Što mogu jesti noću?

Među ljudima koji gledaju lik ili sanjaju smršavjeti popularan je mit da nakon šest sati uveče ne možete jesti. No ispada da je glavni princip večernjih obroka određeno vremensko razdoblje. Traje 4 sata, a upravo u ovo vrijeme prije noćnog odmora morate večerati kako ne biste dobili na težini. U 18, 25, a ponekad čak i u 30, ovo se pravilo može zanemariti. Ali svake godine vrijeme od posljednjeg obroka do spavanja treba postupno povećavati. Međutim, kao što znate, glad nije teta, a zaspati na prazan želudac, pa čak i iz navike, vrlo je teško. Vodeći nutricionisti preporučuju popis namirnica koje se mogu jesti noću. Popis dopuštenih jela je strogo ograničen i podijeljen na satnice. Ako navečer slijedite pravila prehrane, tada je sasvim moguće izbjeći neugodne posljedice s težinom.

Sadržaj članka

• Što mogu jesti 4 sata prije spavanja?
• Što mogu jesti 3 sata prije spavanja?
• Što mogu jesti 2 sata prije spavanja?
• Što mogu jesti 1 sat prije spavanja?

Popis proizvoda ovisi o spolu i dobi osobe. To je zbog činjenice da je metabolizam u muškaraca i žena različit. Treba napomenuti da su prvi imali malo više sreće: imaju ugodniju prehranu, a dopuštena hrana je kaloričnija. A o figuri i prekomjernoj težini muškarci se ne muče previše. Također treba napomenuti da je preporučena lista za mlade mnogo veća nego za one koji su prešli dobni raspon od 30 godina. Princip se temelji na blagoj zasićenosti tijela i podupiranju snage, a ne preopterećivanje teškom visokokaloričnom hranom prije odlaska u krevet.

Što mogu jesti 4 sata prije spavanja?

Za ženu 4 sata prije spavanja dobra će večera biti 100 grama kuhane bijele ribe. Možete je zamijeniti bijelom peradom u kuhanom ili pirjanom obliku, ali ne više od 2 puta tjedno. Ali prženu hranu treba potpuno napustiti i jesti je samo ujutro. Kao prilog, bilo jelasto povrće, osim krumpira, prikladno je za ribu ili mesna jela. Bolje ga je jesti u pečenom obliku kada je škrob, štetan za lik, već uništen.

Dobar međuobrok bit će bilo koji mliječni proizvodi - kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko. Ali s sirom navečer treba postupati s oprezom. Ovaj je proizvod bolje jesti tijekom dana ili kao popodnevni zalogaj. Voće i bobice poput borovnica i limuna sadrže vrlo malo šećera, što ih čini idealnima kao nadopunu vašoj večernjoj prehrani. Dobro se slaže s navedenim proizvodima i biljem. Kuhana repa također je prikladna kao opcija za večeru. To ne samo da ne opterećuje želudac, već i stimulira crijeva.

Evo primjera popisa dozvoljenih namirnica za večeru. Ali to ne znači da se sve to može učiniti u jednom sjedenju. Postoji zlatno pravilo "dlan", prema kojem za jedan obrok treba jesti onoliko koliko mu odgovara. I naravno, ne morate sve bacati u sebe. Bolje je odabrati što želite više uživati ​​za večeru, 100 grama ribe ili pečenog krumpira.

Neki vjeruju da možete pojesti bilo koju količinu voća navečer. Međutim, takva je presuda pogrešna. Na primjer, ako mislite da noću možete jesti jabuku, onda riskirate da brzo dobijete višak kilograma. Uostalom, zajedno sa zdravim vlaknima, aromatično voće sadrži i veliku količinu skrivenih šećera. Stoga je sve voće strogo zabranjeno jesti za večeru, ako želite smršavjeti.

Što mogu jesti 3 sata prije spavanja?

3 sata prije spavanja dopušteno je počastiti se malim komadom iste kuhane bijele ribe, pirjanog povrća i fermentiranih mliječnih proizvoda po vašem ukusu. Možete jesti zelje i kuhanu bijelu perad, ali u vrlo malim količinama.

Cvekla se, nažalost, uklanja s popisa dozvoljenih proizvoda jer je vrlo slatka. Isto tako, ne možete jesti kruh, čak ni ako je kreker ili kruh od cijelog zrna. Zabranjeno je i voće, osobito kruške, grožđe ili dinje. Dopušteno ih je koristiti samo ujutro i, naravno, ne svakodnevno.

Što mogu jesti 2 sata prije spavanja?

Sat vremena prije 2 sata prije spavanja postaje još strožiji i krutiji u pogledu prehrane. Od dozvoljene hrane ostaju riba, mliječni proizvodi i zelje. Ovi proizvodi također ne vrijede jesti zajedno, ali morate odabrati ono što želite više - ribu ili kefir. Ali jesti sirovo povrće 2 sata prije spavanja ne preporučuje se. Oni jako opterećuju gušteraču. Stoga, nakon što je pojeo nekoliko rajčica ili paprike noću, ujutro se osoba probudi s težinom u želucu i hipohondriju.

Neki vjeruju da ako želite jesti navečer, tada možete pojesti i suho voće. Ali oni su u ovome vrlo krivi. U takvim proizvodima ima puno glukoze i fruktoze, što nepovoljno utječe na metabolizam, zbog čega se višak kilograma taloži na stranama. Isto se odnosi i na lubenice koje nam se toliko sviđaju, posebno po vrućem vremenu. Ova sočna zrela bobica sadrži ogromnu količinu šećera. Stoga neće biti ništa čudno u činjenici da od večeri jedući kašu od lubenice odjednom vam postane bolje.

Što mogu jesti 1 sat prije spavanja?

Prilično čest mit je da je prije odlaska u krevet korisno popiti čašu mlijeka s žličicom meda. To je zapravo zabluda, jer je ova opcija prikladna samo za djecu. Nažalost, kod odraslih, čaša popijenog mlijeka uzrokovat će žucanje u želucu, nadimanje i neće vam dopustiti da čvrsto spavate. Ispravnije bi bilo zamijeniti mlijeko s fermentiranim mliječnim napicima - fermentiranim pečenim mlijekom, jogurtom ili kefirom.

Da, često zaista želim jesti prije spavanja, ali zakoni prirode diktiraju svoja pravila. S godinama ljudi stječu puno bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, hipertenziju, varikozne vene, razne bolesti gastrointestinalnog trakta i višak kilograma. Pridržavanje gornjih prehrambenih pravila spriječit će pojavu takvih ozbiljnih zdravstvenih problema..