti sliku šibica. Pokažite djetetu i zamolite ga da crtež ponovi iz sjećanja.

Vježba broj 6

Za razvoj osjetljivosti dječjih prstiju, motoričke memorije korisno je tražiti predmete dodirom. Stavite nekoliko malih stvari u vrećicu i zamolite dijete da pogodi kakvi su predmeti bez da ih gleda.

Vježba broj 7

Slušna memorija može se razviti pomoću glazbenih igračaka i improviziranih sredstava. Dijete se treba okrenuti i na uho odrediti što zvuči. Možete upotrijebiti cijev, bubanj, zveckanje, tamburu, zveckanje stakla, metalne žlice, šuškanje papira, celofan itd..

Vježba broj 8

Studentima se mogu ponuditi:

• Prebrojite do 50 ili 100 preskačući brojeve s određenom znamenkom.
• Pronađite 10 riječi sa slovom u tekstu.
• Prođite kroz labirint nacrtan na papiru. Stazu možete pratiti olovkom ili očima.
• Križaljka ili riješiti problem logike.
• Naučite twister jezika i pokušajte ga izgovoriti što je brže i jasnije moguće.
• Igrajte Changeling. Odrasla osoba treba reći riječ unatrag, a dijete bi je trebalo preokrenuti i ispravno je imenovati. Bolje je početi s riječima iz 1-2 sloga. Na primjer, mod - kuća, amam - majka, buz - zub. Postupno se broj slogova i brzina izgovora mogu povećavati.

Možete koristiti bilo koje druge zadatke, glavna stvar za razvoj pamćenja i pažnje je redovito treniranje mozga.